Упражнения за коремни колела

Уморихте се от изтощителни упражнения за корем, но искате да имате красива, слаба фигура? Упражненията с корема ще укрепят мускулите на корема, бедрата и задните части за кратък период от време. Симулаторът няма аналози и дори начинаещ може да работи с колелото.

Ефективност на класовете

Безспорното предимство на колелото е неговият малък размер, който ще ви позволи да практикувате дори в тесен апартамент. Цената на симулатора е повече от достъпна за всеки, който иска да има перфектна преса. В същото време ефективността на упражненията с устройството не е по-ниска от скъпите симулатори.

За неопитен спортист упражненията с ролка може да изглеждат трудни. Но този фактор не трябва да се взема предвид като недостатък на устройството, тъй като първите класове на всеки симулатор винаги изглеждат изтощителни. С течение на времето мускулите се тренират и свикват с нарастващите натоварвания. Освен това мечтата за релефна преса започва да се сбъдва с всяка тренировка.

Спортното колело не само тренира пресата, но и засяга други мускулни групи. Когато правите упражнения с пресовото колело, можете сами да усетите как мускулите се напрягат. И още повече, ще почувствате активни мускули на следващия ден след първия урок.

Мускули, които участват в упражнението:

най-силните натоварвания падат върху мускулите на гърба и пресата, което ви позволява да постигнете най-добър резултат;
упражненията ви позволяват да укрепите мускулите на ръцете и гърба, така че цялото тяло да стане стройно;
мускулите на задните части стават еластични и тонизирани.

Невероятни ефекти могат да бъдат постигнати с гимнастическото колело, което ще направи упражнения не саморелефни коремни мускули, но и стройно тяло. Първите резултати могат да се видят след месец, ако практикувате поне 4-5 дни в седмицата.

За да не изпитате дискомфорт по време на тренировка, е необходимо да се подготвите правилно за това: облечете удобни дрехи, закопчайте косата на момичетата, поставете специален мек килим или каквото и да е покритие на пода.

Преди да тренирате с колелото, се препоръчва да загреете с елементарни упражнения, за да подготвите мускулите за сериозни натоварвания. Не забравяйте за правилното дишане: по време на накланянето трябва да вдишате въздуха и когато се върнете в изходна позиция, издишайте колкото е възможно повече. Започнете с 5 повторения на всяко движение, като постепенно увеличавате натоварването до 15 пъти.

Важно е да знаете, че когато избирате спортен валяк, трябва да вземете предвид диаметъра на колелата. Ако симулаторът има малки колела, тогава упражненията ще бъдат по-трудни за изпълнение. Също така си струва да обърнете внимание на броя на колелата: те могат да бъдат сдвоени. Дръжките на уреда може да са с противоплъзгащ материал и удобна структура за удобен захват.

Какви упражнения могат да се изпълняват на симулатора?

Няма толкова много упражнения с ролка за трениране на коремните мускули. Но всички те ефективно тренират мускулите, правейки фигурата стройна при жените и мъжете.

Набор от упражнения, които ви позволяват бързо да изпомпвате пресата:

Застанете на колене с неплъзгаща се постелка отдолу. Хванете се за спортното колело с ръце и леко се наведете напред, опитвайки се да спуснете тялото възможно най-надолу. Върнете се в изходна позиция. При изпълнение на този елемент пресата трябва да се държи напрегната и тялото да се фиксира в крайна позиция за 1-2 секунди. Движението се изпълнява 10-15 пъти в 3 серии.
За да изпълните това упражнение, легнете по корем икато държите симулатора в ръцете си, опитайте се да се протегнете напред. Дръжте ръцете си прави и дръжте краката си от пода. Този подход трябва да се направи няколко пъти след почивки.
Следващото упражнение се изпълнява в седнало положение. Заемете седнало положение с изправени крака. Вземете ролката и я поставете отдясно. Опитайте се да се огънете колкото е възможно повече, без да огъвате краката си. Повторете същите движения от лявата страна.
Не ставайте от пода, симулаторът трябва да бъде поставен под краката. Спуснете краката си, докато движите устройството, и се наведете напред, докато гърдите ви докоснат коленете. Върнете се в изходна позиция. Повторете движенията с кратка почивка.
Това упражнение изисква известна физическа подготовка. Елементът се изпълнява в изправено положение, краката са на ширината на раменете. Вземете ролката и се наведете напред, за да я поставите на пода. В същото време преместете колелото напред, докато гърдите ви докоснат повърхността на пода. Сега трябва да поддържате позицията за няколко секунди и да се върнете в първоначалната позиция.
За да укрепите наклонените коремни мускули, изпълнете следния елемент. Застанете на четири крака и вземете устройството. С плавни движения наляво и надясно завъртете тялото, оставяйки коленете на място.

Упражненията с колела са доста ефективни, защото ще изваят корема ви и ще укрепят основните мускулни групи за кратък период от време.

Но помнете основното правило на обучението: не прекалявайте, в противен случай рискувате да навредите на здравето си. За да могат класовете да донесат очаквания ефект при жените и мъжете, изпълнявайте елементите правилно, правете малки почивки между движенията и не забравяйте за правилното дишане.

Чрез редовни упражнения с коремното колело можете да коригирате фигурата си у дома.С помощта на този симулатор не само ще изпомпвате пресата, но и ще направите мускулите на гърба, ръцете, краката и задните части еластични. Класовете с гимнастически валяк ще помогнат за постигането на "кубчета" след няколко седмици. Но не забравяйте, че първите тренировки могат да бъдат изтощителни, така че покажете издръжливост и определено ще станете собственик на стройна фигура.