Упражнения за коригиране и лечение на сколиоза у дома

сколиоза

Ефективен метод за коригиране на страничната кривина на гръбначния стълб в ранните етапи е лечебната физическа култура (упражняваща терапия). Правилно подбраните упражнения против сколиоза действат редуващо тонизиращо и релаксиращо върху всички мускулни групи, отговорни за поддържането на гръбначния стълб в изправено положение. Физическите упражнения играят водеща роля сред другите консервативни методи за лечение на сколиоза.

Комплекс от домашни упражнения

Всички упражнения за укрепване на мускулите на гърба при сколиоза могат да бъдат разделени на симетрични и асиметрични. Асиметричните тренировки не са подходящи за домашни условия и се провеждат само под наблюдението на специалист. Струва си да се отбележи, че едностранното натоварване е най-ефективно в борбата със страничната кривина, но при условия на неспазване на правилната техника може да причини непоправима вреда. У дома е допустимо да изпълнявате набор от симетрични упражнения.

Всяка тренировка задължително трябва да се състои от три части:

  • загрявка, която подготвя мускулите и сърдечно-съдовата система за предстоящото натоварване;
  • основен набор от упражнения, предназначени за укрепване на мускулния корсет;
  • разтягане за намаляване на нараняванията и отпускане.

1. Загряване:

  • дълбоко дишане, придружено от повдигане на ръцете нагоре: вдишване за повдигане, издишване за спускане;
  • въртене на главата наляво и надясно;
  • кръгови люлки с ръце напред и назад;
  • накланя се надолу, ръцете се плъзгат по тялото;
  • последователно повдигане на краката, свити в колянната става.

2. Основни упражнения:

  • връщане на лопатките назад,задържане за 5 секунди в крайно положение;
  • странично усукване на тялото в двете посоки, придружено от отвеждане на противоположната ръка в посока на въртене;
  • в същото изходно положение, едновременно повдигнете дясната ръка и левия крак, след това обратно;
  • легнете по корем, поставете малка възглавница под пресата, повдигнете тялото нагоре, задържайки се за 5 секунди в крайно положение;
  • преобърнете се по гръб, изпълнете упражнението „ножица“ в хоризонтална и след това във вертикална равнина;
  • легнете по гръб, вземете краката си, огънати в коленете настрани, докато завъртите главата си в обратна посока, като държите лопатките притиснати към пода, а ръцете на пода перпендикулярни на тялото;
  • в група, притискайки свити в коленете крака към тялото, направете ролки по гръбначния стълб, но не повече от осем пъти;

3. Разтягане:

  • седнали на пода с широко разтворени крака, наведете се напред, опъвайки ръцете си по посока на движението;
  • изпълнете предишното упражнение, като се навеждате последователно на левия и десния крак;
  • усукване на тялото в седнало положение, като едновременно с това движите ръцете на пода зад гърба в посока на въртене.

По време на изпълнението на набор от упражнения трябва да наблюдавате благосъстоянието си. Ако на който и да е етап се появи болка или дискомфорт, струва си да прекъснете тренировката и незабавно да уведомите Вашия лекар или специалист по тренировъчна терапия за това.

Фитбол упражнения

Класовете с гимнастическа топка ще помогнат за разширяване на арсенала от използвани упражнения. Когато избирате фитбол в магазин, трябва да обърнете внимание на неговия диаметър. Топка с диаметър 55–65 см е подходяща за човек с височина в диапазона 155–169 см. По-високият трябва да избере диаметър 75–85 см, ахората под 155 см са подходящи за 45 см гимнастически топки.

Както при редовните тренировки, упражненията с фитбол за сколиоза трябва да започват и завършват съответно със загряване и разтягане. Правилата относно общата техника за изпълнение на упражнения без черупки (дишане, брой подходи) се прилагат и при тренировки с топка.

Следва списък с упражнения, насочени към укрепване на мускулния корсет и спомагащи за постигане на положителни резултати в борбата със сколиозата:

По-добре е да тренирате на фитбол бос за по-стабилна позиция на тялото.

Силови тренировки за сколиоза

Силовите упражнения, изпълнявани у дома, трябва да се третират с най-голямо внимание, особено ако се изпълняват с тежести. Но това е силовото натоварване, което ефективно и бързо ви позволява да укрепите стабилизиращите мускули на гръбначния стълб, както и да подобрите цялостната си физическа форма.

Ето някои упражнения, които да включите в ежедневната си тренировка:

  • Лицевите опори от пода или пейката се изпълняват на протегнати ръце с изправен гръб.
  • Акцент в легнало положение на лактите с изправен гръб и прибрани глутеални мускули (упражнение "щанга").
  • Наклони с гимнастическа пръчка (бодибар) на раменете, като същевременно поддържате правилната стойка.
  • Клякове с бодибар на раменете, пренасяне на тежестта на тялото върху петите и изместване на задните части назад.
  • Симетрично отвличане на ръцете с дъмбели последователно нагоре и встрани.

Преди да включите асиметрични упражнения в тренировъчния комплекс, трябва да се консултирате с Вашия лекар.

Упражняваща терапия за изкривяване на гръбначния стълб при деца

Видовете и принципите на изпълнение на упражнения за сколиоза при деца практически не се различават от тези при възрастни.

Нека се спрем на характеристиките на лечебната физическа култура при деца:

  • Класовете за малки деца се провеждат най-добре в игрива форма, така че детето да не се отегчава от редовни упражнения.
  • Упражняващата терапия трябва да се комбинира с масаж. Такъв комплексен ефект може да даде отлични резултати в детството.
  • До дете, което тренира, винаги трябва да присъства възрастен, който може да оцени техниката на изпълнение на упражненията.
  • Спазването на принципите на балансирана диета ще помогне на мускулите да реагират адекватно на натоварването и ще подобри състоянието на детето като цяло.
  • Полезно е и съчетаването на домашна гимнастика с посещение на басейн.

Упражняваща терапия за сколиоза на гръдния кош

Към горните упражнения за корекция на сколиоза можете да добавите тези, коитосе използват директно за странично изкривяване на гръбначния стълб на гръдна локализация:

  • Упражнението се изпълнява, докато седите на стол с облегалка. Ръцете трябва да бъдат поставени на гърба на главата и да се огънат назад, притискайки гръбнака към облегалката на стола. Върнете се в предишната позиция и повторете упражнението 4-5 пъти.
  • Седнете на стол, увийте кърпа около долната част на гърдите си и хванете свободните ръбове. При издишване е необходимо да стегнете материята, при вдишване да я разхлабите малко. Повторете 5-10 пъти.
  • Застанете прави с крака на ширината на раменете. Вдигнете протегнатите си ръце нагоре. Хванете дясната китка с лявата си ръка. След това трябва да се наведете наляво, като леко дръпнете дясната си ръка. Направете същото и от другата страна.

Възможно ли е да се отървете от сколиозата с помощта на ортопедични продукти? Прочети.

Какви упражнения не могат да се правят

Не всички упражнения са възможнивключете в програмата за обучение на сколиоза. Ето някои от тях:

  • бягане, включително бягане на място;
  • клекове с голяма тежест (повече от 50% от телесното тегло);
  • упражнения, изпълнявани на един крак;
  • скачане;
  • салта;
  • висящи на бара и др.

Именно поради наличието на голям брой упражнения, забранени за сколиоза, трябва ясно да следвате препоръките на лекаря и да не се занимавате с самостоятелно изготвяне на план за обучение.

Упражненията и физическото възпитание играят важна роля не само в корекцията на вече образуваната сколиоза, но могат да служат и като отличен метод за предотвратяване на всякакви нарушения на позата и патологично изкривяване на гръбначния стълб при дете.