Упражнения за облекчаване на умората от тялото и краката - Музикален ресурсен център
Музика, творчество, деца
Упражнения за облекчаване на умората от тялото и краката
Упражнения за облекчаване на умората от торса и краката
I.p. - основна стойка. За сметка на 1 - стъпка наляво, ръце към раменете, наведете се. 2 - I.p. 3-4 - същото в другата посока. Повторете 6-8 пъти. Темпото е бавно.
I.p. - разкрачен стоеж на краката. За сметка на 1 - приклекнал акцент. 2 - I.p. 3 - наведете се напред, ръцете отпред. 4 - I.p. Повторете 6-8 пъти. Темпото е средно.
I.p. - разкрачете краката си, ръцете зад главата. За сметка на 1-3 - кръгови движения на бедрата в една посока. 4-6 - същото в другата посока. 7-8 - ръцете надолу и разклатете ръцете си спокойно. Повторете 4-6 пъти. Темпото е средно.
I.p. - основна стойка. На сметка 1 - скок наляво, ръце с дъги навътре, нагоре към страните. 2 - с тласък на левия крак поставете сводовете навътре с ръцете надолу. 3-4 - същото в другата посока. Повторете 6-8 пъти. Темпото е средно.
I.p. - основна стойка. За сметка на 1-2 - клякане на пръсти, раздалечени колене, ръце напред - встрани. 3 - застанете отдясно, завъртете лявата назад, ръцете нагоре. 4 - поставете лявата, ръцете свободно надолу и разклатете ръцете си. 5-8 - същото със замах на десния крак назад. Повторете 4-6 пъти. Темпото е средно.
I.p. - разкрачен стоеж на краката. За сметка на 1-2 - наклон напред, дясната ръка се плъзга надолу по крака, лявата, огъвайки се, нагоре по тялото. 3-4 - I.p. 5-8 - същото в другата посока. Повторете 6-8 пъти.
I.p. - Скръстете ръце пред гърдите си. По сметка 1 - завъртете десния крак настрани, ръцете с дъги надолу, настрани. 2 - I.p. 3-4 - същото в другата посока. Повторете 6-8 пъти
I.p. - разкрачете краката си по-широко, ръцете нагоре - отстрани. На сметка 1 - полуприклек надясно, завъртете левия крак с колянотовътре, ръцете на колана. 2 - I.p. 3-4 - същото в другата посока. Повторете 6-8 пъти. Темпото е средно.
I.p. - хвърляне наляво напред. На сметка 1 - завъртете ръцете си надясно със завъртане на торса надясно. 2 - завъртете ръцете наляво с завъртане на тялото наляво. Изпълнявайте упражнения с леко отпуснати ръце. Същото и с десния удар. Повторете 6-8 пъти.
Вариант 4 I.p. - застанете раздалечени крака, ръцете надясно. По сметка 1 - полуклекнало и наведено, ръцете се люлеят надолу, разгъване на десния крак, изправяне на тялото и прехвърляне на тежестта на тялото върху левия крак, люлеене на ръцете наляво. 2 - същото от другата страна. Повторете 4-6 пъти. Темпото е средно.
I.p. - ръцете настрани. За сметка на 1-2 - клек, колене заедно, ръце зад гърба. 3 - изправете краката, наведете се напред, докоснете пода с ръце. 4 - I.p. Повторете 6-8 пъти средно.
I.p. - разкрачете краката си, ръцете зад главата. По сметка 1 - рязко завъртане на бедрата надясно. 2 - рязко завъртане на бедрата наляво. По време на завои раменният пояс трябва да остане неподвижен. Повторете 6-8 пъти. Темпото е средно.
