Упражнения за пресата на шведската стена

Можете да помпате красиви кубчета за кратко време доста лесно. Можете да постигнете резултати, ако изберете ефективен набор от упражнения за пресата. Можете също така да се люлеете на пода, но тренировките на специална пейка ще бъдат много по-ефективни. По правило модерните симулатори включват специална пейка в пакета си. Това може да бъде оборудвано и с метална шведска стена, на която ще е възможно да се извършват пълноценни тренировки.

Ако включите различни дейности в урока, можете да тренирате различни мускули. Обучението трябва да включва следните основни натоварвания:

Повдига се на пейка, разположена под ъгъл. Включва се горната част на тренираната зона. Необходимо е да повдигнете тялото до пълната амплитуда, тоест докато тялото се огъне под прав ъгъл.
Редовни завъртания и завъртания с обръщане. Разработват се съответно ректусът на корема и косите мускули на корема. В първия случай тялото просто се повдига, а във втория тялото се издига и едновременно с това се завърта леко настрани.
Повдигане на краката. За долната част на корема можете да повдигнете краката си, като държите специален ограничител с ръце.
Велосипед. За труднодостъпната долна част на корема можете да правите движения в същата изходна позиция, както при каране на велосипед.

Основният набор от упражнения за пресата ви позволява да изпълнявате металната шведска стена без пейка. За да извършите повдигане на тялото, можете да фиксирате краката си под долното стъпало на стълбите и да залюлеете долната част на корема, като висите на едно от горните стъпала.

За по-голяма ефективност на класовете трябва да наблюдавате дишането си. При огъване на тялото трябва да издишате, а при разгъване да вдишате. Вратът трябва да се държи изправен, брадичката не трябва да се притискагръден кош. Не трябва да бързате, по-добре е да правите по-малко повторения, но с по-добро качество. Мускулите трябва да са постоянно в напрежение.

Постепенно можете да усложнявате работата и да изпълнявате тежки товари. За да направите това, можете да използвате тежести или да промените ъгъла на пейката.