Упражнения за рамене и ръце за момичета - Fitomania - живей по-добре, стани по-добър!
Тези няколко прости упражнения ще ви помогнат да направите комплекса на ръцете и раменете си по-красив, да премахнете отпуснатостта и да осигурите тонус. Изпълнявайте тези упражнения всеки ден по 15-20 повторения. И буквално след три-четири седмици ще видите резултата, от който ще останете доволни.
Ще започнем комплекса с разтягане на пещите и мускулите на ръцете. Следват три упражнения с дъмбели 1,5-3 кг. И завършваме обучението на ръцете със същото упражнение, в което ще издърпаме мускулите си, осигурявайки им правилно кръвообращение.
Разтягане на едно рамо Първо трябва да се отпуснете напълно и да спуснете раменете си надолу. Бавно повдигнете едното рамо нагоре и задръжте, докато издишвате, като броите до 5. След като отпуснете рамото, върнете го в първоначалното му положение. Повдигаме другото рамо, насочвайки върха му към ухото. Броим до 5. Спускаме и повтаряме с другото рамо и така правим по 15-20 пъти.
Сгъване с дъмбели За да изпълните упражнението, трябва да седнете на стол. Държане на дъмбел в спусната ръка. Издишвайки, бавно огънете ръката от дъмбелите и повдигнете горната част, така че да е на нивото на раменете. Разгъваме ръката на издишване и я спускаме на пода.Задържаме тялото неподвижно, опитваме се да правим всички движения бавно и плавно. Гърбът е прав.
Разгъване на ръката зад главата Това упражнение се изпълнява и в седнало положение. Дръжте гърба си изправен и вдигнете дясната си ръка с дъмбели над главата. Бавно огъвайки ръката, започваме дъмбела към лявото рамо, докато лакътят е на нивото на ухото, след което го изправяме. Правим 15-20 навеждания.Повторете същото за лявата ръка.
Наведени с протегнати ръце Вземете гири в двете си ръце, застанете изправени и огънете коленете си. Наклонете тялото напред, огънете лактите под прав ъгъл и натиснетелакти до кръста. Издишвайки, трябва да разгънете лактите си, докато държите в кръста.Вдигнете ръцете си към раменете си и ги спуснете назад.
Упражнение за разхлабване на раменете Трябва да поставите едната си ръка зад главата си и да протегнете пръстите на другата ръка, след което да сключите пръстите си. Бавно броим до 30 и отпускаме ръцете си.Ако това упражнение е трудно за изпълнение, използвайте кърпа.