Упражнения за раменния пояс и горната част на тялото

Въртене на раменете. Сега нека поработим върху раменете си. Въртим ги: напред-назад, нагоре-надолу.

Завъртете раменете. Дясното рамо напред, лявото рамо назад. А сега – напротив.

Дясната ръка към вас, лявата ръка встрани от вас. И обратно.

Повдигане на раменете. Нека се опитаме да достигнем ушите с раменете си. По-високи рамене, по-високо, не бъди мързелив!

Въртене в кръг. Ръцете зад главата, тазът остава на място, започваме да въртим раменния пояс.

Изморен? Дишайте, успокойте дъха си, починете си малко.

А сега нека направим едно упражнение, което наричамупражнението на Майкъл Джексън. Със сигурност сте гледали клиповете на този популярен изпълнител. Опитайте се да копирате движенията му. Тялото е отпуснато, коленете са леко свити, с резки удари движим таза напред и назад, докато раменният пояс остава на място. След това веднага започваме да люлеем бедрата встрани - ляво-надясно, дясно-ляво - и така 10-15 пъти.

Преминете къмнаклони иголеми завои. Застанете изправени, ръцете надолу и плътно притиснати към тялото. Наведете се напред, назад, надясно и наляво. Обърни се надясно и наляво. След това повторете упражнението, като натискате едната си ръка и накрая без да натискате ръцете си.

Въртене на коленете. Сега да преминем към коленете. Завъртете коленете си първо във външния кръг, а след това във вътрешния. Повторете 10-15 пъти.

Подобни глави от други книги

Упражнения за ръцете и раменния пояс

Упражнения за ръцете и раменния пояс Преди да пристъпите към упражненията, направете самомасаж - разтрийте енергично пръстите, ръцете и ставите на китките до появата на усещане за приятна топлина.1. Заемете изходна позиция: торсът е естествено изправен, раменете са спуснати и

3. СТАВИ НА КОЛАНА НА ГОРНИЯ КРАЙНИК

3.СТАВИ НА КОЛАНА НА ГОРНИЯ КРАЙНИК Ставите на колана на горния крайник (articulationes cinguli membri superioris) свързват ключицата с гръдната кост и лопатката.

3. МУСКУЛИ НА РАМЕНЕТО

3. МУСКУЛИ НА РАМЕННОТО МОМИЧЕ Делтоидният мускул (m. deltoideus) започва от външния ръб на акромиона, предния ръб на страничната трета на ключицата, гръбначния стълб на лопатката, прикрепен към делтоидната туберкулоза.Функция: скапуларната част разгъва рамото, спуска повдигнатата ръка надолу;

Болезненост и умора на раменния пояс

Болезненост и умора на раменния пояс Сковаността на раменния пояс, умората в гърба, болезнеността на мускулите на горните крайници и горната част на гърба (трапец, голям ромб, малък ромб, повдигаща лопатка) често са свързани с метаболитни нарушения

Други упражнения за отпускане на мускулите на врата и раменния пояс

Други упражнения за отпускане на мускулите на шията и раменния пояс 1. Вдишайте дълбоко, натиснете четката към слепоочието. Махнете ръката си и се отпуснете, като отпуснете главата си на гърдите си. Изпълнете 2-3 пъти.2. Поставете ръцете си в „заключване“ зад гърба си и натиснете върху тила си, сякаш тествате

УПРАЖНЕНИЯ ЗА РАЗВИТИЕ НА МУСКУЛИТЕ НА БИЦЕАДИТЕ НА РАМЕНЕТО УПРАЖНЕНИЯ ЗА РАЗВИТИЕ НА МУСКУЛИТЕ НА РЪЦЕТЕ И РАМЕНИТЕ

УПРАЖНЕНИЯ ЗА РАЗВИТИЕ НА МУСКУЛИТЕ НА ДВУХГРАДНАТА РАМЕНА УПРАЖНЕНИЯ ЗА РАЗВИТИЕ НА МУСКУЛИТЕ НА РЪКАТА И РАМЕНЕТО Първоначално е по-добре да включите част от упражненията в сутрешните упражнения, а след това можете да отделите специално време за целия комплекс. Повторете всяко упражнение 15-20

Развитие на гъвкавостта на раменния пояс

Развитие на гъвкавостта на раменния пояс 1. Директен натиск върху раменната става(zhengyajian) Застанете с крака на ширината на раменете, наведете се напред и поставете ръцете си върху опора на височината на кръста. Извършете завои надолу в раменните стави с постепенно увеличаване на амплитудата.

Упражнения за горната част на гърба

Упражнения за горната част на гърба УПРАЖНЕНИЕ 1 Заемете изходна позиция: стоеж, разкрачени крака. Внимание: при изпъкване на гърдите ръцете трябва да са напълно изпънати. Протягаме ръцете си хоризонтално, дланите са обърнати надолу, пръстите са изправени. При издишване, огъване на лактите,

Упражнения от група "А" за мускулите на раменния пояс с гумени амортисьори

Упражнения от група "А" за мускулите на раменния пояс с помощта на гумени амортисьори Всички упражнения, които трябва да се изпълняват редовно за предотвратяване и лечение на стагнация в мускулите на раменния пояс и следователно за подобряване на кръвообращението в съдовете

Мускулите на ръцете и раменния пояс

Мускули на ръцете и раменния пояс 3. Делтоиден мускул. Обхваща раменната става. Състои се от три снопа мускули: преден, среден и заден. Повдига ръката до хоризонтална позиция. Всеки лъч движи ръката в своята посока: предният - напред, средният - отвежда ръката

Приложение 1 Упражнения от група "А" за мускулите на раменния пояс с гумени амортисьори

Приложение 1 Упражнения от група "А" за мускулите на раменния пояс с помощта на гумени амортисьори Всички упражнения, които трябва да се изпълняват редовно за предотвратяване и лечение на стагнация в мускулите на раменния пояс и следователно за подобряване на кръвообращението

Упражнения за горната част на тялото с кърпа

Упражнения за горната част на тялото с кърпа Повечето от нас трябва да държат поне кърпа в ръцете сипоне веднъж на ден. Хавлиена кърпа или еластична превръзка са добри средства за разтягане на мускулите на ръцете, раменния пояс и гърдите.

Упражнения за рамене

Упражнения за раменния пояс Следват упражненията за раменния пояс - те трябва да се изпълняват няколко пъти през деня: 1) Най-лесният начин за укрепване на раменния пояс е да пляскате с ръце. Трябва да разтворите широко ръцете си и след това да започнете да пляскате. Като правите това упражнение,

5.12. Упражнение за раменния пояс

5.12. Упражнения за раменния пояс Лечение и профилактика: артрит на раменните и лакътни стави, артрит на китките, периартрит Изходна поза: Стоеж-I.Тялото е отпуснато, умът спокоен (виж фиг. 104). Ориз. 104 (135) Първият етап. Свийте лактите, дланите изправени, пръстите

Упражнения за мускулите на врата и раменния пояс от йога

Упражнения за мускулите на врата и раменния пояс от йога Същността на някои упражнения е подобна на дадените по-горе, но техниката е малко по-различна - изберете това, което е по-близо до вас.

Загрявка за раменния пояс

Загрявка за раменния пояс Въртене на раменете (всичко се прави плавно, бавно, без резки): • Направете няколко ротационни движения с едното рамо: първо напред, след това надолу, назад и нагоре. Повторете няколко пъти, след това същото с другото рамо. След това