Упражнения за разгъване на пеперуда за пресата, краката и задните части
Експандерът е вид спортно оборудване, чиято работа се основава на принципите на еластичната деформация. По правило те са предназначени за локално изследване на определени мускулни групи и не са универсални. Производителите на "Butterfly" обаче твърдят обратното. И така, възможно ли е да изпълнявате упражнения за пресата, бедрата и задните части, ръцете и гърба на експандера Butterfly с еднаква ефективност? И може ли наистина да замени обемистото оборудване за упражнения? Ще разберем.
Какво представлява и как работи?
Разширителят "Butterfly" се състои от централната част на "главата", в която е разположена пружината, и два полукръгли лоста, които се раздалечават в различни посоки. Отгоре те са покрити с гумиран материал, който предотвратява подхлъзване, както и нараняване на кожата по време на тренировка. Когато лостовете се приближат един към друг, пружината се компресира (т.е. нейната еластична деформация) и в отговор на тази сила се разширява, като лостовете се връщат в първоначалното си положение.
Този разширител първоначално е проектиран да работи с адукторите на бедрото. И съдейки по положителните отзиви, той наистина върши работата ефективно. Опции за упражнения за крака на разширителя на пеперуда:
- Класическо седене. В седнало положение (за предпочитане на твърд стол), устройството се поставя между бедрата, главата гледа надолу. Събираме коленете, като натискаме лостовете до пълно свиване на пружината и я разтваряме, отпускайки.
- Затруднено сядане. Ако седите на постелката и не поддържате гърба си, тогава работейки върху разширителя, за да поддържате баланс, допълнително ще натоварите коремните мускули.
- В легнало положение. Легнете по гръб, поставете краката си на постелката, краката са свити в коленете.Поставяме бримките на устройството между коленете, главата гледа нагоре. Компресирайте и декомпресирайте пружината.
Защо е ефективен?
Оказва се, че всичко е много просто. Разбира се, можете да правите редовни махове с крака и също ще успеете, краката ви ще станат по-слаби и по-силни. Но ефектът ще се появи малко по-късно, отколкото при работа с "пеперуда".И вътрешната част на бедрата е по-трудна за трениране, а с този уред проблемът се решава веднага.
Експандерът е допълнително натоварване, което означава, че напрягате мускулите си повече и те се изработват по-бързо. Освен това мнозина са твърде мързеливи, за да правят редовни аеробни упражнения у дома, а с ново устройство има стимул. Той те кара да работиш и когато видиш резултатите, ще продължиш да опитваш.
Работете върху останалите мускулни групи
За да тренирате пресата в легнало положение със свити колене, симулаторът се поставя така, че единият лост да е между бедрата, а вторият се фиксира с ръце. Главата гледа нагоре. Приближавайки краката към тялото, компресирате пружината, като по този начин изпомпвате мускулите на долната преса. Няма отделни упражнения за задните части на бътерфлай разширителя. Въпреки това, ако повдигнете таза нагоре в легнало положение, тогава чрез компресиране на коленете се тренират не само мускулите на бедрата, но и мускулите на задните части. За да изпомпвате мускулите на ръцете и гърдите, разширителят се стиска, като се държи в ръцете, повдигнат нагоре. Можете също така да захванете главата на устройството с ръцете си и да захванете лостовете между предмишниците си. Можете да намерите други опции за компресиране в инструкциите.
На рафтовете на спортните магазини можете да намерите най-близкия "брат" на нашата "пеперуда" - това е така наречената "гърда" или разширител за разплод. Има същата форма, само лостовете са компресирани в първоначалното положение. Полагане на усилия в правенетоупражнения, разтваряш лостовете, разширявайки пружината. Така се тренират разперените мускули на бедрата, много ефектно се премахват „ушите“, стягат се задните части.
- Butterfly е чудесен начин да започнете да работите върху мускулите на бедрата;
- Това устройство не може да се счита за пълноправен заместител на всички симулатори, защото. основно се тренират само някои мускулни групи;
- Той е доста лек, не заема много място;
- Евтини, така че всеки може да купи;
- Обикновените се чупят много често, а професионалните са доста скъпи;
- Упражненията за ръцете и гърдите са неудобни за изпълнение, може да има болка, мазоли или притискане на кожата.
- Няма начин да промените натоварването, което означава, че с течение на времето трябва да преминете към друг снаряд.