Как да отслабна бързо, Женска страница
Женската страница препоръчва:
1. Яжте повече протеин!
Протеинът е от решаващо значение за загубата на мазнини и изграждането на мускули. Учените са установили, че ежедневният прием на протеини води до значителна загуба на мазнини, особено в областта на корема. Затова консумирайте повече месо, за предпочитане телешко или пилешко. Зеленчуците също са богати на протеини. Освен това растителният протеин е по-полезен. Краставици, гъби, семена, аспержи - всички тези храни са обогатени с протеини и ще направят вашата диета разнообразна.
2. Яйца, яйца и още яйца!
Яйцата са източник на протеини. Учените са показали, че когато яйцата се ядат на закуска, те ни помагат да загубим значително повече мазнини, ограничавайки апетита за храна през целия ден, което води до намаляване на приема на калории.
3. Пълнозърнести продукти.
Това е друг добре познат начин за отслабване – прием на бавноусвоими въглехидрати. Тези храни включват пълнозърнест хляб, кафяв ориз и пълнозърнести овесени ядки.
Придържането към пълнозърнести въглехидрати, а не към преработени алтернативи, ще стабилизира и понижи нивата на инсулин в тялото ви, което ще помогне за изгарянето на мазнини.
4. Яжте ябълки.
Една ябълка на ден е задължителна. Този здравословен плод е бавно усвоим въглехидрат с високо съдържание на антиоксиданти и съединения, наречени полифеноли, които увеличават мускулната сила и насърчават загубата на мазнини, особено в задните части. Ябълките се консумират най-добре сутрин.
5. Пийте чай!
Както черният, така и зеленият чай насърчават загубата на мазнини чрез понижаване на нивата на кортизол, които насърчават съхранението на мазнини.
Зеленият чай имапредимство, тъй като съдържа повече EGCG (епигалокатехин галат), който помага на тялото да изгаря повече калории през целия ден.
Зеленият чай трябва да се пие два пъти на ден преди хранене.
6. Подправете живота си!
Химикал, наречен капсаицин, открит в лютите чушки, помага за изгарянето на повече калории, докато работите или тренирате. Добавянето на пикантни чушки или пипер сосове към вашите ястия ще помогне за изгарянето на излишните калории и мазнини и ще намали глада.