Упражнения за развитие на скоростните способности на волейболисти - Резултати от №5
Упражнения за развитие на скоростните способности на волейболистите
Развитие на силата и скоростта на свиване на мускулите, участващи в изпълнението на атакуващи удари
1. Стоейки с гръб към гимнастическата стена (амортисьорът е монтиран на релса на нивото на главата), имитация на атакуващ удар в скок (дясна и лява ръка). Същото, но стои странично до стената, симулирайки страничен нападател.
2. Хвърляне на пълнена топка с тегло 2 кг зад главата с две ръце с активно движение на четките отгоре надолу, неподвижно и в скок (хвърлете пред вас в зоната, където се намира гимнастическата постелка). В началната позиция топката е зад главата, след това отдолу пред тялото. При скок трябва да се завъртите назад и да направите хвърляне в най-високата точка на излитане.
3. Хвърляне на плюшена топка с тегло 1 kg отзад с две ръце в скок над мрежа с височина 190–200 cm.
4. Хвърля плюшена топка с тегло 1 кг "кука" в скок. Упражнението се изпълнява по двойки през мрежата.
5. Имитация на прав и страничен нападател, държащ чували с пясък, топки за тенис с оловна сачма вътре или дъмбели с тегло до 500 гр.
6. Хвърляне на тенис, формована гумена или хокейна топка (дясна и лява ръка) в цел на стената (височина 1,5 -2 м) или на пода. Разстоянието до целта е 5-10 м, хвърлянето се извършва от място, от бягане, след завои, в скок - извън мрежата и през мрежата. След това се провежда състезание за точност на хвърляне на малки топки.
7. Подобряване на ударното движение на атакуващи удари по топката в гумени разширения. Същото, но при волейболната мрежа. Ударите се извършват с дясна и лява ръка с максимална сила. Същото, но тежестите се засилват върху ръката (от 50 до 200 g) в следната последователност: рамо, предмишница, ръка. ударисе изпълняват в серии от 6–8 удара с паузи за почивка до 2 минути.
8. Извършване на индивидуални удари с ръце с максимална скорост във въздуха.
9. Нанасяне на серия от удари с ръка с максимална честота във въздуха.
10. Последователно прилагане на серия от 10 удара, последвани от 20-секундна почивка.
11. Алтернативно изпълнение с максимална честота от 10 секунди. първо с удари, а след това бягане на място, последвано от почивка за 20 секунди.
12. Изпълнение на максимален брой удари в скок на място.
13. Извършване на фиксирана серия от удари в скокове на място с концентрация на усилието в един от тях. Започнете с две попадения в серия, след което увеличете броя им.
14. Скачане с въже, опитвайки се периодично да "превъртате" ръцете си повече от веднъж в един скок.
15. Разклащане с максимална честота на ръцете или краката надясно и наляво или нагоре и надолу. Изпълнете 2-3 серии за 1-2 минути. почивка, изпълнена с бавни плавни движения
16. С непрекъснати високоскоростни удари, насочени към лист тънка хартия, уверете се, че без контакт с хартията, през цялото време тя е притисната към стената.