Упражнения за развиване на осъзнатост и пребиваване в момента - Тук и Сега, Информация

Личен сайт на дипломиран специалист и НЛП треньор Александър Туркулец

Упражнения за развитие на осъзнаването и пребиваването в момента „Тук и сега“

Упражнение 1. Присъствие. Наблюдавайте се: присъствате ли наистина там, където сте физически? Когато пиете чай, наистина ли пиете чай (усещате неговия аромат, вкус, топлина) или мислено сте по това време на друго място? Със сигурност вчерашният ден се върти в главата ви или всичките ви мисли са ви пренесли към утрешната среща за планиране? Като се возиш в тролейбус наистина ли се возиш в тролейбус или вече си мислено на почивка и водни ски?

Поне за няколко дни наблюдавайте колко често отсъствате от мястото, където сте физически. Най-вероятно ще откриете, че сте далеч от тялото си през повечето време. Какво да правя? Върни се!

Упражнение 2. Връщане. Следващата стъпка в самонаблюдението е да се върнете „към момента“, към „тук и сега“. За да направите това, достатъчно е да излезете с обаждане и да се обадите на себе си веднага щом установите, че не сте там. Например: „Върни се към момента“! Или всяка фраза, която ще бъде възприета от вас като команда.

Упражнение 3. Чисто съзнателно наблюдение. Ето първия ви опит да се самонаблюдавате. Забелязали сте своето отсъствие и присъствие. Сега е моментът да разширите наблюдението върху мислите и емоциите, които изпитвате.

Във всеки момент изпитвате някакви емоции, мислите за нещо, извършвате някакви действия или оставате неактивни, например, легнете. Сега наблюдавате (осъзнавате) всичко, което ви се случва, без да съдите това, което виждате. Просто го погледнете. Или вижте товауспоредно на всичко.

Например, имате важна среща или публично изказване след час. Но вече в този момент виждате интереса си към предстоящото събитие, виждате как поради желанието да не ви разочароват, да се представят в благоприятна светлина, във вас възникват тревога и страх, че може да се случи нещо непредвидено. Че може да закъснеете или да забравите да кажете нещо важно. Вашият ум ви застрахова, като ви подсказва предварително необходимите думи; репетирате предстояща реч или диалог. По това време забелязвате, че напрежението се пренася върху тялото, че притиска слепоочията. В същото време не давате никакви оценки на това, което наблюдавате в себе си. Наблюдението се разширява: виждате своите преживявания, виждате мислите си, причинени от тези преживявания, виждате тялото си, напрегнато от преживяванията, наблюдавате действията си: как суетливо сгъвате листи, как се променя тембърът на гласа ви, опознавате себе си, разбирате себе си. За първи път осъзнават безпокойството си. Вие го приемате. И това е най-важното.

Ако по време на наблюдение забележите, че искате да оцените себе си, че възниква отношение към тази реалност на дадения момент, тогава вие осъзнавате този импулс и класифицирате оценката именно като оценка, като по този начин се разединявате от нея.

Важно е да запомните, че:

наблюдението не е анализ, а само виждане, свидетелство за това, което е;
във всеки нов момент наблюдението се извършва като за първи път, целият минал опит трябва да се остави настрана;
важно е самото наблюдение (придобиването на умение за наблюдение), а не това, което наблюдавате;
каквото и да виждате в себе си, не се самосаботирайте (т.е. не допускайте мисълта в главата си, че не искате да сте такива, че не харесвате това или онова преживяване), просто изследвайте. Ако има нужда да се промени нещоили да планирате промяна, тоест има смисъл да отделите определено време за това и докато правите това, да продължите самонаблюдението.