Упражнения за синхронизиране на мозъка

В допълнение към факта, че нашият мозък работи само на 10% средно, неговите полукълба също работят несинхронизирани. Това може да се коригира с помощта на упражнения, добре познати ни като вълнуваща игра от нашето безгрижно детство. Само че тогава не знаехме, че са много полезни.

1. Ухо-нос. С лявата ръка вземаме върха на носа, а с дясната ръка - противоположното ухо, тоест лявото. Освободете ухото и носа си едновременно, пляскайте с ръце, променете позицията на ръцете си „точно обратното“. Отначало не всичко ще се окаже както трябва. Всичко е наред, усмихнете се на неудобството си, забавлявайте се да се смеете на себе си и продължете да правите това „детско“ упражнение с усмивка.

2. Огледална рисунка. Поставете празен лист хартия на масата, вземете молив във всяка ръка. Без никакво напрежение, с усмивка на лицето, рисувайте с две ръце огледално симетрични букви и рисунки едновременно. Примери за такива чертежи са дадени по-горе.

Ориз. 2. Огледални букви и шарки

Ако в началото ще ви бъде трудно да нарисувате с двете си ръце огледалния образ на букви, линии, зигзаг и т.н., тогава направете следното: бавно нарисувайте две огледални изображения с една ръка. След това вземете молив в двете си ръце и се опитайте да „разходите“ през тези рисунки едновременно и синхронно, тренирайте, докато всичко започне да се получава лесно и успешно. След това преминете към следващия чертеж.

Продължителността на такива класове не трябва да надвишава 20-25 минути в една сесия. Можете да правите два или три комплекта на ден. След известно време ще се появи успех и ще дойде състояние на вълнение: „Мога да направя всичко!“

Когато правите това упражнение, опитайте се да почувствате отпускането на очите и ръцете, това е достаестествено състояние, тъй като при едновременната работа на двете полукълба ефективността на целия мозък се увеличава значително.

3. Пръстен Алтернативно и много бързо сортираме върховете на пръстите, свързвайки ги в пръстен с върха на палеца: показалец, среден, безименен, малки пръсти. Първо, можете да изпълнявате всяка ръка поотделно, след това едновременно с двете ръце.

4. Линейка. Това обучение помага за облекчаване на емоционалния стрес, подобрява ефективността, развива вниманието, мисленето и възстановява връзките между полукълба. В началото ще бъде малко трудно да изпълните упражнението, но е забавно и интересно.

Изясняваме процедурата. Пред вас има лист с буквите от азбуката. Под всяка буква са изписани буквите L, P или V.

При изпълнение на всяко упражнение горната буква се произнася, а долната показва движението на ръцете. L - лявата ръка се издига наляво, R - дясната ръка се издига на дясната страна, B - двете ръце се издигат нагоре. На пръв поглед всичко е много просто, докато не се опитате да направите всичко едновременно. Упражнението се изпълнява последователно от първата буква на азбуката до последната. След това се връщате, от последната буква към първата. На листа е написано следното.

Ето как можете да развиете безценния си мозък под формата на игра. Тренирайте добре и се забавлявайте. Основното нещо е да усетите разликата между предишното си състояние и тренираното състояние. Всяко упражнение (едно или две от най-харесваните) е желателно да се изпълнява веднъж или два пъти на ден в продължение на две седмици. След това намерете ново упражнение.

5. Координация на мозъчните полукълба. Това просто упражнение ви позволява да съживите лявото полукълбо, уморено от монотонна работа исвържете към него друго, бавно работещо дясно полукълбо, отговорно за образното мислене. Упражнението е взето от приложната кинезиология - съвременната наука за човешкото тяло - и се използва и за възстановяване на координираната работа на лявото и дясното полукълбо на мозъка.

За да изпълните упражнението, ще ви е необходима хартия А4, върху която по линията начертайте с маркер от самия връх надолу и от дясно на ляво две линии на кръст, както е показано на фиг. 3. Кръстът не трябва да е черен, по-добре е да го нарисувате в любимия си цвят (светло син, жълт, червен, син и т.н.).

Закачете тази листовка на нивото на очите, така че да е удобно да я гледате. След класа не можете да премахнете листа, оставете го да виси и да ви напомня за необходимостта да се подобрите.

Ориз. 3. „Кръст“ за подобряване на мозъчната синхронизация

Гледайки листа, започнете да дишате спокойно и дълбоко. Сега ще направите две прости упражнения, познати от уроците по физическо възпитание в училище:

- докоснете левия лакът на дясното коляно, след това десния лакът на лявото коляно, желателно е гърбът да е изправен. Такива кръстосани движения трябва да се правят шест пъти, само 12. Можете да правите и да броите.

- Докоснете левия лакът до лявото коляно, след това десния лакът до дясното коляно, за предпочитане с изправен гръб. Такива успоредни движения също трябва да се направят шест пъти, общо 12.

- Отново 12 кръстосани движения.

- още 12 успоредни движения.

– И последните 12 кръстосани движения.

Ще ви отнеме не повече от 1,5 минути и веднага ще почувствате ефекта в забележимо освежена глава.

6. Обучение на ума. Американският терапевт Джийн Хюстън установи, че по време на упражнението „Тренировкасъзнание" значително повишава показателя за интелигентност. Упражненията насърчават образуването на нови невронни пътища в мозъка. Колкото по-голям е броят на тези пътища, толкова по-големи са възможностите на нашия интелект.

На пръв поглед упражнението може да изглежда неприятно. Но с тяхна помощ разбирате колко лесно е да се окажете в трудна житейска ситуация и колко трудно е да намерите изход от това и да се преродите. Тренировката на съзнанието е преди всичко набор от физически упражнения, както и подвижността на тялото и съзнанието във всеки смисъл.

Такива упражнения са идеални за изпълнение на изискванията за координирана работа на двете полукълба на мозъка и повишаване на концентрацията на физическото тяло, развиване на координация между мозъка и тялото.

Комплексът е вид проста гимнастика. В бъдеще прилагането им може да бъде истинско удоволствие и е по-ефективно, отколкото изглежда на пръв поглед.