Упражнения за укрепване на мускулите на врата, Правилно отслабване
Не всяка жена знае какви големи ползи носят упражненията за врата. Шията е показател за здравето и възрастта, а оттам и красотата на жената. Стегнатият врат, без излишни гънки и бръчки, ще се превърне в обект на възхищение не само за вас, но и за околните. Упражненията за мускулите на врата ще ви помогнат да направите тази част от тялото елегантна и красива. В крайна сметка е много важно да му обръщате не по-малко внимание, отколкото например на лицето, гърдите, талията или бедрата. Струва си да се отбележи, че шията, която има огромен брой нервни окончания и кръвоносни съдове, има специален статус в тялото. Упражненията за укрепване на мускулите на врата ще го поддържат в добра форма и определено ще му придадат естетичен вид. Независимо от вида дейност, упражненията за укрепване на шията ще имат отличен козметичен и лечебен ефект. Ако решите да започнете да обръщате внимание на тази област на тялото, това е чудесно решение. Чрез тези дейности можете значително да подобрите външния си вид и да подобрите здравето си.
Основата, която е включена в повечето упражнения за мускулите на врата, е разтягане. Подобно въздействие върху мускулите на врата е безценно, придава необходимата гъвкавост на врата, облекчава умората и дискомфорта в мускулите, натрупан през работния ден. Трябва да започнете упражненията за врата постепенно. Ако започнете веднага с голямо натоварване, без предварителна адаптация, има опасност от нараняване. За да избегнете такъв резултат, започнете упражненията за врата постепенно и без резки движения.
След това ще бъдат описани различни упражнения за мускулите на врата. Можете да изберете най-подходящия за себе си или постепенно да опитате всичко. Основното нещо е да не пренатоварвате мускулите. Упражненията трябва да се правят спокойно и бавно. След всяко ново упражнение ви трябва малко време, коетонаправете почивка и отпуснете мускулите си. Ако почувствате мускулна болка по време на тренировка, просто спрете упражнението и си направете почивка.
Преди да започнете упражненията, експертите препоръчват да изплакнете врата си със студена чешмяна вода и след това добавете малко гореща вода, след което потупайте брадичката си с външната (или задната) страна на ръката си няколко пъти. Започнете да правите упражнения за шията пред огледалото, така ще разберете по-добре принципа на всяко упражнение и ще бъде по-интересно да изучавате, докато наблюдавате процеса. Първо направете упражнението 2-3 пъти. Всеки ден увеличавайте броя до 10-15 пъти и добавяйте нови елементи.
И така, да започваме.
1. Началната позиция на упражнението за укрепване на мускулите на врата: стои, ръцете са изправени покрай тялото. Наклонете главата си назад и отпуснете долната челюст (устата е отворена). След това, напрягайки мускулите на долната челюст, повдигнете я така, че да покрие малко горната. Опитваме се да докоснем долната устна до върха на носа.
2. Облягаме се на масата с лакти, слагаме брадичката на ръцете си, сгънати „в ключалката“. Постепенно, преодолявайки съпротивлението, повдигаме брадичката си нагоре със скръстени ръце, след това с брадичката спускаме ръцете си надолу, отново преодолявайки съпротивлението. В ръцете трябва да е по-силен, отколкото в брадичката.
3. За да направите това упражнение за укрепване на врата, легнете на пода (по корем), тялото е отпуснато. Ръцете с длани нагоре покрай тялото, брадичката е на едно ниво с него. Сега бавно завъртете главата надясно (издърпайте ухото към пода), след това в началната позиция и наклонете главата наляво.
4. Сядаме. Можете също да стоите тук, за да избирате. Брадичката е много близо до гърдите, след което (бавно!) Накланяме главата назад и я дръпваме възможно най-ниско. При вдишване разгъваме врата, при издишване се огъваме.
5.Укрепваме широкия мускул на шията. Разтягаме устните с тръба. Произнасяме гласните звукове "у", "о", "и", "а", "с". Не непременно на глас, основното е активно да артикулирате.
Ако повтаряте такива упражнения за врата всеки ден, те постепенно ще станат навик и след месец, а може и по-рано, ще забележите отлични резултати. Така че можете лесно да се отървете от умората, усещането за парене в мускулите на врата и периодичните главоболия.
6. Позиция: седнал, гръб изправен. Ръка (всяка), свиваме в лакътя и с гърба на пръстите (можете да огънете ръката си в юмрук) натискаме брадичката. Брадичката се съпротивлява. Така няколко секунди, след това отпуснете мускулите и повторете. Това упражнение за мускулите на врата може да се прави през деня и дори докато седите на работа.
7. Извършваме ротационни движения на главата. Няколко пъти в едната посока и няколко пъти в другата, като постепенно увеличавате наклона.
8. В седнало положение извършваме бавно завъртане на главата от лявото рамо към дясното и обратно, като считаме това за едно движение. Изпълняваме поне 20 пъти. Постепенно трябва да се уверите, че движенията стават бързи.
9. Следващото упражнение за шията, ние го правим в хоризонтална равнина, рисувайки кръгови движения с главата. Брадичката е успоредна на пода, носът е насочен напред. Повторете от двете страни последователно.
10. За еластичността на мускулите на врата в седнало положение изпълняваме „математическо“ упражнение. Не е нужно да броите нищо, просто рисувайте числа от нула до девет и обратно с носа си. Ние се опитваме: колкото повече са вашите номера, толкова по-еластичен е вашият врат.
Упражненията са абсолютно прости. Те не изискват специални устройства или симулатори. Всичко, от което се нуждаете, сте вие, врата си и желанието да се отървете от слабите мускули на врата, отпуснатата и отпусната кожа, както и бръчките, които,Между другото, те се появяват много рано. Със системни упражнения за шията ден след ден шията ви ще става все по-привлекателна. И не е нужно да го прикривате с дълъг шал или висока яка, упражненията за укрепване на мускулите на врата просто ще ви спестят желанието да го криете.
11. Взимаме книга, която не е много лека, за предпочитане тежка. Основното е, че можете да го запазите. Лягаме на главите си и вървим. Можете дори да опитате да направите нещо лесно в къщата. Отлично упражнение за укрепване на врата, придобиване на стегната брадичка и перфектна стойка.
12. Повдигнете рамото (например дясното) до ухото и правете широки въртеливи движения в една посока, след това починете и го направете в другата посока (напред и назад). След това сменяме ръката (наляво) и правим подобни движения с другото рамо. Просто вълшебно упражнение за отпускане на мускулите на раменете и врата.
13. Дръжте главата си изправена и равна, изплезете езика си колкото е възможно повече и го издърпайте към върха на носа си. В същото време ние постоянно пародираме змиевидни движения с езика си. След това изваждаме езика, отпускаме и продължаваме отново.
14. Наклонете главата си назад. Отместваме долната челюст нагоре и напред и издърпваме долната устна към носа. След това почиваме и повтаряме.
15. Изобразяваме буквата "о". Разтягаме устните си с тръба и, колкото е възможно по-широко, отваряме устата си в това положение.
Горните упражнения за мускулите на шията ще ви помогнат да подчертаете овала на лицето, като ви спаси от втората брадичка. Раменете ви ще придобият по-дефиниран, привлекателен вид.
По всяко време жените се опитват да изглеждат неустоими. Те се грижат за всички части на тялото си. Осигуряване както на козметични, така и на физически грижи. Вратът също не трябва да бъде лишен от внимание. Ежедневни натоварвания, под формата на упражнения, подкрепаПравилната стойка и способността за отпускане са много важни за мускулите на врата. Благодарение на упражненията за врата кръвообращението се подобрява, мускулите стават по-силни и се появява постоянно усещане за лекота. Такива упражнения ще бъдат особено полезни, ако работата ви не изисква повишена подвижност или дори седене. След като започнете самостоятелните си упражнения за мускулите на врата, след няколко седмици ще се радвате да се възхищавате на тонизираната си и привлекателна шия пред огледалото. И раменете, и лицето ще станат по-тонизирани, което несъмнено ще ви хареса. Ако често изпитвате болка и неприятно парене във врата, установявате, че имате повече от една брадичка, а кожата на лицето и шията ви е отпусната и отпусната, правилното решение за вас е да започнете да правите упражнения за укрепване на мускулите на врата.
Бъдете здрави и красиви!
Споделете този полезен материал с други. За да направите това, използвайте бутоните по-долу. 3306 души вече са споделили.