Упражнения за увеличаване и стягане на гръдните мускули за момичета
Всяко момиче мечтае да има красиво и стегнато тяло. Особено когато става дума за гърди. За да бъде бюстът във форма, а гърдите красиви и еластични, е необходимо да поддържате гръдните мускули във форма.
Спортът е най-добрият начин за това.С възрастта гърдите са склонни да увисват, стават по-малко еластични. Много хора смятат, че е невъзможно да се справят с този проблем. Но маскирането на не твърде ефектни зони със специални сутиени не е опция. Важно е да се подобри състоянието на тялото.
Не се разстройвайте, ако няма възможност да посетите фитнес центъра, защото това е напълно незадължително. Обучението в специализирани места е доста скъпо. У дома е напълно възможно да постигнете отлични резултати по отношение на физическата форма, като изберете набор от най-ефективните упражнения за себе си. Красотата е достъпна за всеки!
Спортът е панацея за фигурата
Отдавна е известен и доказан факт, че е възможно да се изпомпват мускули.
Красивото тяло осигурява пълна свобода при избора на дрехи. Към това си струва да се стремим!
Първата стъпка към спорта
Фитнес, пилатес, йога, бягане или банални пътувания до фитнеса - това е, за което чувате почти всеки ден. Но ако преди това не сте се сприятелили със спорта в живота си, винаги е трудно да започнете.
Първото нещо, което плаши хората, е тяхната собствена физическа неподготвеност. Но можете да започнете да тренирате на абсолютно всяка възраст и ако го правите у дома, няма нищо сложно.
Трябва да съставите така наречения план за обучение:
- загрявка;
- упражнения;
- кратка почивка;
- упражнения отново;
- загрявка.
Комплекс от упражнения
Обмислете възможностите за упражнения за женските гръдни мускули.
Притиснете гърба си към стената, ръцете в този момент трябва да са съединени, като за молитва. Дланите се притискат една към друга с цялата си сила.Забележете как гърдите са леко стегнати и формата им става по-изпъкнала.
Застанете на вратата, ръцете трябва да натискат силно стълба, след което, като се държите за ръцете си, се наведете напред. Така натоварването ще се увеличи.
Застанете с лице към стената и започнете да я бутате, сякаш се опитвате да я преместите. Починете за около 2 минути. Повторете упражнението за начало трябва да бъде три пъти.
Вземете дъмбели от 1,5-2 кг, опитайте с ръцете си да повторите движението на скиор, който сортира с щеки, докато кара ски. А именно, трябва да правите плавни движения на ръцете от гърдите към бедрата. Задръжте ръцете си в една позиция на нивото на гърдите за няколко секунди и продължете.
Баналните лицеви опори са много полезни.
За следващото упражнение легнете на пода. Във всяка ръка дъмбели 1,5-2 кг. Ръцете с товар едновременно се издигат и падат надолу.В края на упражнението мускулите трябва да се чувстват уморени.
Седейки на стол с плосък гръб, огънете лактите си с дъмбели, така че товарът да е на нивото на гърдите. Ръката до лакътя трябва да бъде притисната къмстрани, в това положение се опитваме да разтворим ръцете си, огънати в различни посоки, доколкото е възможно. Правим 8 пъти.
Видео с ефективни упражнения за гръдните мускули, този комплекс помага за укрепване и повдигане на гърдите, допринася за неговото увеличаване.
Нормирайте натоварването, не се опитвайте да правите всичко наведнъж. Мускулите трябва да свикнат с такива тестове.
Спортни дрехи
Някои хора смятат, че спортните дрехи трябва да са широки, за да не ограничават движенията и да позволяват максимална подвижност на тялото. Но всичко е съвсем различно.
Спортните горнища фиксират гърдите и не им позволяват да се люлеят, задържат ги в желаната позиция. Така че упражненията ще бъдат по-ефективни.
Топ опции за спортно облекло:
- тениски;
- горнища;
- безшевни спортни сутиени.
За формирането на красиви форми ключът е именно системността. Само редовната практика може да доведе до резултати.