Уроци по пилон
Първоначално танците на пилон (танц на пилон) наистина се свързваха главно с еротичната индустрия, но през 2000-те години започна активно развитие на фитнеса на пилон (фитнес на пилон / спорт на пилон): започнаха да се отварят специални зали и танцови студия, провеждаха се любителски и професионални състезания по акробатика на пилон.
Ентусиастите на този спорт започнаха да го рекламират катовид танц и акробатика, лишени от всякакъв вид еротика (например провокативното облекло е забранено на много състезания).
Pylon fitnessсъчетава аеробни и анаеробни (силови) натоварвания. Този вид фитнес ви позволява да укрепите всички мускулни групи, но преди всичко мускулите на ръцете, гърба и корема. Помага за подобряване на стойката и координацията, поддържа добра физическа форма, развива гъвкавост и пластичност.
Тренировките започват със загрявка и хореографски стречинг, следват разучаване на нови елементи и трикове, а след това и комбинации. Елементите на Pole dance могат да се изпълняватна три нива:
- долно ниво - елементи, изпълнени на нивото на пода;
- средно ниво - елементи, изпълнени на височина 1-1,5 м от пода;
- горно ниво - елементи, изпълнени на височина над 2 м от пода.
В часовете на пилонапоследователносттае много важна: всички елементи в тренировъчната програма са подредени по нарастваща сложност и ако не отделите достатъчно време за овладяване на основните елементи или „прескачане“ на елементите, може да срещнете трудности при овладяването на по-сложни или дори да се нараните.
Класовете обикновено се провеждатв малки групи, така че обучителят да може да обърне внимание на всички. В много фитнес клубове можетедоговорете се за индивидуално обучение, ако например ви е неудобно да тренирате пред други хора.
По време на часоветее много важно да спазвате предпазните мерки. Фитнесът на пилон се прави в удобни отворени дрехи - къси шорти и топ. Не носете бижута (пръстени, вериги, гривни), както и смазвайте ръцете си с крем преди час. Имайте предвид, че дори и с изключителна предпазливост в началото е малко вероятно да избегнете синини.
Класовете на пилона иматредица противопоказания. Тъй като този вид тренировки изискват определено ниво на физическа подготовка (сила, издръжливост, разтягане, гъвкавост, координация), те не се препоръчват за напълно начинаещи във фитнеса. Ако искате да практикувате танци на пилон, струва си да се подготвите за тренировка предварително, като подобрите физическата си подготовка с помощта на други видове фитнес.
Можете да определите готовността си за обучение, като дойдете напробен урок. Разбира се, никой треньор няма веднага да зареди начинаещите със сложни трикове - ще започнете с прости елементи, изпълнени на по-ниско ниво.
Освен това танците на пилон имат яснимедицински противопоказания. Те не трябва да се практикуват при затлъстяване (ако индексът на телесна маса надвишава 32) поради повишеното натоварване на връзките и ставите и по редица други причини. Този тип тренировки също не се препоръчват за тези, които имат проблеми с кръвното налягане, вестибуларния апарат, гръбначния стълб и ставите: поради големия брой обръщания, обрати и други акробатични елементи съществува висок риск от увреждане на здравето им.
Ако не сте сигурни дали можете да тренирате фитнес на пилон,консултирайте се с Вашия лекар. В случай, че получите неговото разрешение, но с някои резерви, ще трябва да обсъдите стреньор по противопоказания, за да може той да създаде индивидуална тренировъчна програма за вас.