Уштрасана (поза камила), Лана йога

Курсове по хатха йога в Рига.

Ushtrasana, [ustrasana] = [ustra] + [asana] - Поза камила; биволско.

Класификация и ниво на трудност

За разтягане на гръбнака назад и мощно тонизиране на тялото.

Противопоказания:

Нарушение на церебралната циркулация.
Хипертиреоидизъм.
Хипертония.

Начална позиция:

Седейки на петите, обърнати на север (жените гледат на юг), пръстите на краката са изпънати, големите пръсти събрани, коленете на ширината на бедрата.

Правила за изпълнение:

Застанете на пода на колене, така че да са едно до друго, а бедрата, прасците и глезените ви да се допират. Върховете на краката трябва да са на пода, а пръстите на краката да сочат назад.
Поставете ръцете си на задните части, избутайте бедрата леко напред и наклонете торса си назад, избутайте гръбнака навътре и извийте гърба си колкото можете повече.
Наклонете главата си назад, разширете гърдите си и изпънете двете си ръце от раменете до краката. Хванете петите си с две ръце и, ако е възможно, поставете дланите си по цялата дължина върху стъпалата на краката си.
Останете в тази крайна позиция за 10-15 секунди, като дишате нормално. при което:

(2) стегнете задните си части;

(3) изнесете сакрума напред, за да удължите бедрата, задните части и горната част на бедрата;

(4) разширяване на гръдните ребра;

(5) дръпнете лопатките навътре и повдигнете гръдната кост;

(6) преместете главата си назад от горния ръб на гръдната кост;

Издишайте, освободете натиска от ръцете върху краката си, избутайте бедрата и задните части леко напред, повдигнете торса и ръцете си и се преместете в коленичило положение. Ако не можете да вдигнете двете ръце заедно, вдигнете ги една по една.Движението, с което повдигате тялото, започва в бедрата и гърдите, така че импулсът за повдигане трябва да идва оттам.
Изпълнете 4 пъти

Сложна версия на упражнението.

Подобно на горното, но захватът на пръстите не е върху петата, а върху костите на глезена (т.е. отдолу).

Ефект:

Физиологичен ефект:

Дава добра деформация на гръбначния стълб, особено на шийния му отдел.
Укрепва мускулите на раменете, гърба, ръцете, гърдите, кръста, корема, бедрата.
Пречиства кръвта и подобрява кръвообращението.
Развива чувство за баланс.
Придава гъвкавост на гръбначния стълб и цялото тяло, подобрява стойката.
Добре тонизира нервната система.
Повишава налягането.

Енергиен ефект:

Когато се изпълнява продължително време с ритмично дишане, допринася за натрупването на прана в манипура.
Силно тонизира организма.

Психически ефект:

Изгражда самочувствие.

Терапевтичен ефект:

Коригира деформации на гърба и раменете.
Лекува възпаление на ректума.
Помага при запек и хемороиди.

Извършване на упражнението за самоусъвършенстване.

Изпомпване.
Работа с енергии: чакра, естествена.
Работете с мудри и елементи.
Получаване на държавата и работа с нея.
Изпълнение на асаната на пълен дъх.

Анатомия на асана

Дадена е методиката за провеждане на Школата на Йога Гуру Ар Сантем

Въпреки неусложнената форма, Ushtrasana не може да се припише на прости асани. Това, което го затруднява, е позицията на главата, поради която мншията е компресирана. И колкото и парадоксално да звучи, за да се отървете от компресията, трябва да се съсредоточите не върху проблемната област, а върху горната част на гърба, която по правило е причината за проблема.

За да разберете как се свиват мускулите на врата при Ущрасана, нека да разгледаме анатомията на извивката на гърба. Когато се огъваме назад, прешлените по цялата предна повърхност се отклоняват настрани, а на гърба, напротив, се сближават. Всеки прешлен има определена амплитуда на разтягане, която достига максимум, когато ръбът на задната повърхност на един прешлен се притисне към ръба на задната повърхност на подлежащия. Често отклонението е ограничено поради спинозния процес - зъб, който стърчи по задната повърхност на всеки прешлен. Понякога причината са плоски ставни повърхности, разположени пред спинозните процеси. При идеална деформация всеки прешлен заема позиция, в която ръбовете на неговата костна структура са почти в контакт с ръбовете на костната структура на съседните прешлени. Но често твърдостта на мускулите, връзките и хрущялите ограничава обхвата на движение на някои прешлени, което води до натоварването върху други. Когато задните повърхности на претоварените прешлени се доближат твърде много една до друга в Ущрасана, усещаме остра болка във врата.

За да спуснете главата си назад без риск, трябва да постигнете изкривяване в гръдната област, при което най-горните гръдни прешлени – тези, които осигуряват опора на врата – да се отклонят назад поне на 90 градуса от естествената си позиция. Ако това не се случи, цервикалната област ще се огъне твърде много, поради което прешлените в средната и долната част на шията ще се компресират. И ако те все още трябва да носят тежестта на главата, поставена назад, натоварването само ще се влоши. Ако горната част на гърдитепрешленът ще бъде успореден на пода, отклонението в цервикалната област няма да бъде толкова рязко. В този случай, ако върнете главата си назад, прешлените само ще се разминават един от друг, което ще удължи врата и ще предотврати компресията и болката в тази област.

Има три причини за скованост в гръдния кош. Първо, в естествено положение гръбначният стълб в гръдната област е наклонен напред, тоест има изпъкнала форма отзад и следователно не се огъва лесно. Второ, всеки гръден прешлен се свързва с чифт ребра, така че докато извивате тази част от гърба си назад, трябва със сила да повдигнете ребрата си нагоре и да разтегнете различните мускули, които са прикрепени към тях. И накрая, трето, спинозните израстъци на гръдните прешлени са със значителна дължина и насочени надолу, така че когато се огъваме, те се натрупват един върху друг и ограничават обхвата на движение. Поради структурата на ставните повърхности и спинозните израстъци на гръдните прешлени е почти невъзможно да се огъне тази част на гърба - можем само да го изправим до права линия. Арката в горната част на гърба, която виждаме при извивания назад, е просто илюзия. Приемаме за изкривяване на гръбначния стълб дъгата, която образува предната повърхност на гръдния кош. С оглед на всичко това, ако искате шията да се удължава свободно в Ущрасана, ще трябва да работите усилено, за да разтегнете всеки сантиметър от гръдния кош. С други думи, изпънете горната част на гърба до 100%, като разтегнете междуребрените и коремните мускули, които свързват ребрата с предната част на таза. Трудността при разширяването на гръдния отдел се дължи и на факта, че често пренатоварваме гръбначния стълб в единия отдел, а в другия не работим достатъчно интензивно. Ако по навик една или друга от неговите секции не е включена в работата, между ставните повърхностисъответните прешлени, могат да се образуват сраствания. В резултат на това, когато се огъват назад, прешлените ще се движат като монолит, но тези, които са били подвижни преди, ще станат още по-подвижни.