Uttanasana - заемете изпъната поза
Предлагаме да овладеем такава популярна йога поза като uttanasana. Терминът "уттана" (uttana) означава "изпънат, легнал по гръб, прав", а "асана" - "поза". Следвайки нашите съвети, вие ще подобрите здравето си, като изпълнявате опъната поза.
Защо uttanasana е полезна за здравето?
Изпънатата поза помага за разтягане на гръбначния стълб, което спомага за неговото заздравяване и възстановяване на гъвкавостта.
Асана, от една страна, насърчава бързото възстановяване след тежка работа, облекчаване на нервния и физически стрес, от друга страна, помага за активиране на умствената дейност и повишаване на умствената и физическата работоспособност.
Асана е полезна при главоболие, безсъние, синдром на хроничната умора. Продължителната практика (повече от една минута) масажира коремните и тазовите органи, което подобрява храносмилането, функционирането на бъбреците, репродуктивните органи, а също така премахва излишните мазнини в областта на корема и талията.
Техника Uttanasana
Начална позиция: тадасана (застанете прави, ръцете висят свободно покрай тялото, петите и чорапите са заедно). С вдишване стегнете краката си, сякаш повдигате капачки на коленете, в същото време издърпайте ръцете си нагоре, разтягайки гръбначния стълб. Дланите са обърнати напред. Извършете леко огъване назад, в това положение се задръжте за 2 спокойни вдишвания.
С издишване наклонете тялото напред, като леко огънете гръбнака. Поставете дланите си на пода от двете страни на краката си, притискайки стомаха към бедрата. За да удължите още повече гръбнака си, издърпайте главата си нагоре и назад, извивайки леко гръбначния стълб.
Поддържайте равномерно, спокойно дишане. След това хванете глезените си с ръце отзад и преместете предмишниците си зад пищялите. Гръбнакът е изпънат, главата докосва коленете. Дъхповърхностни, главно поради гръдния кош. Изходът от асаната е към тадасана.
Важни правила при изпълнение на Uttanasana
За да постигнете максимален ефект, направете упражнението правилно:
- огънете тялото в тазобедрените стави на краката с възможно най-изправен гръбначен стълб;
- опитайте се да изправите перфектно краката си в коленните стави;
- дръжте краката заедно (големите пръсти трябва да се докосват);
- краката трябва да са перпендикулярни на равнината на пода;
- ако няма достатъчна гъвкавост, е необходимо да се използват стабилни подлакътници с желаната височина (например дървени „тухли“ със същия размер). Това ще помогне за отпускане на определени мускулни групи, които пречат на приемането на правилната поза;
- асана е симетрична, така че е необходимо да се следи симетричното разпределение на натоварването по време на нейното изпълнение.
Противопоказания за uttanasana
- Много високо или ниско кръвно налягане.
- Атеросклероза на мозъчните съдове.
- Глаукома.
- Заболявания на ретината.
При нарушена функция на щитовидната жлеза не извивайте врата си много. Също така внимавайте с наранявания и заболявания на гръбначния стълб, тазобедрените стави.