Utthita parshvakonasana, СЛАВЬОГА

"Паршва" се превежда от санскрит като страна, страна, "кона" означава ъгъл.

Utthita parshvakonasana е добро упражнение, което има редица благоприятни ефекти върху човешкото тяло.

Ефект на utthita parshvakonasana

• тонизиране на бедрата, коленните стави, пищялите, стъпалата • премахване на артрит и ишиас • подобряване на чревната подвижност • премахване на проблемите с дефекацията • развитие на гръдната мускулатура • намаляване на мастните натрупвания в таза и тялото • развитие на чувство за баланс

Анатомия и техника на utthita parshvakonasana

Коригиране на асаната от изправено положение

1. Разтворете краката на ширина, равна на дължината на единия крак

2. Разтворете ръцете си настрани и завъртете десния крак на 90 градуса надясно

Когато излизате от adho mukha svanasana, трябва да направите широка стъпка с десния крак напред, като го огънете в коляното и завъртите левия си крак перпендикулярно на предния крак

3. Сгънете десния крак в колянната става под ъгъл от 90 градуса, така че дясното бедро да е успоредно на пода. Левият крак е напълно изпънат и стъпалото е плътно притиснато към земята

4. Поставете дясната ръка:

option 1 - on the floor next to the outer part of the foot, straighten and stretch the left arm along the line of the lateral surface of the body, turn the head up

option 2 - on the arch of the foot, covering the knee joint with the armpit, straighten and stretch the left arm along the line of the side surface of the body, turn the head upPay attention to the fact that the fingers of the hands are directed forward

Ако нивото на физиологията на вашето тяло не ви позволява да направите дълбок удар, като същевременно поддържате права линия на гръбначния стълб, тогава е по-добре в началния етапизползвайте опора за ръката, като запазите правия вектор на удължаване на тялото и гръбначния стълб.

Не накланяйте предното си коляно под ъгъл под 90 градуса и не спускайте таза твърде ниско, тъй като това поставя прекомерно напрежение върху менискуса и кръстните връзки на колянната става, което може да причини нараняване. Освен това не позволявайте на таза да се повдига твърде високо.

5. В началния етап на усвояване, ако загубите равновесие при обръщане на главата си нагоре, се препоръчва да поставите главата си с лицето надолу, като фиксирате погледа си в една точка пред вас

6. Изправете още повече левия крак, отворете гръдния кош, стегнете долната част на гърба и се изпънете, като поставите краката, таза и гърдите в една равнина.

7. Дишайте през крайната форма за необходимия брой дихателни цикли (обикновено 30 - 60 секунди) и със следващото вдишване повдигнете дланта на дясната си ръка. При следващото издишване е необходимо да изправите десния крак, да завъртите стъпалата и да изпълните utthita parshvakonasana в другата посока.

По-сложните версии на utthita parshvakonasana са:

- вариант с образуване на заключване на китката, когато горната част на ръката минава зад гърба, а долната - под бедрото

- вариант, когато опорната ръка също е изпъната напред и нагоре след "горната" ръка

Самостоятелното изпълнение на utthita parshvakonasana е противопоказано в случай на

• остри заболявания на вътрешните органи • тежки наранявания на коленните стави и краката • при наличие на наранявания на шията не се препоръчва насочване на главата нагоре

---