Увеличаване на мускулната сила с умствени усилия, Сварга ТВ
Възможно ли е да увеличите силата на мускулите, като си представите мислено тяхното свиване?
Идеомоторното обучение (ИТ) се отнася до умственото представяне на движенията. Този метод се използва широко като допълнение към спортните тренировки. Преди това положителното въздействие на ИТ беше признато предимно в обучението на когнитивните способности [1], но през последните години се отделя много внимание на изследванията за ефекта от идеомоторното обучение върху двигателните функции. Резултатите от тези научни изследвания получават голям отзвук (включително в пресата), тъй като те доказват, че самото представяне на мускулни контракции увеличава контрактилната сила на мускулите.
Като част от обучението по IMK се активират когнитивните процеси [3]. По изненадващ (и може би неочакван) начин тези процеси допринасят за физическите адаптации, обикновено свързани с упражненията с дъмбели и щанги. От друга страна, увеличаването на максималната сила без физическа подготовка е феномен, който учените са наблюдавали и преди. Те описаха феномена на контралатералния трансфер или ефекта на кръстосване (ефект на кръстосване), при който крайникът от противоположната страна също се възползва от едностранно силови тренировки [4].
Въздействието на силовите ИТ за първи път беше потвърдено чрез примера на упражнения за отвличане на малкия пръст [5]. Последващо обучение за 4 седмици. показват, че групата IMK постига почти същото увеличение на изометричната максимална сила като групата, която е завършила съответния цикъл на тренировка за физическа сила (с максимални изометрични контракции) - 22,0 срещу 29,8%. В сравнение с нетренираната контролна група (3,7%) увеличението на силата е огромно. Такиваефектът се наблюдава и при изследване на по-големи мускулни групи. Например, в проучване на флексорите на лакътя (13,5%) [2] и плантарните флексори на глезена, изследователите [6] установиха, че максималният въртящ момент се увеличава с около 20% след IMK тренировка.
В една от работите, посветени на изучаването на обучението на студенти с упражнения със силова пейка [7], също наблюдавахме значителен, макар и малко по-малък (5,7%), ефект на IMK. Трябва да се отбележи, че обемът на тренировката, т.е. общата продължителност на петсекундните упражнения за умствена "игра" на сила, е сравнително малък (11 минути в сравнение с например 75 минути в горното изследване на Yue, Cole, 1992). От нетренираните мускули, като абдукторите на пръстите, може да се очаква да увеличат силата в по-голяма степен от тренираните мускули, като големия гръден мускул на нашите ученици. В последваща работа ние също показахме, че високоинтензивните силови тренировки (тренировки с натоварвания> 90% от максималната сила) могат да бъдат до голяма степен компенсирани от IMK тренировки [7]. В допълнение, това проучване сравнява резултатите при четири различни степени на "умствено" свиване (75%, 50%, 25%, 0%). Сравнението на постиженията след тренировка с висок дял умствено "загубени" мускулни контракции (50 или 75%) разкрива почти същото увеличение на силата, което може да бъде постигнато само в резултат на физическо обучение.
Как може да се обясни такова многократно доказано и доста значимо въздействие на IMK обучението? Максималната сила, в допълнение към мускулните фактори, е силно зависима от степента на доброволно нервно-мускулно активиране и съответно от процесите на активиране на CIS [8]. Следователно е вероятно увеличаването на силата вРезултатът от идеомоторното обучение трябва да се разбира като вид оптимизиране на мускулната активност и по този начин адаптация на централната нервна система. Тази интерпретация се подкрепя и от неврофизиологични изследвания, които показват повишаване на ЕЕГ сигнала в определени области на мозъка след идеомоторно обучение, насочено към развитие на сила [9]. ЕЕГ сигналът се разбира в това отношение като нервен аналог на двигателните сигнали, който определя степента на мускулна активация.
По този начин, като се вземат предвид всички налични резултати от изследванията, на въпроса, поставен в заглавието на тази статия, може да се отговори положително. Въздействието на IMK тренировките, доказано върху множество мускулни групи, демонстрира, че значителни и практически покачвания на сила могат да бъдат постигнати без упражнения. Силовият потенциал, получен от IMK обучението обаче, е сравнително по-нисък. Понастоящем изглежда целесъобразно и перспективно да се развие и внедри обучението по ИМК както в професионалния спорт, така и в спортната медицина [10].
Д-р Матиас Райзер е старши научен сътрудник по спортна психология и кинезиология в Института по спортна медицина към университета Юстус Либих, Гисен. Специализира в видове двигателен контрол и двигателно обучение, и по-специално в идеомоторно обучение и вариативност на движението.