В капана на никотина
Отказването от цигарите не е лесно! Пуших много години, около осми клас. Няколко пъти се опитвах да откажа цигарите, но през цялото време имаше повод за "отвързване". Най-накрая спрях цигарите случайно.
На един от рождените ми дни се напихме много с приятели. Не исках да живея за утре - всичко се обърна наопаки.
Три дни не яде, не пие и не пуши. Когато дойдох на себе си, си помислих, какво, все пак три дни съм без тютюн, може би този път ще успея да спра цигарите!? Така че напуснах.
Първия път беше изключително трудно! Често пушеше в съня си нощем. Събуждайки се, почувствах щастие от факта, че това не се случва в действителност. В продължение на две седмици имаше постоянно желание за вдишване на тютюнев дим. Най-трудни са първите две седмици. Трябва да се насилите да преминете през този период. Тогава ще е по-лесно. Основната трудност при отказване от тютюнопушенето е преминаването през първите няколко дни.
Би било добре в началния етап да се изолирате от компанията за пушачи, от предложения да отидете да изпушите, да говорите на тази тема. Би било добра идея да заминете за известно време някъде, където няма пушачи и места за продажба на цигари, и да се заемете с нещо интересно и по този начин да се разсеете от мислите за пушенето: отлетете на почивка, плувайте и правете слънчеви бани, отидете на риболов и се съсредоточете върху риболова, отидете в страната и работете.
Отнема време, за да се отървете от навика на вкоренените условни рефлекси: Пих кафе сутринта - трябва да пуша, влязох в колата - запалих цигара, свърших работа - заслужих почивка за дим, пих алкохол - ръката ми се протяга към цигара и т.н.
Трябва да се откажете веднъж завинаги, окончателно и безвъзвратно, без отстъпки и компромиси. Дори и след дълга паузапушене, позволете си да пушите поне веднъж - всичко ще започне отново!
Какво получава пушач в сравнение с непушач? Само моментно удоволствие, свързано с причиняване на голяма вреда на здравето. Но дали изобщо е удоволствие, за минута от което ще трябва да платите години от собствения си живот?
Спомняте ли си как започна всичко? Имаше ли никотинов глад, имаше ли желание, подобно на чувството на глад или жажда? Тялото поиска ли цигара? Тази необходимост възникна по-късно, тъй като тялото свикна с него и появата на наркотична зависимост. Помните ли колко ви се зави свят след първите всмуквания? Този ефект идва от вазоконстрикция.
Няма да изброявам болестите, до които води тютюнопушенето, всеки го знае добре. Нека да разгледаме вашата зависимост от икономическа гледна точка, от гледна точка на семейния бюджет. Ако пушите около пакет цигари на ден, струващ около 2 долара, тогава 60 долара на месец и 720 на година. Това е цената на приличен телевизор или камера, годишен абонамент за фитнес клуб или спортен симулатор.
Тоест, вместо да хвърляте пари на вятъра и да съсипвате здравето си, можете, напротив, да използвате тази сума, за да подобрите здравето си!
Защо не купите тренажор за вашия дом! Между другото, след тренировка дишате лесно и не ви се пуши! Готови ли сте да платите, за да вземете пряк път и да вземете пряк път, който ви отвежда през болестта до гробището? Продължавайки да разглеждаме ситуацията от икономическа гледна точка, трябва да се отбележи, че болестите, придобити в резултат на употребата на тютюн, неизбежно ще ви доведат до нови, по-сериозни медицински разходи и ще ви отнемат много време за ходене по лекари.
Няма животно в дивата природадоброволно наранява себе си. И само човек, надарен с разум, не го използва, за да живее разумно.
Най-трудният въпрос не е как да се откажете от пушенето, а как да не пушите в бъдеще. Много е важно да имате намерение и твърда решимост да осъществите плана.
Често има ефективен начин да направите публично обещание. Човекът е склонен да бъде последователен. Ако даде обещание, ще се стреми да го изпълни. Тук роля играе и общественото мнение – за хората е важно какво ще си помислят за тях, ако не изпълнят обещанието си и как ще изглеждат в очите на близките! Колкото повече хора ви интересуват да спрат да пушат, толкова по-силен ще бъде вашият стимул.
За тези, които решат да се откажат от пушенето, е по-добре да се откажат от алкохола за известно време. намалява критичното мислене и провокира желанието за пушене.
Често младите мъже и жени започват да пушат, за да отслабнат. Това е често срещано погрешно схващане.
Един от най-силните фактори, които ви карат да пушите отново, е стресът. Пушенето определено релаксира. Искате ли да се "успокоите" няколко години по-рано?. Пушенето помага да се отървете от стреса не повече от затлъстяването. Ако искате да отслабнете, яжте по-малко и се движете повече. Ако не искате да се разстройвате, тогава не се разстройвайте! Не някой те е разстроил, ти си позволил да бъдеш разстроен. Нищо не е добро или лошо само по себе си. Всичко зависи от вашата емоционална оценка на случващото се. Да се разстроите или не е ваш личен избор. Напълно възможно е да се отървете от този вреден навик. Говоря за това подробно в статията.
Това е самоизмама, модел, стереотип. Разстроен - пушени. Оставих стреса - цялото внимание се насочи към проблема, осъзнаването се изключи, изчезнасамоконтрол! Пушенето няма да реши проблема. Това само ще увеличи вредата от стреса с вредата от самото пушене. Вместо това отидете на фитнес и дайте всичко от себе си! Помага за облекчаване на стреса и не иска да пуши.
Мнозина са свикнали да запълват пауза в разговор с цигара. Развийте речта, развийте способността да говорите, отървете се от комплекса за малоценност.
Занимавайте се със спорт! Дава сила, а с това и самочувствие.
Тютюнопушенето има два вида зависимост – физиологична и психологическа.
Физиологично механизмът на пристрастяване се дължи на факта, че никотинът е вграден в метаболитните процеси на тялото и без него се затруднява производството на определени хормони, което тялото сигнализира с чувство, подобно на жажда или глад, тоест необходимост от пушене. Психологическите аспекти на зависимостта се определят от природата на индивида. Човек често изпитва нужда да гъделичка рецепторите си, пушенето е най-достъпният вариант за това.
Тези, които отказват пушенето, обикновено обръщат внимание само на борбата с физиологичното пристрастяване. Те вярват, че веднага щом тялото се отбие от лекарството, проблемът ще изчезне. С течение на времето никотинът престава да бъде вещество, необходимо за поддържане на жизнените процеси. Но по някаква причина след известно време хората отново пушат. Това се случва по психологически причини, които не изчезват никъде, когато физическото отбиване отмине.
Психологическата зависимост към тютюнопушенето е мощна зависимост, от която е доста трудно да се отървете. Хората са ужасени, че ще трябва да се сбогуват с навика да пушат завинаги! Мисълта за отказване от цигарите е свързана с нещо подобно на смъртта на близък и скъп човек, с непоправима загуба, с вакуум, който е необходимнещо за пълнене. Мнозина се опитват да запълнят този вакуум с алкохол или лакомия.
Да се настроите да спрете да пушите ще изисква вашата воля, характер и съзнание.
Няма контролирано пушене. Не трябва да се убеждавате, че можете да контролирате процеса и да пушите по 1-2 цигари на компания. С течение на времето неизбежно се развива пристрастяване към наркотици.
Не може да има компромиси. Ако решите да откажете цигарите, направете го решително, веднъж завинаги. Не по-късно, не от понеделник, не от нова година или след рождения ден, а сега.
Пригответе се да се чувствате зле, неудобно. Този дискомфорт не може да бъде премахнат. Трябва да се преодолее. Настройте се да издържите две седмици. Тогава ще е по-лесно. Представете си, че това е болест, която може да бъде излекувана само с времето. И колкото по-дълъг е периодът на лечение, толкова по-стабилно е състоянието.
Бъди търпелив. Това не е фатално. Много по-лесно е, отколкото да издържите зъбобол.
Но по-късно ще получите голямо удоволствие от победата, а тютюневият дим ще ви се стори отвратителен.
Трябва да издържим този период! Тези мисли ще изчезнат, когато се отървете от никотиновата зависимост. Две седмици не са много време. Ако пушите, вие не сте свободни, вие сте в робство на никотина и го оставяте да ви контролира.
Отърваването от пристрастяването към никотина може да стане по два начина.
Първият е рязкото отхвърляне. Съзнателно вземане на решения и тяхното безусловно изпълнение. И вторият е пътят на малките стъпки - постепенно намаляване на дневната доза никотин.
Първият дава силна абстиненция (физически и психически разстройства след спиране на лекарството), но гарантира по-стабилни резултати.
обикновено,забавянето на изпълнението на решението е неефективно и не води до желания резултат. Колкото и да отлагате, но така или иначе в един момент ще трябва да направите последната крачка, за да осъществите плана си.
Както е казал нашият Уилям Шекспир с устата на Хамлет: „...така че плановете загиват в голям мащаб, в началото обещаващи успех, от дълги забавяния.“
Няма нито една рецепта, която да работи еднакво добре за всички. Някой може да помогне с антиникотинови лепенки, хапчета, дъвки.
Ако смятате, че някое от изброените по-горе може да ви помогне да откажете цигарите, тогава защо не опитате! За постигане на целта всички средства са добри.
Е, ако не можете да се откажете от пушенето по никакъв начин, но има желание да се отървете от пристрастяването, тогава защо не опитате да се свържете с психотерапевт или да използвате хипноза?!
Навигация на публикации
Имах късмет в живота си, никога не съм пушил, но мога да си представя колко ужасен и пагубен навик е това - майка ми пуши, много се притеснявам за нея, но не мога да й сложа глава. Да гледаш как някой твой близък съсипва здравето ти е много болезнено.