Вакуум в стомаха
Упражнението "Вакуум в корема" се счита за едно от най-ефективните упражнения за повишаване на тонуса на вътрешните напречни коремни мускули и придаване на плоска форма.
Идва от йога. Благодарение на това упражнение само за три седмици можете значително да укрепите вътрешните мускули на корема, което ще доведе до намаляване на обема на талията и подобряване както на формата на пресата, която ще стане по-плоска, така и на фигурата като цяло.
Упражнението "Вакуум в стомаха" трябва да се изпълнява както легнало, така и изправено или наведено напред. Като се има предвид, че това е предимно укрепващо упражнение, то трябва да се изпълнява възможно най-често или поне 5 пъти седмично.
Трябва да свикнете с факта, че напречните коремни мускули трябва да са постоянно напрегнати - само след няколко седмици те ще влязат в тонус и вече не е нужно да полагате усилия, за да го контролирате.
1. Начална позиция - легнало по гръб, ръцете покрай тялото, краката, свити в коленете, стоят на пода, мускулите са отпуснати. Издишайте бавно, като постепенно изпразвате белите дробове от въздуха, без да напрягате мускулите на тялото.
2. След като изпразните дробовете си от въздух, започнете да стягате коремните си мускули, като се опитвате да ги придърпате колкото е възможно повече. Дишането е спряно. В долната точка фиксирайте позицията на корема за 10-15 секунди, след това поемете малко въздух, като продължите да изтегляте стомаха.
3. След като си поемете малко въздух, не бързайте да отпускате стомаха - стегнете коремните мускули и замръзнете за още 10-15 секунди, след което отново издърпайте стомаха, като същевременно поддържате напрежението на коремните мускули. Ако ви е трудно да задържите дъха си, поемете малки вдишвания.
4. Издишайте, отпуснете корема си, поемете няколко свободни вдишвания, след това отново изпразнете дробовете си от въздух и поеметекорема колкото е възможно повече. Докато набирате, опитайте се да стегнете коремните мускули и след това избутайте стомаха нагоре, без да вдишвате.
Пълна глупост или по-скоро голяма неточност - упражнението може да укрепи мускулите, но няма да има сериозно парене. Няма нужда да заблуждавате хората. Изгарянето на мазнини се постига с интензивна/супер интензивна физическа активност (като Табата и др.) със задължителен превес на разхода на енергия (калории) над техния прием (т.е. диети).
alfa-meb, напълно съм съгласна с теб. Мисля, че е по-добре да го комбинирате (по отношение на натоварването на Табата и Вакуум)
alfa-meb, много яко упражнение! Прилича на бодифлекс. Коремът спада моментално!
Инга, може би не веднага .... но НАИСТИНА. Това е сигурно !
alfa-meb, позволете ми да не се съглася с вас… вакуумът изгаря вътрешните мазнини много добре, поради което обемът на корема намалява… казвам го с познаване на проблема… силата и кардиото понякога не могат да се справят с този проблем, дори на фона на калориен дефицит… Съветвам всички.
Кой кой е, това е йогийска уддияна бандха и като цяло е неправилно описана. Необходимо е да издишате напълно, докато задържате дъха, изтеглете стомаха (вакуум), задържайки дъха, ако е възможно (увеличава се с опит и практика). Тогава внимание. - това е много важно - 1. отпуснете стомаха, 2. издишайте (много малко въздух, но все пак го задържа!!), 3. и чак тогава си поемете въздух. Такива тънкости ще ви разкажат само онези, които са изучавали тези техники с индийски йоги и брамини. Уверете се, че в никакъв случай не се замаяте (и това може да бъде). „Uddiyana-bandha е крия, която помага за нормализиране на работата на вътрешните органи и възстановяване на жизнеността. При изпълнението му диафрагмата се придърпва към гръдния кош, като се масажират всички органи в коремната кухина. Товаблагоприятно влияе върху работата на червата, премахва запека и насърчава неговото очистване. В същото време храносмилането се нормализира и много заболявания на стомашно-чревния тракт изчезват. При редовно изпълнение на това упражнение работата на панкреаса се нормализира. Освен храносмилателните органи се масажират черния дроб, бъбреците, далака и надбъбречните жлези. Благодарение на това се възстановява нормалната секреция на надбъбречните жлези, облекчавайки хроничната умора или, обратно, прекомерната нервност и хиперактивност. По отношение на енергията, практиката на uddiyana bandha обръща естествените процеси на стареене, като повишава жизнеността нагоре. По този начин тази практика може да върне младостта и здравето, основното е да го правите редовно. Uddiyana bandha за отслабване също е популярна, тъй като нейното прилагане изгаря мазнините по корема, прави фигурата стройна и красива.