Видео как да помпате пресата у дома
Красивият и стегнат корем е задължително условие за формирането на стройна фигура. Има комплекси от упражнения, които спортистите използват за трениране на коремните мускули, когато тренират във фитнеса. Но какво ще стане, ако ежедневието ви не ви позволява да отделите време за посещение на фитнес залата? Препоръките за изпомпване на пресата у дома ще ви помогнат.
Съдържание на статията:
Надуване на пресата: общи препоръки
Работата върху пресата у дома изисква дисциплина и организация. За да изпомпвате пресата у дома, нямате нужда от модерни симулатори и сложни устройства. Много упражнения могат да се правят на пода, на стол или на компактна пейка.
Когато достигнете определено ниво на фитнес, може да се наложи да използвате леки тежести като дъмбели или други тежести.
Уверете се, че стаята, в която провеждате занятия, е добре проветрена и има достатъчно място в стаята, за да можете да се изтегнете на пода или гимнастическа постелка до целия си ръст. Облеклото за класове трябва да бъде възможно най-свободно и да не ограничава движението.
Между отделните упражнения се препоръчва пауза от поне пет минути. Това време е достатъчно, за да възстановите дишането, да дадете почивка на мускулите и да се върнете към нормалното си състояние. По време на пауза е най-добре да се движите свободно из стаята или да правите дихателни упражнения.
Как да изтеглите пресата у дома
Изберете няколко упражнения, насочени към изпомпване на пресата. Най-простият от тях е повдигане на тялото от изходна позиция, легнал по гръб. На първия етап ръцете могат да бъдат разположени по тялото, по-късно могат да бъдатлежеше зад главата, придържайки се към замъка. След усвояване на упражнението повдигането на тялото може да се извършва не от легнало положение, а седнало на ниска пейка. В същото време краката се държат в опора, за това можете да използвате седалката на дивана в най-простия случай. Това упражнение развива добре долната част на корема.
Следващото упражнение е насочено към изпомпване на горната част на корема. Легнете по гръб с ръце покрай тялото. Без да повдигате главата и раменете си от пода, повдигнете двата крака до вертикално положение. Опитайте се да държите краката си възможно най-изправени. Бавно спуснете краката си, усещайки как коремните мускули се стягат. Направете няколко повторения, опитвайки се да гарантирате, че всички движения се изпълняват правилно.
Изпълнете друго упражнение върху пресата, свързано с категорията изометрия. Заемете същата изходна позиция - легнали по гръб. Свийте леко двата крака в коленете, стъпалата трябва да докосват пода с цялата си повърхност. Поставете ръцете си зад главата си и ги стиснете една в друга. Сега се опитайте да откъснете лопатките от пода, като издърпате главата си на коленете. Веднага след като достигнете максималната възможна позиция, задръжте се в нея за няколко секунди.
При такова статично натоварване излишните мазнини в областта на корема се изгарят възможно най-ефективно.
Когато усвоите добре описаните упражнения, можете да усложните комплекса, като добавите към него усукване в изправено положение с гимнастическа пръчка на раменете или повдигане на свити крака към стомаха от висящо положение на щангата.