Високо кръвно налягане - Болести и лечение - Здраве - МЪЖКИЯТ ЖИВОТ
Ако имате повишаване на кръвното налягане, това не означава, че сте станали хронично болни, принудени постоянно да приемате шепи хапчета.
Какво трябва да знаете за хипертонията?
Нормалното кръвно налягане на всяка възраст е 140/90 mmHg) трябва да се лекува. Повечето инфаркти и инсулти се случват при хора с умерено високо кръвно налягане (в рамките на 140-160 / 90-100 mm Hg).
Артериалната хипертония често протича безсимптомно. Вредата от високото кръвно налягане не зависи от главоболието, а от нивото на самото налягане. Липсата на оплаквания от главоболие означава, че високото Ви кръвно не се нуждае само от лечение, а от по-често измерване. Повишаването на налягането често е леко и не винаги изисква незабавно лечение. За да започнете правилно лечението, е необходимо да се проведе преглед, който ще бъде предписан от лекар. Този преглед е необходим в бъдеще, за да изберете оптималното лекарство (или лекарства) въз основа на вашите индивидуални характеристики. Освен това, ако вече има патология от страна на свързани органи, тогава само лекар може да предпише правилното лечение. Това, което работи за един пациент, може да не работи винаги за друг.
Съветите, които са представени тук, са много прости, не изискват значително време и пари. Трябва да ги прегърнете като нов, по-здравословен начин на живот.
Основни правила
Можете значително да си помогнете, независимо от причината за хипертонията, ако знаете и следвате 8 прости, но важни правила.
1. Проверявайте кръвното си налягане редовно. 2. Спазвайте стриктно лекарските съвети! 3. Яжте правилно. 4. Отървавам се отлоши навици. 5. Увеличете физическата си активност. 6. Отървете се от наднорменото тегло, ако имате такова. 7. Спазвайте режима, опитайте се да се отпуснете напълно. 8. Научете се да се справяте със стресови ситуации.
Правило №1. Измервайте кръвното си налягане редовно
Независимо от възрастта, периодично следете кръвното налягане.
Ако имате: Налягането никога не се е повишавало, измервайте го веднъж на всеки 2 години; Налягането е повишено поне веднъж - поне веднъж годишно; Налягането се повишава и не го усещате – поне веднъж месечно;
Увеличаването на налягането е придружено от смущения в благосъстоянието - толкова често, колкото препоръчва лекарят.
Правило №2. Следвайте стриктно съветите на Вашия лекар!
Ако кръвното ви налягане се повиши съвсем леко, промените в по-здравословния начин на живот (включително изброените тук препоръки) могат да ви помогнат да се отървете от високото кръвно налягане. Ако кръвното ви налягане се повиши значително и/или в продължение на много години, обикновено ще трябва да приемате лекарства за кръвно налягане. Много е важно да спазвате стриктно дозите и честотата на приема на лекарствата, предписани от Вашия лекар. Правилното спазване на препоръките на лекаря ще помогне бързо да се постигне намаляване на налягането и с течение на времето да се намали дозата и броя на таблетките. Повечето съвременни лекарства са предназначени за продължителна употреба и колкото по-редовно ги приема пациентът, толкова по-стабилно е кръвното налягане. Важно е да се знае, че вредата от нелекуваната хипертония е в пъти по-голяма от минималната вреда за черния дроб, която лекарствата могат да причинят при някои пациенти. При правилния подбор на лекарства тази вреда практически липсва.
Съвети и правила, коитоИзложените тук, разбира се, са от общ характер и, разбира се, не могат да заменят индивидуалните препоръки на вашия лекуващ лекар, тъй като всеки човек е индивидуален.
Ето защо, преди да предпише лечение, лекарят винаги провежда преглед. За правилния избор на лекарства обикновено е достатъчно да се направи графика на кръвното налягане и пулса, да се направи ЕКГ, да се извърши ехокардиография (ултразвук на сърцето) и някои тестове. Ако се подозира коронарна болест, обикновено се извършва тест с натоварване (бягаща пътека или бягаща пътека) за откриване на исхемия. Може да са необходими други методи на изследване.
Правило #3. Яжте правилно.
Рационалното хранене е хранене, което допринася за поддържане на здравето, задоволява нуждите на тялото ни от хранителни вещества, витамини, минерали и енергия.
Основните принципи на правилното хранене: Поддържане на баланс между приема на енергия и нейния разход на ден (в ежедневието и работата). Спазване на баланса на хранителни вещества (протеини - 15%, мазнини -30%, въглехидрати - 55% от дневните калории), витамини и минерали. Спазване на диетата. Препоръчително е да се храните поне 4-5 пъти на ден, по едно и също време, без да преяждате преди лягане. Оптималният интервал между вечеря и закуска е не повече от 10 часа.
Дневната нужда от протеини е 90-95 г. Пълноценен протеин се съдържа във всички животински продукти - месо, риба, птици, млечни продукти (извара, сирене, мляко), яйца. Източници на растителни протеини - бобови растения, ядки, картофи, зърнени продукти. Препоръчва се редовно да се комбинират продукти, съдържащи животински протеин (1/3 от дневния протеин) и растителен протеин (2/3 от дневния протеин).
Дневната нужда от мазнини е 80-100 гр. Около половинататова количество е включено в състава на продуктите (месо, колбаси, сирене, извара, мляко и др.). За готвене, дресинг на салати, зърнени храни, сандвичи се препоръчва не повече от 40-50 g мазнини на ден (3 супени лъжици, за предпочитане в съотношение 1: 2 животински и растителни мазнини). Растителните мазнини (слънчогледово, царевично, памучно масло), рибата, морските дарове също съдържат вещества, полезни за нормализиране на високото кръвно налягане, мастноразтворими витамини (А, групи В, С, Р). Маслото от морска риба съдържа полиненаситени мастни киселини, полезни при хипертония и атеросклероза.
Дневната нужда от въглехидрати е 300-350 г. Въглехидратите са сложни и прости. Основната част (до 300 g) трябва да бъде покрита от сложни въглехидрати. Това са нишестените храни – хляб, зърнени храни, тестени изделия, картофи, както и зеленчуци и плодове. Простите въглехидрати (захар в чиста форма и съдържащи се в сладкиши, сладки напитки) се препоръчват не повече от 40 g на ден.
Трябва да ограничите приема на трапезна сол до 5 g (една чаена лъжичка без върха) на ден и да увеличите приема на храни, богати на калиеви соли, до 5-6 g. Значително количество калий (повече от 0,5 g на 100 g продукт) се намира в кайсии, боб, водорасли, сини сливи, стафиди, грах, картофи (печени в „униформа“). Също така много калий (до 0,4 g на 100 g) съдържа говеждо, свинско, треска, хек, скумрия, калмари, овесени ядки, зелен грах, домати, цвекло, репички, зелен лук, касис, грозде, кайсии, праскови. В зеленчуците, плодовете и особено в плодовете, както и в други продукти от растителен произход, има много полезни фибри, витамини и минерални соли (калий, магнезий). Минерални соли и вещества, които помагат за намаляване на налягането, се намират в цвекло, лук, чесън, сеитбамаруля, касис, арония, черна боровинка, горска ягода.
По-добре е да изключите (или значително да ограничите) пикантни ястия, подправки, туршии, животински мазнини, консерви, брашно и сладкарски изделия. От методите на готвене е по-добре да се даде предпочитание на варене, пара, печене. Леко пържене може да се позволи само от време на време. Развийте навика да не добавяте сол при готвене, а да добавяте сол на вкус след като опитате. Ограничете приема на свободни течности, особено минерални газирани напитки, до 1,5 литра на ден.
Правило #4. Отървете се от лошите навици.
Пушенето и злоупотребата с алкохол оказват огромно влияние върху сърдечно-съдовата система.
Никотинът, съдържащ се в цигарения дим, възбужда, увеличава натоварването на сърцето, предизвиква вазоконстрикция и повишава кръвното налягане. При редовен прием на алкохол в доза > 30 мл/ден (по отношение на чист алкохол), кръвното налягане обикновено започва да се повишава. Колкото по-висока е дозата алкохол, толкова по-високо е повишаването на кръвното налягане.
Ако решите да се откажете от пушенето, започнете с анализ на причините, поради които пушите? Наистина ли трябва да пушите? Водете си дневник, записвайки поне няколко дни всяка изпушена цигара и нейната реална нужда за вас. Опитайте се да се отървете от автоматичното пушене, като го направите забележимо за себе си (променете вида на цигарите, място за запалка, кутии цигари). Опитайте се да намерите заместител на пушенето като развлечение, избягвайте компанията на пушачи. Определете ден, в който да се откажете напълно от пушенето. Ако чувствате нужда от подкрепа, обявете желанието си да откажете цигарите пред приятели и семейство. Възможно е именно тяхната подкрепа да ви помогне да направите решителната крачка. напуснипушенето сами, особено след много години придържане към този навик, не е лесно. Има много начини да се откажете от пушенето. Ако чувствате необходимост, трябва да се свържете с лекаря в профилактичния кабинет на вашата поликлиника, за да изберете подходящия за вас метод.
Правило #5. Увеличете физическата си активност
Правило № 6. Отървете се от излишните килограми, ако ги имате
Човек на средна възраст, особено ако кръвното му се повиши, не трябва да е с наднормено тегло. Трябва да знаете какво тегло е нормално за вас и какво е увеличено. За по-лесно определяне можете да използвате следната формула за нормално тегло - за мъже "ръст-100", за жени "ръст-105". По-строгите критерии за нормално тегло са представени в таблицата по-долу.
Много е важно да се поддържа баланс между енергията, която получаваме от храната и енергийния разход на тялото.
Специални таблици помагат да се изчисли енергийният прием и консумацията на енергия. Например: след като изядем 100 г заквасена сметана, получаваме до 400 kcal, 100 g тестени изделия - до 350 kcal, 100 g мазнини - до 900 kcal. 100 g постна риба (лед, каракуда, треска, хек) съдържа само 80 kcal, зеленчуци и плодове - до 50 kcal.
В същото време човек на средна възраст с тегло 70 kg изразходва 300 kcal за 1 час бързо ходене, 200 kcal за спокойно ходене, 670 kcal за плуване, 490 kcal за колоездене, 60 kcal за сън и 180 kcal за домашна работа. Ако имате наднормено тегло, се нуждаете от значително намаляване на дневните калории (до 1800-1200 kcal на ден).
Най-разумно е да започнете нормализирането на теглото с преглед на навиците и храненето, да свалите няколко излишни килограма и едва след това да постигнете повечестабилно нормално тегло, можете да започнете да тренирате физическа активност.
Запомнете: наднорменото телесно тегло, ако не е свързано с някакви заболявания, най-често се развива в резултат на системно преяждане, а не в резултат на „лакомия“, а поради нередовни „закуски“, систематично несъответствие между енергийната консумация и енергийния прием. При редовно превишаване на дневното калорично съдържание на храната над разходите за енергия, например с 200 kcal на ден, телесното тегло може да се увеличи с 3-7 kg годишно.
Правило #7. Бъдете здрави и си почивайте достатъчно
Трябва да си почивате добре, да спите поне 8-9 часа на ден. Наложително е да се коригира физиологичният дневен ритъм - редуването на часовете на бодърстване (ден) и сън (нощ).
Правило #8. Научете се да се справяте със стреса
Лесно можете да научите как да намалите психо-емоционалното напрежение (стрес). Ще ви помогнат методи за психично регулиране, автогенно обучение (обучение за дишане, волева мускулна релаксация, промяна на позицията на тялото, концентрация и понякога проста почивка). Понякога в началото може да се нуждаете от помощта на специалист - психотерапевт, който ще ви научи на прости техники за релаксация. Почти невъзможно е да избегнете много конфликтни ситуации, но можете да се научите как да ги третирате и неутрализирате правилно. В това ще ви помогнат прости правила за противодействие на нежелания стрес, който ни чака в ежедневието на всяка крачка. Най-лошият начин да се "разтоварите" е да излеете негодувание и гняв върху близки хора. Вредата от това е двойна. Избягвайте състоянието на преумора, особено хронично, редуване на умствена и физическа работа.
Правилно спазване на препоръките, представени тукпомогна на много пациенти с артериална хипертония да постигнат приемливи стойности на кръвното налягане.
Защо е важно лекарят и пациентът да бъдат съюзници в лечението на хипертонията?
Редица фактори, тясно свързани с начина на живот и навиците, допринасят за повишаване на налягането: нездравословно хранене, тютюнопушене, липса на физическа активност, психо-емоционален стрес. Хипертонията се развива 6 пъти по-често при хора, които се хранят нерационално, злоупотребяват с мазни и солени храни, алкохол и имат наднормено тегло. Стресовите ситуации и особено неадекватната реакция на самите хора към тях също могат да бъдат отнесени към неблагоприятни за здравето фактори. Нормализирането на теглото, достатъчното ниво на адекватна физическа ежедневна активност, отказът от лоши навици, рационалното хранене могат да доведат до намаляване на високото кръвно налягане.