Висококачествени специализирани плавници (за свободно гмуркане или подводен риболов) или моноперка за
Методика за подготовка на жена фрийдайвър
3. Висококачествени специални плавници (за свободно гмуркане или подводен риболов) или моноперка за тези, които се наслаждават на движението на делфини
Плавниците са подбрани по такъв начин, че да могат да се поставят на 3 или 5 мм пръст. За да използвате моноплав, е желателно да имате разбиране за специалната плувна техника. Освен това трябва да изберете правилната твърдост на плочата, така че мускулната ви сила да е достатъчна за удара, да не се уморявате бързо и да работите с плавници икономично и ефективно. Моноперката, за разлика от по-познатите сдвоени перки, е направена от едно голямо острие, прикрепено към два галоша. Моноплавниците се използват широко при скоростно плуване, подводно ориентиране и свободно гмуркане. Но ние ще ги разгледаме от гледна точка на начинаещ, който за първи път ги е взел в ръцете си. Нека започнем с това, че плуването с моноплав не трябва да се практикува самостоятелно, без наблюдението и контрола на опитен инструктор. Има някои особености в дизайна на моноперката. Колкото по-стегнати са галошите, толкова по-ефективни са усилията на плувеца да се движи напред във водата. Този монопер обаче става по-малко удобен. Ефективността е съотношението на усилията и резултата. Някои галоши имат допълнителен гумен слой за по-голям комфорт на крака. Моноперките се предлагат в различни размери и твърдост, с различна площ на лопатките, от различни материали и т.н. Всички тези фактори могат по някакъв начин да повлияят на ефективността на плуването. Но, както във всеки спорт и с всяко оборудване, все още не е измислен модел, който да е идеален във всички отношения. И, разбира се, без добра плувна техника всички тези характеристики и характеристики няма да имат значение. Така че нека поговорим за това как да плувате с моноперка. Тук отново бих искал да ви препоръчам да вземете няколко урока от добъринструктор. И във всеки случай започнете да плувате само под наблюдението на опитен плувец. Ръцете трябва да бъдат изпънати напред, ръцете са свързани, главата е притисната между ръцете. Движението започва от раменете. Избутвайки ръцете си напред, започвате вълна, която трябва плавно да премине през цялото тяло и да премине в нова вълна. Вълната трябва да достигне най-голяма амплитуда в областта на таза, а енергията трябва да се генерира от коремните мускули. Това прави плуването с моноплав също страхотна тренировка. На практика не трябва да огъвате коленете си, докато се движите, и не избутвайте краката си от водата. Цялата работа ще бъде извършена от мускулите на централната част на тялото. Също така е важно да отпуснете гърба и ръцете си. Представете си тялото си, сякаш тече надолу към самия монопер. Това е стилът на плуване, наречен "делфин". В моноперка можете да достигнете скорост до 8 км / ч.
Плуването с големи плавници обаче изисква значителни мускулни усилия, така че много жени не могат дори да движат краката си, когато носят дълги или широки плавници. По-добре е да плувате с малки, но твърди и тънки перки, които позволяват максимално използване на мускулните ресурси.
4. Лесно свалящ се при необходимост колан с малки тежести.
Коланът с тежести е омразата на много гмуркачи, които предпочитат леки перлени огърлици около врата си пред огърлици от оловни тежести на кръста. По-развитият подкожен мастен слой, който дава на жените положителна плаваемост, ги кара да излагат дори повече натоварвания, отколкото мъжете изискват. Тежките оловни тежести с правоъгълна форма създават натоварване върху долната част на гърба, вкопават се в тялото и могат да окажат неблагоприятно въздействие върху тялото на жената. Поради тази причина някои хора се отказват изцяло от колана с тежести, като слагат олово в джобовете на жилетката си. По-добре е да не правите това, защотоПри спешни случаи вече няма да е възможно бързо да се отървете от наднорменото тегло: изпускането на колан с тежести е въпрос на няколко секунди, но изваждането на тежести от джобовете ще отнеме много време. По-добре е да използвате мек колан, състоящ се от много джобове с малки товари. Този "пандолиер" плътно прилепва към талията и равномерно разпределя тежестта, а материалът на джобовете омекотява натиска върху кожата.
5. Специален часовник-компютър за гмуркане
Много удобно е да имате компютърен часовник за гмуркане, който ще показва дълбочината на гмуркането, времето, прекарано под водата и времето на повърхността. Комфортът и удоволствието от гмуркането се увеличават при гмуркане с такъв уред.
В допълнение, последният елемент, особено важен при обучението по гмуркане в дълбочина, е буй с кабел. Добре изработеният буй значително улеснява гмуркането, комфорта и скоростта на възстановяване.
- за гмуркане в студени или тъмни води е желателно да имате ръкавици;
- за изключително вълнуващо и психеделично нощно гмуркане ни трябва малко фенерче;
Глава II Разработване на методика за обучение на жена фрийдайвър
Физическото обучение включва няколко компонента:
2. Упражнение с висока интензивност за трениране на сърдечния мускул. Обучете тялото си да се справя с големи количества млечна киселина и да използва анаеробната енергийна система.
3. Мускулна тренировка. Дава ви възможност да изградите правилните мускули за определени задачи, прави движенията ви по-малко енергоемки и спокойни.
4. Упражнения за развитие на гъвкавостта. Йога ще ви позволи да разберете по-добре тялото си и ще направи мускулите ви по-отпуснати. Гъвкавостта ще подобри техничността ви и ще намали риска от смачкване на по-големи дълбочини.
5.Психологическо обучение. Психологическата стабилност и самопознанието са задължителни изисквания за свободно гмуркане. Практикувайте медитация, визуализация, йога техники.
2.1 Психологическа подготовка на гмуркача.
Психологическите аспекти на свободното гмуркане са не само какви са изискванията към психологическото настроение на индивида, които поставя тази дисциплина. Интересно е също, че самото свободно гмуркане може да се превърне в мощно средство за развитие на човека, включително на вътрешно, психологическо ниво. Подобряват се не само физиологичните параметри на човека – способността му да задържа дъха си, силата, издръжливостта, способността да контролира тялото си. Но на вътрешно ниво човек също открива резерви в себе си, неговата психологическа структура става по-гъвкава, развиват се специални качества на смело спокойствие и адекватна решителност, комбинация от рационална оценка и интуитивно прозрение, способността за пълно включване в ситуацията.
Свободното гмуркане е екстремен спорт и затова е важно да се предвиди вероятността за успешно дълбоко гмуркане. Спортистът трябва да изчисли силата си за своевременен завой, за да се издигне на повърхността; вземете предвид различни обстоятелства (ток, термоклин, акули, пингвини и др.); и активно се адаптират към променящите се изисквания на ситуацията (не използвайте шнорхела, когато се подготвяте за гмуркане в условия на открито море).