Витамин B9 фолиева киселина
Описание на витамин B9
Витамин B9 (фолиева киселина, фолацин, витамин BC, витамин M) е водоразтворим витамин, който принадлежи към витамините от комплекс B. Тези витамини помагат на тялото да разгражда сложните въглехидрати за енергия. Излишният витамин се екскретира от тялото, така че е необходимо да се придържате към нормата за прием на витамини.
Действие на витамин B9
Фолацинът, заедно с витамин В12 и витамин С, участва в протеиновия метаболизъм в организма. Важен е за образуването на червени и бели кръвни клетки. Също така, този процес е необходим за правилната диференциация и растеж на феталните клетки. Хората, които са изложени на риск от инсулти и сърдечни заболявания, приемайки фолиева киселина, могат значително да намалят тези рискове чрез повишаване на кръвните нива на аминокиселината хомоцистеин.
Източници на витамин B9
Дневна нужда от витамин B9
Повечето хора (с изключение на бременните жени) трябва да получават фолиева киселина от ежедневната си диета.
Дневен прием на фолиева киселина:
- 0-6 месеца: 65 мкг. (адекватен прием);
- 7-12 месеца: 80 мкг. (адекватен прием);
- 1-3 години: 150 мкг.;
- 4-8 години 200 мкг.;
- 9-13 години 300 мкг.;
- 14-18 години 400 mcg.
- 19 години и повече 400 мкг.;
- Бременни 600 мкг.;
- Кърмачки 500 мкг.
Хиповитаминоза на витамин В9
Симптомите на дефицит на фолиева киселина включват: хронична умора, чуплива коса, язви и подуване на езика и забавен растеж на тялото.
Отбелязват се и симптоми на анемия, броят на неутрофилните левкоцити намалява.
Витамин B9 хипервитаминоза
Нива на фолат до 5000 микрограма обикновено са безопасни за здравето. Страничните ефекти са редки. Въпреки това, големи дози могат да причинят гадене, загуба на апетит, подуване на корема, метеоризъм, намалена способност за концентрация и безсъние.
Показания за употреба на витамин В9
Както вече споменахме, фолиевата киселина трябва да се приема от бременни жени, тъй като намалява вероятността от вродени дефекти на плода.
Добавянето на витамин B9 може да помогне за забавяне на прогресирането на свързаната с възрастта загуба на слуха при възрастните хора.
Доказано е, че хората, които приемат антидепресанти без фолиева киселина, се възстановяват от депресия много по-бавно, отколкото хората, които я приемат с витамин B9.
Проучванията на населението показват, че наличието на фолиева киселина в диетата предпазва тялото от развитието на някои форми на рак, по-специално рак на дебелото черво, рак на гърдата и рак на шийката на матката и стомаха. Витамин B9 предпазва структурата на ДНК от мутации, като по този начин противодейства на развитието на рак.
Дози на витамин B9
Витамин B9 се намира в мултивитаминни комплекси. Освен това може да бъде под формата на детски дъвки, капки, разтвор.
Взаимодействия на витамин В9 с други съединения и витамини
Ако човек е подложен на лечение с някое от лекарствата, изброени по-долу, тогава той трябваконсултирайте се с Вашия лекар преди да приемете фолиева киселина:
- антибиотици, тъй като витамин В9 значително намалява ефективността на противовъзпалителната терапия;
- фенитоин. Лекарството намалява нивото на фолиева киселина;
- химиотерапия. Съвместният прием може да причини опасни за организма състояния:
- нестероидни противовъзпалителни лекарства, включително ибупрофен.
При продължителен прием на тези лекарства дневната нужда от фолиева киселина може да се повиши.
Както всички витамини от група В, витамин В9 е най-добре да се приема в комбинация с тези витамини. Трябва да се отбележи, че витамин С играе важна роля в усвояването и функционирането на витамин В9 в организма.