Вкусни рецепти и ястия за диетична закуска, обяд, вечеря

Всеки от нас от време на време се интересува от въпроса за отслабването и може да бъде много трудно да се намери идеалното диетично меню.

Това се случва и когато, спазвайки определена диета, се уморяваме от нея или теглото спира и няма сила да следваме диетата по-нататък. В този случай има смисъл да разнообразите диетата си, да добавите нови интересни ястия от разрешените продукти.

Голям избор от системи за отслабване винаги е придружен от определено меню, което трябва стриктно да се спазва. Но какво да правите, когато сте алергични към определени продукти или просто нямате пари за скъпи морски дарове и други деликатеси?

Може би най-добрата диета е правилното хранене, което трябва да се спазва през цялото време. В този случай вашата диета трябва да бъде доминирана от протеини, зеленчукови ястия. Необходимо е да се изключат пържени, пушени, бързо хранене, бързо хранене.

В борбата с наднорменото тегло и обичайните и нездравословни хранителни навици, здравословните и вкусни нискокалорични ястия ще бъдат спасението. Фантазирайте, не се страхувайте да експериментирате с рецепти и няма да забележите как сте загубили няколко килограма и в същото време сте спечелили увереност в бъдещето.

В тази статия ще ви представим избор от здравословни рецепти за закуска, супи, интересни варианти за приготвяне на десерти.

Диетични закуски

Седейки на диета за закуска, можете да ядете зърнени храни, бъркани яйца, леки сандвичи, да изпиете чаша чай или чаша пресен сок. Основното нещо е да не използвате прекалено много масло, бял хляб и кифлички и разбира се захар.

Ето няколко рецепти за диетични закуски.

За една порция ще ви трябва:

3 яйца;
връзка зелен лук;
1 скилидка чесън;
3 чери домати;
щипкасол, пресен (може сушен босилек), лъжица зехтин, подправки на вкус.

Разбийте белтъците с бъркалка, добавете доматите, лука, чесъна и подправките. Гответе в тиган за 8-10 минути.

Бейгъл с крема сирене и малини

пълнозърнеста франзела;
крема сирене;
мляко;
малини.

Смесете сиренето, млякото и малините до гладкост. След това се разпределя върху франзелата. Можете да пиете чай или мляко.

Ако не сте свикнали да закусвате, можете да си направите сутрешно смути, което да замести храненето.

коктейл за закуска

Коктейлът е идеален за утре, не кафето:

100 грама обезмаслено кисело мляко;
1/4 чаша мляко;
екстракт от ванилия;
заместител на захарта;
банан;
лед по желание.

Смесете всички съставки в блендер и се насладете на вкуса.

Вариантите за закуска могат да бъдат много, най-простият вариант е овесена каша и вегетариански сандвичи.

Диетични ястия

Диетичният обяд трябва да е плътен, да се състои от няколко ястия.

Най-добре е да изберете супа и салата или каша. Много хора ядат месо или риба за обяд.

Зеленчукова супа с пиле

пилешки гърди;
лук, скилидка чесън;
един среден морков;
тиквички (1-2 броя);
зеле;
консервиран боб;
сол, черен пипер на вкус.

Сварете пилешки гърди с лук и чесън. Извадете го от бульона, отстранете мазнината. След това добавете нарязани зеленчуци, гответе за половин час, докато омекнат.

Свалете от котлона и добавете предварително нарязано пиле. Можете да сготвите и обикновена супа с кюфтета, но в товаслучай, заменете каймата с пилешко.

Можете да приготвите боб супа, чиято рецепта е подобна на зеленчукова супа, просто използвайте сух боб вместо пиле и консервиран боб.

2 домата;
2 краставици;
червени и жълти чушки;
1 глава лук, 1 с.л. л. лимонов сок;
магданоз, копър на вкус.

Измийте зеленчуците, нарежете на малки парчета. Сложете доматите и половината краставици и чушки в блендер, добавете чесъна и наситнете. Разредете пюрето от блендер с вода до течна консистенция, добавете нарязани зеленчуци, лимонов сок, сол, билки.

салата от цвекло

Вкусна и здравословна салата

1 средно цвекло;
1 морков;
ябълка;
лимонов сок, обезмаслено кисело мляко.

Настържете зеленчуците и ябълката, разбъркайте. Подправете с лимонов сок и кисело мляко, може да добавите и ситно нарязан сладък пипер.

Какво има за вечеря?

Всеки знае, че диетичната вечеря трябва да е възможно най-лека и поне три часа преди лягане. За вечеря можете да ядете зеленчуци, плодове, извара, сирене, варена или печена риба, птиче месо.

Например, вкусни зеленчукови зелеви рулца или щука, изпечена във фурната със зеленчуци, чийзкейк, грис, печена тиква също са подходящи за вечеря.

Зеленчукови зелеви сърми

1 среден морков;
1 глава лук;
2 кутии консервиран боб (по-добре е да замените сух напоен);
200 грама картофи.
доматена паста.

Картофите и морковите се обелват, настъргват се, лукът се нарязва на ситно. Запържете морковите и лука в тиган. Към измития боб от буркана добавете лука с морковите, картофите, разбъркайте и подправете със сол и черен пипер на вкус. Увийте плънката в зелеви листасложете в дълбок метален съд, добавете доматено пюре и печете за половин час.

Като цяло има много нискокалорични ястия, които ще отговарят на вашия вкус. Всъщност всички те са направени от обикновени храни, които ядем всеки ден. Докато пържим картофи, правим нездравословна храна от тях, можете да ги сварите, да добавите мляко, малко масло, чесън и да превърнете този продукт в здравословна вечеря.

Същото важи за почти всички ястия. Основното е да ги подготвите правилно.