Водна аеробика за отслабване, ефективни упражнения (видео урок)

Днес водната аеробика се използва широко в борбата с наднорменото тегло - по-добре е да не намирате класове за отслабване. Редовните тренировки не само ще стабилизират теглото, но и значително ще го коригират в посока на намаляване. Високият резултат е присъщ на характеристиките на водния елемент.

Каква е същността на водната аеробика?

Използвайки специално разработени упражнения, теглото ще изчезне постепенно, което е еквивалентно на думата - безопасно.Същността на водната аеробика е, че човек изпитва доста големи натоварвания във вода, но те практически не се показват на ставите, което не може да се постигне в хода на обикновените тренировки. Ако решите да отидете на водна аеробика, тогава, за да постигнете положителни резултати в загубата на тегло, трябва да посещавате класове 2-4 пъти седмично и да отделите 40-45 минути за тренировка.

Трудно е да се повярва, но дори обикновеното бягане на вода вече носи положителен резултат.

Противопоказания за водна аеробика

Този метод за отслабване е абсолютно безопасен, но дори има свои собствени противопоказания, сред които са:

• астма;
• исхемична болест в тежка форма;
• слединфарктно или прединфарктно състояние;
• ревматични заболявания;
• кожни заболявания;
• индивидуална непоносимост към хлор, който присъства в басейните.

Ако нищо от този списък не ви пречи да правите водна аеробика, прочетете нататък.

Ползите от водната аеробика

1. Минимален риск от нараняване. Тъй като водата намалява силата на гравитацията и създава ефект на специфична безтегловност, рискът от нараняване по време навреме за практика почти не съществува.
2. Незначително натоварване на ставите;

Въпреки това наборът от упражнения, които използва водната аеробика за отслабване, са насочени не само към намаляване на теглото, но и към изграждане на подходяща архитектура на тялото, укрепвайки почти всяка мускулна група. Може би затова водната аеробика има и популярно име - воден симулатор.

Начини за постигане на максимална ефективност

Както вече споменахме, водната аеробика помага за отслабване. Всички упражнения, които се използват за отслабване, имат определена ефективност, ако в същото време следвате диета.

Ще бъде възможно да отслабнете по-бързо, когато човек свикне с частична хранителна система, която включва хранене на малки порции 5-6 пъти на ден. Тази система стабилизира храносмилателната система. Честото хранене създава дефицит на хранителни вещества в тялото и не е необходимо да създава „запаси за зимата“ под формата на телесни мазнини.

Адекватният прием на вода също помага за намаляване на теглото по време на упражненията по водна аеробика. На ден трябва да се консумират най-малко 1,5 литра вода.

Ако харесвате водна аеробика за отслабване и сте готови да изпълните всички условия за ефективна загуба на тегло, не забравяйте за употребата на протеини, които помагат за укрепване на мускулната маса. От протеиновите храни е необходимо да се подчертае птиче месо и риба, ядки, яйца и други храни, които са подходящи за вечеря или обяд.

Нюансите на водната аеробика

Подобно на обикновената гимнастика, водната аеробика също има редица нюанси и тънкости. Всички упражнения, които водната аеробика използва за отслабване, са строго разделени според степента на трудност, което позволяваизползвайте ги въз основа на степента на подготвеност на участващите. По-конкретно, има три нива: ниско, средно и високо. Следователно всички първи класове трябва да се провеждат с участието на опитен треньор.

Набор от прости упражнения

Упражнение "Ходене на място"

Включва ходене на едно място. Можете обаче и да бягате. В този случай бедрата се издигат, ако не са високи, тогава се огъват колкото е възможно повече в пищялите, което помага да се осигури удобно натоварване. В хода на изпълнението му не забравяйте да движите ръцете си, както при бягане или ходене.

Упражнение "Скокове"

Когато се движите надясно или наляво, назад или напред, правете скокове. Моля, имайте предвид, че можете да се подхлъзнете във водата. Бъди внимателен.

Упражнение "Скокове на краката"

Първо скочете на който и да е крак, след това на другия и в края на упражнението - едновременно на двата.

Вариант на това упражнение е скок, когато краката са свързани заедно за един, а за двама - те са разделени. По време на скока трябва да вдигнете ръцете си нагоре, като правите енергични движения с тях.

---