Волгоград, Как да станете стройни, упражнения за плосък корем и еластични свещеници, как бързо да стигнете до
Мислите ли, че това е фантазия? Основното нещо е да си поставите цел и всичко ще се случи! Трябват ви само 12 минути на ден, за да изпълнявате тези 5 упражнения – и след месец ще имате минус 2 кг. Специален курс беше избран за вас от фитнес треньора Татяна Киселева. Преди да започнете да тренирате, не забравяйте, че броят на повторенията ще бъде различен за тези, които изобщо не са тренирали, и тези, които имат минимална и достатъчна физическа подготовка. Дадохме дозировката за средната физическа годност на една обикновена жена. На начинаещите се препоръчва да правят 15 повторения на сет и постепенно да увеличават натоварването до 20-30 повторения, като намаляват интервалите за почивка. Така че, давайте, защото наистина искаме да имаме ...
еластични бедра
Еластичен ханш, красиво дупе и тясна мини пола с всички тези прелести е мечтата на всяко момиче. Да започваме?!
1. Заемете изходна позиция (ip) - краката са на ширината на раменете, коленете са леко свити, коремът е прибран нагоре, опашната кост е леко усукана, ръцете са свити пред вас в лактите.
2. Докато вдишвате, приклекнете до паралела на долната част на бедрата с пода.
3. При издишване се издигаме до и. П.
4. За да усложним упражнението, изпъваме ръцете си напред.
Направете два комплекта от 30 клека (2 x 30).
Почивка между сериите 15 сек.
Какви мускули участват: мускулите на бедрата и тялото.
Задължително:
- дръжте гърба изправен, без да се навеждате напред;
- ъгълът в колянната става във фаза клек трябва да бъде 90 градуса;
- коленете не трябва да надхвърлят линията на пръстите на краката;
- не докосвайте бедрата с корема си, издърпайте го нагоре;
- не повдигайте петите си от пода;
- изключете силно хиперекстензия на коленете, когато разберете, това може да доведе до нараняванеставите.