Вредно полезно слънце, трябва да използвате правилно защитно оборудване

През дългата зима ни липсва слънцето и чакаме лятото. В навечерието му е време да поговорим за това как да извлечем максимума от срещата със слънцето и да минимизираме рисковете, свързани с него.

Ирина Аксенова, "Хората на слънцето" (2015). Изображение от bulengrin.com

Човекът винаги е почитал слънцето като източник на светлина, живот и здраве. Именно на него дължим витамин D, тъй като дори и с оптимална хранителна структура, ние не го получаваме с храната в количествата, от които тялото ни се нуждае, за да поддържа здравето си.

Витамин D може да намали риска от рахит, остеопороза, множествена склероза, грип, астма, сърдечно-съдови заболявания, болест на Паркинсон, шизофрения, диабет, усложнения по време на бременност и редица видове рак. Ролята на слънцето обаче не е само тази. Под въздействието на слънчевата светлина в кръвоносните съдове се отделя азотен оксид, който спомага за понижаване на кръвното налягане.

Въпреки това през 80-те години на миналия век лекарите започнаха да казват, че излагането на слънце трябва да бъде ограничено, а слънчевите бани са напълно вредни. Наистина, медицински изследвания потвърждават, че слънчевата радиация може да допринесе за развитието на рак на кожата при определен фенотип.

Рисковата група включва хора с бледа кожа, лунички, голям брой бенки, руса или червена коса, светли очи. При нередовно излагане на слънце те страдат от тежки изгаряния. Тези, които не принадлежат към този фенотип, но имат анамнеза за рак на кожата в семейството, също са изложени на риск.

Как да съчетаем любовта към слънцето, желанието да използваме пълния му здравен потенциал и рискаслънчево изгаряне или, още по-лошо, канцерогенен ефект?

За да направите това, има средства като слънцезащитен крем и очила. Самите те обаче не са 100% безопасни и като всички инструменти са полезни само при умело боравене.

Да започнем с кремовете.

Тази тема е много противоречива. Мненията на експертите се различават значително: „слънцезащитните кремове ви предпазват от рак на кожата“ срещу „слънцезащитните кремове увеличават риска от рак на кожата“.

Противниците на тяхното използване твърдят: „Рекламата на слънцезащитни продукти и препоръките на лекарите за защита на кожата от слънчевата радиация водят до факта, че по-голямата част от населението на развитите страни активно използва кремове, но в същото време случаите на рак на кожата там се увеличават.“ Заключение: Използването на слънцезащитни продукти допринася за рак на кожата.

Тази логика не е съвсем правилна, тъй като не отчита много други фактори, които могат да бъдат много значими в етиологията на заболяването. Редица изследвания потвърждават ефективността на слънцезащитните продукти за предотвратяване на някои видове рак на кожата, но не и меланома, най-опасният от тях.

В същото време е известно, че някои от компонентите на химическия състав на кремовете са наистина вредни. Например, витамин А е фотоканцероген, тоест под въздействието на слънчевата светлина може да допринесе за появата на злокачествени новообразувания.

Американската обществена организация Environmental Working Group (EWG Environmental Working Group, идентифицираща факторите на околната среда, които имат вредно въздействие върху човешкото здраве) е изключително загрижена, че хората, които използват слънцезащитни продукти, изпитват фалшиво чувство за сигурност. Те не предприемат допълнителни мерки, в резултат на което броят на слънчевите изгаряния се увеличава, особено среддеца. Но изгарянето е сериозен рисков фактор за рак на кожата и колкото по-млад е засегнатият организъм, толкова по-висок е рискът.

Така нареченият SPF (слънцезащитен фактор) вдъхва усещане за сигурност, чиято стойност за този продукт е посочена на опаковката. SPF ви казва доколко даден продукт забавя появата на първото зачервяване на кожата под въздействието на ултравиолетовите лъчи.

Например, ако без слънцезащитен крем кожата ви се зачерви след 20 минути, със слънцезащитен крем, който има защитен фактор 10, зачервяването ще се появи след 200 минути. Тъй като зачервяването на кожата се появява само под въздействието на UV-B радиация, слънцезащитният фактор показва само ефективността на UV-B защитата.

Освен това имайте предвид, че всеки SPF фактор над 50 дава много малка промяна в защитата в сравнение с SPF 50. Когато се използва правилно, SPF 50 блокира 98% от слънчевите лъчи, а SPF 100 блокира 99%, така че няма смисъл да плащате повече за такава малка разлика.

EWG препоръчва да изберете крем, който осигурява защита не само от UVB лъчите, но и от UVA Лъчите от лента А не причиняват изгаряния, но са основният фактор за токсичните ефекти на радиацията в дълбоките слоеве на кожата чрез образуване на свободни радикали и увреждане на ДНК веригите.

Опаковката на слънцезащитен крем показва степента на защита срещу UV-A лъчение по петзвездна система: колкото повече звезди, толкова по-добра защита, така че когато избирате крем, гледайте не само SPF, но и звездите.

Друг фактор, който трябва да имате предвид е, че кремовете, които съдържат физически светлинни филтри, са за предпочитане, а не химически, които могат да причинят алергии и също да се натрупват в тялото. Ако видите в състава на крема такъв химикалсъставки като оксибензон, авобензон, октисалат, октокрилен, хомосалат, октиноксат, имайте предвид, че е нежелателно да го използвате често и в големи количества, а ако сте склонни към алергии, трябва да предпочетете крем с различен състав.

Най-често срещаните физически филтри са цинков оксид и титанов диоксид. Те съдържат частици, които отразяват и разсейват UV радиацията. Учените обаче не са 100% сигурни и в тяхната безопасност.

През 2012 г. проучване на Университета на Мисури нашумя много. Американски учени установиха, че под въздействието на ултравиолетовата радиация цинковият оксид освобождава свободни радикали, които са склонни да се комбинират с други молекули, увреждайки клетките и тяхната ДНК в процеса, което може да доведе до рак. В този случай, колкото по-дълго е времето на излагане на веществото на UV лъчи, толкова по-висок е рискът от увреждане.

Д-р Джоузеф Меркола, известен пропагандатор на здравословния начин на живот, смята, че ако кремът съдържа витамин А (ретинил палмитат), оксибензон (оксибензон) и дори изкуствени аромати, тогава никога не трябва да го използвате. Той също така препоръчва да се избягват слънцезащитни спрейове, тъй като частиците, останали във въздуха след пръскане, се вдишват с неизвестни последици за здравето.

Като цяло препоръките на експертите са да използвате слънцезащитни продукти пестеливо, в ситуации, когато не можете без тях, но не забравяйте и за други начини за защита: шапка с широка периферия, светло облекло от тънък плат, покриващо по-голямата част от тялото, сянка. В допълнение, повечето хора ще се възползват от излагането на слънце сутрин и вечер, така че има смисъл по това време да се правят слънчеви бани на плажа или да работят в лятната вила, без да използват слънцезащитни продукти.

Точно както нашата кожа, очите ни също са чувствителни към ярка слънчева светлина. Слънчевите очила са задължителни за лятната ваканция, но използването им трябва да се основава и на известни познания за това кое е добро за нас и кое е лошо за нас и балансиран подход.

Твърде много слънчева светлина в големи количества може да увреди очите: да причини възпаление на конюнктивата (прозрачната тъкан, която покрива външната страна на окото), макулна дегенерация на ретината, катаракта, изгаряния на роговицата.

Особено опасни са ситуациите, когато ярка светлина пада върху отразяваща повърхност: заснежени планински върхове, вода. В такива ситуации не можете без очила.

Какво да имате предвид при избора на очила.

На първо място, трябва да предпочитате стъклените чаши пред пластмасовите. Пластмасата, за разлика от стъклото, сама по себе си не предпазва от проникването на ултравиолетови лъчи и освен това може да изкриви картината, когато се гледа отстрани.
Не забравяйте да погледнете етикетите: важно е очилата да абсорбират 99-100% от UV радиацията и още по-добре изберете чифт с надпис UV 400, което ще означава защита както от UV-A, така и от UV-B лъчи.
Имайте предвид, че очилата с поляризирани стъкла ще неутрализират отблясъците от вода и сняг и също са подходящи за ваканции на море или планина, но стъклата не добавят UV защита сами по себе си, така че подлежат на същите изисквания за етикетиране като всички слънчеви очила.
Не е необходимо да избирате най-тъмните лещи. Очилата със сиви, зелени, жълти или розови стъкла могат да осигурят доста адекватна защита.
Изберете слънчеви очила с широки рамки за повече защита.

Не носете очила през цялото време. Слънчевата светлина е от съществено значение за вашите очи. Има редицасъвременни изследвания доказват, че това е най-важният фактор за поддържане на добро зрение. Ето защо, ако трябва да защитите очите си в палещото и ярко слънце, в нормален слънчев ден, когато просто се разхождате из града или сред природата, редувайки слънчеви и сенчести места, можете и дори трябва да правите без очила, заменяйки ги с шапка с широка периферия или шапка с козирка.

Слънчевата светлина е важна не само за зрението. През очите светлинните вълни с различна дължина достигат до хипоталамуса и влияят на много процеси в тялото. Хипоталамусът е отговорен за контрола на телесната температура, регулира чувството на глад и жажда, циркадните ритми, баланса на течностите в тялото и кръвното налягане, влияе върху хипофизната жлеза, от която до голяма степен зависи ендокринната система на тялото. Неслучайно липсата на светлина води до депресия и намаляване на имунния отговор при инфекция.

За максимална полза нанесете слънцезащитен крем според нуждите и нека срещата ви със слънцето ви донесе радост и здраве.