Втвърдяване чрез обливане и ходене боси »
Ходене бос Полезно е поне веднъж да ходите боси по земята, като сутрин и вечер повторете процедурата, още по-добре. Необходимо е да се правят такива посещения през цялата година, по-добре е да започнете през лятото или извън сезона и да продължите през зимата. При такова втвърдяване се появява устойчивост на настинки, тъй като краката са свързани с вътрешните органи чрез рефлекс. Ходенето бос има благоприятен ефект при болен черен дроб, очи и стомах. Също така върху панкреаса, червата, сърцето, белите дробове, бъбреците и др. Освен това, ако стоите боси, тогава се освобождава статично електричество.
Те започват да ходят боси без специално обучение, но ако все пак решат да започнат да ходят през зимата, тогава преди това е по-добре да излеете краката си със студена вода в продължение на 2-3 седмици, да ходите на пода преди обливане. А през лятото ходете колкото искате. Започвайки през зимата, първите изходи, трябва да стъпите на снега и да се върнете, след това постепенно да увеличите времето, всеки го има индивидуално, ръководете се от усещанията. През първата зима трябва да доведете времето до 2 - 5 минути. Ако студът е силен, тогава е по-добре да бягате или да ходите. Когато се върнете у дома, измийте краката си само със студена вода.
Контрастен душ Душът започва с вода с приятна за тялото температура, след което се затопля, колкото можете да издържите. И след 30 - 90 секунди се допуска само студена вода. Тялото се облива за 20 или повече секунди, след което отново гореща вода и отново студена. Обливането и измиването винаги завършва със студена или хладка вода. Трябва да сте напълно покрити.Обикновено правете три контраста от горещо до студено. Преди да охладите цялото тяло, по-добре е предварително да навлажнете лицето.
Приблизителна диаграма на душата е следната:
Топло (за да позволи на тялото да се адаптира) Горещо (за да се чувства добре) Студено (20 до 30 секунди) Горещо (20 до 40 секунди) Студено (минута или повече) Горещо (20 до 60 секунди) Студено (колкото е възможно)
Към контрастен душ, както и към друго ново действие, трябва да свикнете постепенно. През първите 2-4 седмици направете един контраст и стойте под студена вода за кратко време (от 5 до 10 секунди), след няколко седмици преминете на две, след това на три. Първо трябва да се облеете с топла и хладка вода. По-добре е да правите контрастен душ сутрин, след сутрешните упражнения (но не след йога). При вземане на душ е невъзможно да се разтрива тялото напречно, а само по гръбначния стълб. Движенията вървят отдолу нагоре.
Преди да направите общ контрастен душ за цялото тяло, можете да направите такъв душ отделно за главата, може да се направи под крана. Трябва да направите три подхода и да завършите със студена вода. Ако човек страда от нарушение на кръвоснабдяването на мозъка, хипертония, тромбофлебит и съдови спазми, тогава той трябва да започне контрастен душ с повишено внимание и да следи благосъстоянието си.