Възможни последици от бодибилдинга трябва да се страхуват
Дебатът за вредните ефекти от бодибилдинга не спира. Мненията на експертите бяха разделени на два диаметрално противоположни лагера. Първите твърдят, че бодибилдингът е пълноценен спорт, който подобрява всички функционални показатели, вторите разумно препоръчват да правите сутрешни упражнения и нищо повече.
Като всеки спорт, културизмът има своите професионални заболявания и необратими последствия. Моля, имайте предвид, че говорим за "естествен" културизъм, тоест без прием на анаболни стероиди и други спомагателни стимуланти.
Основни проблеми, за които бодибилдърите търсят лекар
| Органи | Външен вид | Възможна диагноза |
| Сърце и кръвоносни съдове | ||
| гръбначен стълб | ||
| Стави, връзки и сухожилия | ||
| мускули |
С толкова дълъг списък от проблеми, очевидният въпрос е: „Защо бодибилдингът е необходим, ако е толкова нездравословен?“ Здравословни проблеми обаче могат да възникнат при занимаващите се с какъвто и да е спорт. За тези, които водят заседнал начин на живот,повече здравословни оплаквания. В този случай логиката е очевидна - ако тялото не работи, тогава товарът е избран неправилно. Нека се опитаме да разберем причините за всеки проблем поотделно.
Ефектът на бодибилдинга върху сърдечно-съдовата система
Постоянната работа на границата на физическите възможности без подходяща почивка и хранене определено няма нищо общо със здравето. Ако добавим към това липсата на течност, която повишава вискозитета на кръвта, и несистемното използване на енергийни напитки, получаваме гаранция за сърдечно-съдови заболявания.
Добре проектираното обучение включва:
- редуване на силови и кардио тренировки;
- хранене, богато на микроелементи, необходими за нормалното функциониране на сърцето (калий, магнезий);
- сърдечна подкрепа с ангиопротектори (група лекарства, които подобряват транспортните функции на кръвта);
- достатъчно количество течност за предотвратяване на тромбоза;
- пълен сън и почивка.
Силовите тренировки помагат за увеличаване на минутния обем на кръвта, еластичността на кръвоносните съдове и забавяне на сърдечната честота. Това повишава издръжливостта на сърцето и неговата устойчивост на стрес.
Ефектът от бодибилдинга върху гръбначния стълб и ставите
Не е тайна, че вдигането на тежести изтощава ставите и гръбначния стълб. Това обаче се случва, когато не се спазват елементарни правила: загрявка, техника на изпълнение на упражненията, адекватна оценка на възможностите. Правилно подбраното тегло, подходите за загряване с минимални тежести и внимателното спазване на техниката на изпълнение са трите стълба на истинския бодибилдинг.
За да не навредите, а да укрепите гърба и ставите, в допълнение към горното е необходимо:
- Новинидневник за обучение, в който да се фиксира работното тегло, броят на подходите в динамиката. Това ще ви позволи да забележите намаляване на нивото на фитнес навреме и да предотвратите износването.
- Използвайте пост-изометрични упражнения за релаксация в края на тренировките, за да облекчите напрежението от ставите и гръбначния стълб.
- Не притискайте ставите със стегнати бинтове по време на тренировка. Това нарушава кръвообращението и за известно време маскира недостатъците на несъвършената техника.
- Не пренебрегвайте болките в гърба и ставите. Това е първият сигнал, че тялото не може да се справи с даденото натоварване.
С този подход бодибилдингът ще бъде най-добрата превенция както на наранявания, така и на преждевременни свързани с възрастта промени в ставните повърхности (деформираща артроза). Силните мускули частично разтоварват гръбначния стълб и го фиксират в правилната позиция. Следователно упражненията по бодибилдинг намаляват риска от развитие на сколиоза и други нарушения на стойката, както и проблеми, свързани с тях.
Влиянието на бодибилдинга върху цялостното здраве
В допълнение към изброените положителни ефекти, бодибилдингът:
- Забавя процесите на стареене поради по-добра микроциркулация на кръвта и ускоряване на процесите на регенерация на тъканите.
- Това е профилактика на диабет и затлъстяване. Физическата активност нормализира нивата на кръвната захар (поради потреблението й като източник на енергия) и предотвратява образуването на холестеролни плаки.
- Намалява риска от депресия чрез подобряване на външния вид и самочувствието.
- Той учи на самодисциплина, която се простира не само върху тренировъчния режим, но и върху други аспекти на живота.
- Насърчава здравословния начин на живот. Злоупотребата с лоши навици е несъвместима с продуктивносттатренировки.
Всеки спорт ще има пагубен ефект върху тялото, ако не се придържате към правилата за безопасно обучение и работите усилено. Културизмът не е изключение. Фанатизмът, желанието да получите всичко наведнъж, надценяването на собствените възможности, както и едностранчивото обучение, без да се вземат предвид механизмите за възстановяване, рано или късно ще доведат до наранявания и хронични заболявания.
Ако не знаете как да структурирате тренировките си по правилния начин, помолете личен треньор за помощ. Във всеки случай ще струва по-малко от дългосрочното лечение на последствията от неграмотността. Следвайте препоръките на треньора относно техниката на изпълнение и работните тежести, хранете се добре и почивайте между тренировките. Тогава бодибилдингът ще бъде за вас отлична превенция на много заболявания, а не тяхната причина.
Ирина Цебенко, специалист по физическа рехабилитация, треньор-преподавател