Възможно ли е да се изградят мускули след 60 - RED Health
Въпреки факта, че с възрастта губим много мускулни влакна, все още е възможно да изградим мускули в средна и напреднала възраст. Но си струва да се има предвид, че процесът на мускулен растеж при млади и възрастни хора е различен.
Какво казват учените
Можете да качите мускулна маса дори ако сте достигнали средна възраст (от 40 до 60 години) или сте я надхвърлили.
Нашата лаборатория и други многократно са показвали, че при възрастните хора мускулите също растат и стават по-силни.
Като част от проучване (Дозиране на упражнения за запазване на адаптациите към тренировките за съпротива при млади и по-възрастни възрастни), проведено от Баман, мъже и жени на възраст 60-70 години са участвали в силови тренировки. Развитието на мускулите при тях се извършва със същата скорост, както при 40-годишните.
Но процесът на мускулен растеж е различен при млади и възрастни хора.
Скелетните мускули са изградени от различни видове влакна. Когато достигнем средна възраст, при тях настъпват два вида промени.
Някои влакна умират, особено ако мускулите не се упражняват. Заседналите възрастни губят 30 до 40% от общите си мускулни влакна до 80-годишна възраст. Останалите влакна се свиват и атрофират с възрастта. Ако спортуваме, размерът на атрофиралите мускулни влакна се увеличава, но не и техният брой.
Оказва се, че въпреки тренировките, няма да увеличите броя на мускулните влакна. Атрофиралите влакна обаче ще се задействат и ще увеличат размера си, така че мускулите все още ще стават по-големи и по-силни.
Как да тренирате, за да осигурите мускулен растеж в средна и напреднала възраст
Основното е да тренирате редовно, като постепенно увеличавате тежестта. Започнетеотидете на фитнес и създайте план за тренировка.
За да стартирате биохимичните процеси, необходими за увеличаване на силата на мускулните влакна, си струва да тренирате до мускулна недостатъчност.
В проучването на Баман участниците тренират със специално проектирани тежести, така че субектите да могат да извършат 8 до 12 повторения до изтощение. След това беше време за почивка. Участниците повтаряха всяка серия два или три пъти и посещаваха фитнеса три пъти седмично.
Ако никога не сте правили силови тренировки, консултирайте се с фитнес треньор или специалист по тренировки за хора над 40 години.
Ярък пример за това, че можете да изградите мускули дори в напреднала възраст, е 73-годишният кросфитър Хасинто Бонила, който прави толкова, колкото много млади хора не са и мечтали.