Възможно ли е да се изградят мускули за жена на 50 - 55 години
Желанието на повечето хора да останат млади и здрави възможно най-дълго е естествено. Но тялото е най-податливо на промени, свързани с възрастта, бързо старее и избледнява. В силата на човек обаче е да забави процеса на стареене, защото можете да се грижите за кожата си, можете да помпате мускули на 50-годишна възраст, ако не сте го правили преди, можете да укрепите имунната си система и да подобрите цялостното си благосъстояние. Най-трудното е да се укрепят мускулите, но резултатът от дългите усилия ще повлияе на значителното подмладяване на тялото.
Има няколко основни принципа, които трябва да се спазват на тази възраст, а именно:
- Правилно, балансирано хранене, богато на протеини, витамини, особено С.
- Пиене на много чиста, негазирана вода - до 8 чаши на ден (ако не пиете вода, тогава е време да започнете с няколко чаши, като постепенно увеличавате броя им).
- Редовни пешеходни турове.
- Физически упражнения.
- Козметични процедури, пилинг.
Логичният въпрос би бил какъв вид спорт можете да правите на 55 години и мнозина дори не подозират, че много видове са достъпни на тази възраст, по-специално: йога, пилатес, аеробика (идеална за жени над 50), силови упражнения, бягане, плуване, колоездене и др.
Откъде да започна
Най-трудният процес на подмладяване ще бъде за жените след 50 години, особено ако преди това са водили неактивен начин на живот. Свързаните с възрастта промени в тялото, забележими бръчки, отпусната кожа влошават настроението на жената и тя просто се отказва.
За да стегнете мускулите на тялото, трябва да изберете правилния набор от упражнения (за предпочитане с личен треньор). Всяко упражнение в комплекса трябва да се съсредоточи върхуопределена част от тялото. Например, мускулите на ръцете се изпомпват с помощта на люлеене и силови упражнения. Ако се интересувате как да укрепите мускулите на гърба, тогава трябва да започнете с упражнения за разтягане (наклони, завои), които увеличават гъвкавостта, и едва след това да преминете към силови упражнения: лицеви опори, повдигане на щанга, дъмбели.
След 55 години тренировки е по-добре да започнете с консултация с лекар, за да определите допустимото ниво на упражнения. Може да се наложи да изчакате малко със силовите тренировки.
Стягане след отслабване
Често въпросът как да стегнете мускулите е от интерес или за твърде слаби хора, или за тези, които рязко се сбогуваха с наднорменото тегло. В този случай трябва да се съсредоточите върху стягането на кожата и изграждането на мускулна маса. Изграждането на мускули след 50 години не е лесно, трябва да прекарате няколко месеца, преди релефът да се начертае и отпуснатата кожа да се „вдигне“. На 20 можете да изградите мускули чрез няколко клякания, лицеви опори и тренировки с тежести. Но в зряла възраст, за да изпомпвате товара, трябва да го добавяте постепенно, избягвайте големи тежести (в противен случай мускулните влакна могат да бъдат наранени). За бързо изграждане на мускули набор от упражнения трябва да бъде придружен от масажи, богати на протеини храни. Също така добавете портокали и ананаси към вашата диета - техните микроелементи допринасят за бързото усвояване на протеини и изпомпването ще бъде по-ефективно. Ще бъде възможно да изградите мускули с течение на времето, но тренировките трябва да са редовни.
Освен това ще помогне за изграждането на мускули чрез бягане. Но възможно ли е да започнете да бягате след 50 години, как да бягате правилно трябва да се научите индивидуално.
Ако все още се съмнявате дали е възможно всеки да изгради мускули на 50-годишна възраст, просто започнете тренировките си и тогава вие сами ще разберете отговора от личен опит.