Възможно ли е да се увеличат гърдите с упражнения
Често можете да чуете, че момиче, изпълняващо упражнения с тежести върху гръдните мускули, също може да увеличи размера си. Мнението се основава на съвсем разбираема логика - ако тренирате мускулите, те съответно ще растат и размерът на гърдите ще стане по-голям. Но, за съжаление, на практика не е така. Невъзможно е да увеличите размера на гърдите с упражнения, по-скоро можете само да ги намалите. Но определено е възможно да се подобри формата!
Анатомия на женската гърда
За да разберете защо това се случва, трябва да се докоснете малко до анатомията на женската гърда.
Както може да се види на фигурата, женските гърди се състоят от млечната жлеза и мастната тъкан, която я покрива. И точно под тях е гръдният мускул. Тоест, за разлика от мъжете, женските гърди не са само мускули. Съответно размерът на женската гърда се определя от размера на млечната жлеза и количеството мастна тъкан, която се намира над нея. Размерът на млечната жлеза се определя генетично и ние не можем да му повлияем по никакъв начин. Но количеството мазнини до известна степен може да варира. Ако едно момиче напълнее, количеството мазнини се увеличава, включително и в гърдите, така че в този случай размерът на гърдите може да се увеличи.
Какво се случва с гърдите, когато едно момиче тренира с тежести?
В този случай привеждате гръдните мускули в тонус - гърдите се издигат, стават по-високи. Но дори ако тренировките водят до увеличаване на гръдните мускули, тогава самите гърди по правило не се увеличават, а намаляват. Това е така, защото като спортувате и следвате принципите на храненето за отслабване, вие постепенно се отървавате от мазнините. Съответно се отървавате и от мазнините в областта на гърдите. Поради това размерът само намалява. Разбира се, има и такива късметлии, които следзагуба на тегло запазва впечатляваща гърда, но това е само в два случая - или размерът на гърдите първоначално е бил достатъчно голям, или е имала голям късмет и по природа има голям размер на самата млечна жлеза и малко мазнини в гърдите. За съжаление няма други опции.
Ако сте обърнали внимание, повечето от момичетата, които се занимават професионално с фитнес, или имат много скромен размер на гърдите, или изобщо нямат признаци за това. Е, третият случай са имплантите. Това е така, защото, занимавайки се професионално с фитнес, момичетата постоянно намаляват нивото на подкожните мазнини в тялото чрез тренировки и диета и в резултат на това количеството мастна тъкан в гърдите се намалява до минимум. За съжаление нищо не може да се направи по въпроса.
Трябва ли едно момиче да тренира гръдните мускули?
Отговорът е еднозначен - да! И ето защо:
- за хармоничното развитие на пропорциите на тялото е необходимо да се тренират всички мускулни групи
- привеждайки гръдните мускули в тонус, можете да „повдигнете“ гърдите и да подобрите формата им
Е, за да загубите напълно мастната тъкан на това място, трябва да тренирате достатъчно дълго и усилено, с много стриктно изчисляване на калориите и BJU в диетата.
Ето защо не трябва да бързате към крайности и напълно да изоставяте тренировките на гръдните мускули. Ако изпълнявате упражнения върху гръдните мускули веднъж седмично, тогава това ще бъде напълно достатъчно, за да поддържате тези мускули в добра форма и да поддържате добри пропорции.
Много момичета по принцип се страхуват от силови тренировки, мислейки, че ще станат като мъжете. Но не е. Разгледах тази тема по-подробно в статията „Силовите тренировки не са пречка за женствеността!“.