Възстановяване на мускулите след тренировка, възстановителна тренировка

Възстановяването на мускулите след тренировка е една от основните стъпки за постигане на желаната цел при „изграждане“ на идеално тяло. Повторното обучение до пълно възстановяване ще забави резултата от работата и може да навреди на здравето.

Времето за възстановяване се определя от фактори като брой, продължителност и интензивност на тренировките, правилно хранене, начин на живот. Възстановяването на мускулите може да отнеме от един до няколко дни, а за начинаещи – до седмица.

Възстановяването на мускулите обикновено включва почивка от тренировка, но професионалните спортисти трябва да тренират всеки ден. Решението на този проблем е лека, възстановителна тренировка в почивния ден. Такова обучение допринася за бързото възстановяване на тялото, растежа на мускулите, ускорява елиминирането на токсините и млечната киселина от тялото.

Плюсовете и минусите на активното възстановяване на мускулите

Предимства на активното възстановяване:

отстраняване на токсините от тялото;
способността да се подобри техниката на изпълнение на упражненията;
създаване на допълнителни условия за мускулен растеж.

Отрицателната страна на активното възстановяване е, че прекомерната активност може да навреди на тялото. Трябва да се помни, че след тренировка за възстановяване тялото трябва да е пълно със сила и енергия.

При силови тренировки е необходимо да се наблюдава натоварване от тридесет до петдесет процента от обичайното. Трябва да намалите времето за тренировка и да намалите теглото на спортното оборудване.

Ако желаете да използвате аеробни фитнес- тренировки за активно мускулно възстановяване, като футбол, плуване, ролкови кънки, сърдечната честота не трябва да превишавашестдесет процента от HRmax (максимален сърдечен ритъм).

По време на сесия за възстановяване на мускулите тренировката се извършва по основната програма за спортист или комплексна програма за трениране на цялото тяло.

Добавки за възстановяване на мускулите

Възстановяването на мускулите се улеснява и от правилното хранене с включването на различни добавки.

Креатин - стимулира мускулния растеж, синтезира гликоген, подпомага възстановяването след тренировка. Приемайте по пет грама преди и след тренировка.
Бета-аланин – намира се в храни, богати на протеини. Повишава издръжливостта, ускорява възстановяването на мускулите. Приемайте по три грама преди и след тренировка.
Суроватъчен протеин - доставя на тялото калций, магнезий, аминокиселини, възстановява мускулите. Вземете четиридесет грама преди или след тренировка, а също и като лека закуска, ако няма друга храна под ръка.
Глутамин - повишава нивото на хормона на растежа, омекотява разкъсванията на мускулната тъкан, възстановява мускулите. Вземете петнадесет грама три пъти на ден.

Възстановяването на мускулите се улеснява и от коктейл от петнадесет грама изолат, разреден в тридесет грама сладък сок, консумиран по време на тренировката.