За да не те боли гърба

Доктор Сергей Агапкин разказва как да помогнем на гърба си. Не е изненадващо, че почти всеки изпитва болки в гърба. През по-голямата част от деня седим пред компютъра или лежим на дивана пред телевизора. В същото време се огъваме, прегърбваме, кривим се. Но всеки знае, че добрата стойка е ключът не само към красивата фигура, но и към здравето. Когато гръбначният стълб не е в ред, тогава се появяват всякакви болести - от болки в главата до прищипани нерви. Сергей Агапкин, който е водещ на телевизионната програма „За основното“, ще ни помогне с помощта на прости упражнения да възстановим подвижността на гръбначния стълб и да забравим за болките в гърба.

Упражнение 1. Легнете по корем, сложете ръцете си покрай тялото, брадичката трябва да стига до пода. Сега поставете дланите си под бедрата и повдигнете единия крак. Издърпайте пръста на повдигнатия крак към вас. Изправете коляното си. Ако това ви е лесно, тогава повдигнете двата крака на метър от пода.

Упражнение 2. Легнете по гръб. Поставете краката си на стената. Повдигнете краката си на 30-35 сантиметра. Вдишайте, докато издишвате, повдигнете главата и лопатките. Вдигнете ръцете си нагоре. Това е упражнение за укрепване на корема и премахване на лумбалната деформация.

Упражнение 3. Поставете одеяло или възглавница под гърба си. Сега изправете раменете си и легнете за 5 минути. Помага при болки в гърдите.

Упражнение 4. Легнете по гръб и сложете ръце до гърдите си. Вдишайте и повдигнете главата с горната част на тялото. Опитайте се да съберете лопатките и лактите. За да усложните упражнението, протегнете ръцете си отстрани. Добър е при проблеми в гръдната област.

Упражнение 5. Легнете по гръб. Вдишайте и подпрете лактите си на пода и се огънете в гърдите. Поставете главата си отгоре, опитайте се да се разгънетеврата. Това упражнение е ефективно при проблеми в цервикалната област.

---