За да разберете причината за вашата зависимост, тъй като сте стигнали до такъв живот
Защо ставаме роби на тази опасна отвара – тютюна? Защо хората пушат първата цигара в живота си и след това продължават да пушат през целия си живот? Защо е толкова трудно да се отървете от този навик? Тъй като пушенето създава двойна зависимост: —Психологическа зависимост, наричана още „поведенческа зависимост“. А именно навикът да запалиш цигара в дадена ситуация и да правиш пушещи движения. — Физическа зависимост, сравнима по принцип с жаждата за "твърди наркотици". А именно зависимостта от никотина, която принуждава да пуши редовно, за да поддържа определено ниво на насищане с никотин в организма.
Тази двойна зависимост обаче не се появява мигновено, не се развива за един ден и е важно да разберем как точно се ражда. Разбира се, не можете да върнете миналото: направихте грешка - станахте пушач - и трябва да го признаете. Познаването на механизмите на пристрастяването към тютюна и разбирането как работят заместителите на никотина - вашите съюзници - ще ви позволи да ги използвате по-добре и ще увеличи шансовете ви за успех.
Защо да започнете да пушите? Позициониране.
Защо човек пуши цигара за първи път? Защо в „един прекрасен ден“ той изведнъж, по думите на един известен психиатър, решава „да подпали тревата в устата си“? Разбира се, не за да усетите горчивия и доста неприятен вкус на първата цигара. И, разбира се, не заради никотиновата зависимост, защото тя все още не съществува. Струва си да се отбележи, че пушенето не е причинено от никаква естествена нужда - за разлика, да речем, от нуждата от ядене и пиене, чието неумерено задоволяване може да се изроди влакомия и алкохолизъм. Но пушене. Нашето тяло по природа изобщо не е пригодено за абсорбиране и излъчване на дим!
На индивидуално ниво.
Второто ниво е позицията спрямо групата.
Цигарата служи като парола, която дава възможност за влизане в група тийнейджъри. Пушенето е ритуал на присъединяване, един вид "лула на мира" Пушенето понякога се превръща почти в условие за такова добре дошло приемане в групата. Тийнейджърското съмнение в себе си поражда желанието „да станеш като всички останали“. Осъществяването на това желание се превръща в съкровена цел.
| Причини за тютюнопушене. | |
| — Индивид — Човек в група — Общество | Любопитство/Риск Желание за присъединяване Информационен натиск |
В нашето общество всичко като цяло подтиква човек да пуши. Вярно е, че не всички пушат, но както и да е, живеем в "пушащо общество". Първоначално човек е напълно независим от тютюна. Но в него започва да се формира "поведенческа зависимост" - той пуши в името на самия процес - да прави движения за пушене.
Защо продължават да пушат? Създаване на навик.
Защо човек, който е опитал тютюнев дим за първи път, продължава да пуши? Въпреки че този горчив и всепроникващ дим го кара да кашля, изстисква сълзи от очите му, причинявайки виене на свят, изпотяване и гадене? Защо човек, въпреки всички тези неприятни усещания, не спира след първото преживяване? Разбира се, причините, обсъдени по-горе, продължават да играят роля. Но освен това има два нови фактора: устойчивост или "навик" на организма и дори известно удовлетворение от пушенето. Всичко това в крайна сметка води до факта, че човек става друга жертва Епидемия от тютюнопушене. Човешката природа е да свиква с всичко. може би най-бързо усвоява лошите навици. Така тялото ни първо толерира, а след това малко по малко свиква с пушенето и всичките му неприятни последствия.
| Формиране на навик. | |
| — Положителни събития — Отрицателни събития — Комуникация | Празници Стрес Лула на мира" |
Всичко това допринася за развитието на цигарен навик. Но постепенно част от цигарите човек пуши не само защото в определена ситуация "трябва да прави" движения за пушене, но защото периодично има нужда от пушене. Освен това, тъй като тялото е импрегнирано с никотин, такава нужда възниква все по-често. И така, картината постепенно се променя. „Поведенческата“ зависимост вече е здраво вкоренена. И постепенно, неусетно за пушача, започва да се формира физическа зависимост от никотина. Тютюнът започва да придобива все по-голяма власт над нас.
Двойна зависимост: пълно подчинение.
Адски порочен кръг.
Пушачът не винаги е еднакво предразположен към тези два вида зависимост. Един от тях може да доминира. Но, както и да е, в крайна сметка се оказва, че "позицията" се превръща в "навик", а това от своя страна се развива в "пълно подчинение".
По-специално се обяснява наличието на два вида зависимост при пушач едновременно:
• От една страна, има три основни причини за пушене: - в името на удоволствието / естетика: да гледате как струите тютюн димят, духат пръстени. — в името на извършване на движения за пушене / защита от стрес: „от- ограждайте“ димвоал. — за попълване с никотин / попълване на неговия дефицит: вземете още едно никотиново „презареждане“.
• От друга страна, разграничавайки "значимостта" на цигарите, изпушени през деня - ret. За пушачите те могат да бъдат: - обичани, когато се пушат за удоволствие - необходими, когато се пушат, обект на физическа или "поведенческа" зависимост - автоматично пушени, когато човек пуши постоянно, без да го забелязва.
| „Значение“ на цигарите. | |
| — Любими — Основни — Автоматично пушени | За удоволствие / естетика Физическа / "поведенческа" зависимост Пушене по "инерция" |
Пушачът попада в един наистина адски порочен кръг на пристрастяване към тютюна. Психологическата зависимост и необходимостта да се правят движения за пушене водят до увеличаване на броя на изпушените цигари. В същото време, поради увеличаването на броя на изпушените цигари, потокът от никотин се увеличава, което влошава физическата зависимост от този наркотик ка. Никотиновата зависимост засилва и засилва "поведенческата" зависимост. Така пушачът попада в омагьосан кръг , от който не е лесно да се излезе.
Действие на два вида зависимост от тютюн.
Сега, когато и двата вида пристрастяване най-накрая са се оформили и са се утвърдили, те се допълват и подсилват взаимно. „Поведенческата“ зависимост включва физическа, която от своя страна укрепва„поведенческа“ зависимост, в центъра на която е цигарата като такава. Тютюнът напълно ни превзема. Обърнете внимание: два вида пристрастяване към тютюна не възникват едновременно, а един след друг - в определена последователност. Първо се появява „поведенческата“ зависимост, а след това физическата. Не може да бъде другояче, тъй като източникът на никотин е цигара, това, а появата на цигара се дължи на движенията при пушене.
Произходът на два вида пристрастяване към тютюна.
По този начин е съвсем очевидно, че можем да се откажем от пушенето само по друг начин, освен като се отървем от двата вида пристрастяване към тютюна и точно в реда, в който са се появили.
Различни нива на зависимост от тютюн.
Хората са в различна степен предразположени към появата на зависимост от тютюна. Както обаче и зависимостта от такива продукти като алкохол лекарства и др. Някои хора пушат толкова рядко, че почти могат да бъдат наречени непушачи. И сред пушачите има такива, които пушат по-малко от 5 цигари на ден, а на други им липсват и две кутии. И въпросът тук не е в тютюна като такъв, а в психологическия склад на пушача. Същото е и с консумацията на алкохол. Един благоприятно е разумно ограничен до три чаши седмично, други "преобръщат- ют" десет на ден. Какъв практически извод следва от това? За пушачи, които консумират по-малко от 5 цигари на ден, може да не е абсолютно необходимоспрат да пушат и ако решат да го направят, ще го направят без труд. Друго нещо - заклети пушачи. Те трябва напълно да спрат да пушат. Това е законът: или всичко, или нищо. Такива пушачи не трябва да си правят илюзията, че ще могат да се ограничат до 4 до 5 цигари на ден за известно дълго време. Ако това им беше достатъчно, нямаше да пушат повече.
Какво насърчава пушенето: вътрешни и външни фактори.
Тютюнопушенето е болест на цивилизацията.
Физически и психически стрес
Между другото, тютюнът е много по-коварен враг от алкохола. Ако човек се напива цял ден, това няма да закъснее да се отрази на социалното му положение . И можете да пушите поне дни наред и в същото време да се смятате за привидно нормален член на обществото. И ако общественото мнение недвусмислено осъжда алкохолизма, то отношението му към тютюнопушенето, макар и постепенно да се променя, е все още много по- снизходително. Може да се каже, че тютюнът е "поносим" наркотик, а неговата консумация е "приемлива" злоупотреба с вещества.
Въз основа на познаването на реалното състояние на нещата, може да се твърди с абсолютна увереност, че огромното мнозинство от пушачите са ангажирани с "несъзнателно" пушене. И че, без сами да подозират, са напълно под контрола на този порок.
Ако пушачът е твърдо решен да се откаже от пушенето, тогава той първо трябва да стане "съзнателен" пушач. Това е много важна предпоставка за пълното отказване от тютюнопушенето.
