За да улесните прехвърлянето на топлината, следвайтепрости препоръки
Когато изнемогваме от жега, искаме само едно – да сме край морето с чаша студена минерална вода. Как да понесем жегата?
Маркировката на термометъра показва 30-35 градуса, което означава, че е много трудно да се работи в обичайния режим. Ефективността пада, както и настроението. За да предотвратите това, ще трябва да установите необходимия режим на пиене, да коригирате храненето, да изберете „правилните“ дрехи и да използвате лечебната сила на билките.
Режим на пиене
Без сладка сода! Нищо, освен допълнителни калории, няма да донесе. Да, и няма да утоли жаждата ви. За по-лесно понасяне на горещините лекарите препоръчват:
горещ зелен чай без захар;
прясно изцедени неподсладени сокове (ябълка, портокал, грейпфрут и особено целина). Много полезен е лимоновият сок, разреден с вода в съотношение 1:10. Тази напитка потиска прекомерното изпотяване и благодарение на витамин С намалява ефектите от топлината като умора, главоболие и летаргия;
компоти от плодове и плодове (без захар);
минерална вода със стайна температура.
Колко да пием в жегата
Всичко зависи от индикаторите на термометъра. При температура на въздуха 21 градуса - най-малко 1,5 литра, при 26 градуса - 1,9 литра, при 30-32 градуса - 3 литра. Тази норма включва не само вода и сокове, но и първи ястия, както и "скритата" течност от плодове и зеленчуци. Но е по-добре да не пиете силно сварено кафе, любимо на мнозина, тъй като то само ускорява дехидратацията на тялото. И, разбира се, никакви алкохолни напитки! Единственото изключение е сухо бяло или червено вино, разредено с вода в съотношение 1: 3.устата, напръскайте върху лактите, коленете, китките и лицето.
Дрехи, които дишат
Обичате ли да носите тесни дрехи в тъмни нюанси? Ако не искате да получите слънчев или топлинен удар, ще трябва да го откажете, тъй като слънчевата топлина има свойството да се "натрупва" в него. Синтетичните тоалети са повече врагове, отколкото приятели. Такава тъкан не пропуска добре въздуха, не е хигроскопична, има способността да се електрифицира и дори може да причини алергии. Най-добре е да носите леки, отворени и свободни неща в лека палитра от естествени материи - памук, лен, чинц, камбрик, коприна, шифон, крепдешин в жегата.
Морска сол, мента и ментол
Можете да облекчите умората и да тонизирате тялото, като измиете лицето си със студена вода или вземете хладен душ. За да облекчите подуването на краката, направете контрастни бани, можете да добавите морска сол и отвара от мента. Е, ако втриете капка ментолово масло в уискито, също можете да се почувствате свежи и прохладни за известно време.
Хранене в жегата
Поради топлината смилаемостта на храната и апетитът са намалени - това е напълно естествено. Затова се препоръчва да се придържате към така наречената изместена диета, при която основните хранения се пренасят в по-хладно време на деня. Закуска - 6:30-7:00, обяд - 11:30-12:00, следобеден чай - 16:00, вечеря - 19:00-20:00. Калоричното съдържание на дневната храна се разпределя, както следва: закуска - 35%, обяд - 25%, следобеден чай - 15%, вечеря - 25%. За да понесете по-лесно жегата, ще трябва да се откажете от горещите, мазни и солени храни. Вместо обилни супи или пилаф, гответе диетични зеленчукови супи и борш (на вода).
Яжте месо и риба варени или печени, винаги с гарнитура от пресни или задушени зеленчуци. За десерт - пресни плодове и плодове.