За колко може да се напомпа начинаещ? Много глупав въпрос, Mens Passion
Помислете за може би най-популярния въпрос сред всички начинаещи: „Колко можете да помпате?“. След такъв въпрос ми идва да покрия лицето си с ръце и да си тръгна. Мисля, че мнозина споделят моите емоции. Този въпрос е много некоректен, не трябва да се задава. Друго: „Колко килограма ще кача за един месец ... една година тренировки?“. Е, как можеш да питаш? Тук не може да има ясен отговор.
Ще обясня защо. Има няколко фактора, които влияят на мускулния растеж:
Финансови възможности
Някой може да си позволи 1 кг протеин на месец, някой 10, някой има апартамент, пълен със спортно хранене, а някой изобщо не може да си го позволи. И доколкото знаем, протеинът е материалът за изграждане на нашите мускули. Ето ви първото условие.
Мотивация
Някои ходят на фитнес като на работа и не получават удоволствие, обикновените хора от година на година правят едно и също и нямат растеж. Трябва да отидете на тренировка с удоволствие или да не ходите изобщо, мотивацията е ключът към успеха, ще се стремите нагоре. Трябва да си поставите цели, да си водите дневник.
Генетика
Какви цели трябва да си поставите?
Знаете ли, в много ръководства за успешни хора, стартиращи бизнеси и т.н. те пишат, че е невъзможно да се поставят трансцедентални цели. Не можеш да кажеш, че искам да направя милион. Целите трябва да се увеличават. Например, утре трябва да спечеля 100 долара по този начин и ние очевидно се движим към целта. Вдругиден още $150 и т.н.
Същите правила важат и в бодибилдинга. Можете да се напомпате само като напредвате, достигате крайъгълни цели и продължавате напред. Например, аз тежа 75 кг, но искам да тежа 90, но на всички е ясно, че след седмица няма да тежите толкова, след месец също. Поставете си за цел да тежите до 76 кгкрая на следващия месец, спазвай тренировъчния режим, храни се добре, спи, като стигнеш, тогава напред към 77 кг и т.н. Само така се постигат резултати. Новите малки постижения ще ви зарадват и ще ви дадат стимул да продължите напред.
План стъпка по стъпка за увеличаване на масата
Етап на подготовка на тялото за растеж
Краткият стадий продължава от 2 до 4 месеца. Тялото започва да се възстановява, тъй като разбира, че сте променили начина си на живот, започнали сте да го стресирате. Следователно е необходимо да промените всичко, за да изразходвате възможно най-малко енергия в бъдеще. Мускулите започват да работят съгласувано, запасите от гликоген се увеличават, ензимите работят по-бързо.
Как изглежда на практика?
Начинаещите винаги напредват бързо в първите месеци на тренировка, първо качиха 50 кг, а след месец вече 70, на какво се дължи това? Тялото се подготвя, мускулите се учат да работят гладко, свикват с натоварванията. Но при всичко мускулната маса може да остане същата. И когато усетите стагнация в теглото, това означава, че първият етап е приключил.
Ето защо е много важно да работите с малки тежести в началото и да овладеете правилната техника. Тялото ще свикне с такава работа и растежът ще върви по-бързо. Адаптира се към натоварвания. Но бъдете готови, че след няколко месеца тази „малина“ ще свърши, защото тялото ще се адаптира напълно.
Етап на мускулна хипертрофия
Този етап започва не по-рано от мускулите напълно да се адаптират към натоварванията. И същността му е надуване на мускулни влакна. Този етап е много труден, изисква голямо търпение и усърдие. Той ще даде частичен отговор на въпроса "Колко време можете да помпате?". Етапът продължава 2 години, така че можете да запишете за себе си, че мускулите ще достигнат максималния си размер след 2 години. Но това е при условие, че виеще направиш всичко както трябва. И да не въргаля Ванката в залата.
Ако трябва да съм честен, за тези 2 години лесно можете да качите 20 кг, ако тренирате здраво. Но бъдете готови да изстискате всичко от себе си.
Минаха 2 години, напълняхте, мускулите ви се надуха максимално и какво да правите след това, откажете се от културизма, готово ли е? Не беше там, всичко едва започва, време е да увеличим броя на ядрата и да преминем към третия етап.
Етап на мускулна хиперплазия
Какъв е този етап? Трябва да увеличим количеството на нашите фибри. Как да го направим? Трябва да работим много, но с по-малко тегло, по този начин клетките ще започнат да се делят и ще имаме нов материал, с който да работим. Има възможност да качите допълнително 5-10 кг.
Тоест пълният растеж на мускулите отнема 3-4 години, на това достигате лимита. Можете да комбинирате втория и третия етап, това ще спести време и ще добави ефективност, но такава задача не е лесна, трябва да внимавате тук.
Етап на адаптация на системата
Своеобразен завършек на изградената фигура, вече не е възможно да се повлияе на мускулите, те са достигнали своя пределен растеж, но можете да повлияете на други процеси в тялото, които ще помогнат за увеличаване на масата. Време е да поработим върху сърцето, кръвоносната, енергийната и други системи, които ще ни помогнат в по-нататъшното ни развитие. Те ще станат по-мощни, като по този начин ще повлияят на растежа на мускулната маса.
Но, за съжаление, е невъзможно да се изчисли колко време ще отнеме този етап, всичко зависи от вас. Тук няма срокове, всичко е във ваши ръце, само вие можете да решите колко години, месеци още можете да развивате.
Обобщаване
Така че, ако прочетете цялата статия, тогава ви стана ясно, че ако казват „Можете да се напомпате след няколко месеца“, тогава това е пълна глупост. Трябва да ореш от4 до 5 години и нито ден по-малко. Тук няма какво да се прави. Бодибилдингът е огромна работа, която изисква усърдие и сила, но резултатът ще надмине всичките ви очаквания.
Ако искате да бъдете по-добри от останалите, работете върху себе си, спрете да се самосъжалявате и тогава работата ви ще бъде наистина оценена. Ние сами изграждаме живота си и никой магьосник няма да ни даде красиво тяло за 2 месеца. Не виждайте глупостите, с които е пълно около нас.