За методите на специализация в бодибилдинга
Рано или късно спортистът се сблъсква с проблема с мускулното изоставане в развитието. На определен етап от тренировката всяка мускулна група ще изостане в развитието си. Може да е всеки мускул и кой е без значение. Това може да се коригира чрез натоварване на допълнителни изоставащи мускули. Именно този период от време получи името - специализация по културизъм.
Много е важно продължителността на тази фаза да е не повече от месец. Това се дължи на факта, че нито един мускул не е в състояние да издържи на засилени тренировки за по-дълго време. Днес ще бъдат разгледани основните методи за увеличаване на интензивността на тренировъчния процес.
Метод на принудително повторение
Когато използвате този метод, ще ви е необходима помощта на приятел. Неговата задача е да подпомогне изпълнението на две или три повторения, след завършване на основното. Трябва сами да направите максималния брой повторения, след което ще имате нужда от помощ. Партньорът трябва да усети кога е необходима помощ, за да премахне част от товара в неподходящия момент.
Ролята на измамата в специализацията
Когато изпълнявате упражнения, трябва да сведете до минимум използването на инерцията на движенията и в идеалния случай да я премахнете напълно. Много е важно тежестта да се движи плавно. Но има един нюанс, който изисква внимателно внимание от страна на спортиста. Да речем, когато повдигате щангата за бицепс, след извършване на определен брой повторения, е позволено да направите дръпване на спортното оборудване към раменете, като си помагате донякъде с тялото. След това трябва да се върнете в изходна позиция. Такива движения трябва да се използват само в самия край на сета, за да се извършат няколко допълнителни повторения. В този случай всички основни повторения трябваизпълнени в съответствие с техниката.
Метод на отрицателното повторение
При извършване на отрицателни повторения отново ще се нуждаете от помощта на партньор. Установена е закономерност, която гласи, че когато спортното оборудване е спуснато и придружено от разтягане на мускулите, растежът им се стимулира много повече, отколкото в момента на повдигане на снаряда.
С други думи, изпълнявайки, да речем, преса от пейка в легнало положение, приятел ви помага да натиснете нагоре, а вие сами спускате снаряда до гърдите си. Освен това цялата същност на този метод се крие във факта, че е необходимо снарядът да се спусне 2 или 4 пъти по-дълго, отколкото да продължи да се издига.
Суперсетове и специализация в бодибилдинга
Същността на суперсериите е да се изпълняват упражнения за развитие на мускулите-антагонисти без пауза за почивка. Например, първо повдигачът ще изпълни лежанка в легнало положение, развивайки мускулите на гърдите. След това е необходимо да изпълните реда с щанга в наклон без почивка. Трениране на latissimus dorsi.
Освен това в суперсерията могат да бъдат включени и упражнения, които развиват един мускул. В същото време е важно да запомните, че честото използване на такива суперсерии може да доведе до състояние на претрениране и последваща стагнация в развитието.
Метод Triset
Както можете да разберете от името на метода, същността му е да комбинирате три упражнения за развитие на една мускулна група. Тази техника може да доведе до най-голям ефект при изпомпване на делтата, когато се използва специализация в бодибилдинга за работа върху предните, задните и средните греди. Всички упражнения се изпълняват едно след друго без паузи за почивка.
Метод на предварително изчерпване
Понякога спортистите не успяват да натоварят добре големи мускулни групи, тъй като спомагателните мускули вече саизморен. Да речем, когато долната част на гърба вече е сериозно натоварена, тогава няма да можете да дадете максимално натоварване при клякане. Методът преди изтощението е да използвате изолиращо упражнение, за да доведете големите мускули до състояние на крайна умора и след това да изпълните основното упражнение. Разбира се, работното тегло за основното движение трябва да се намали.
Метод на постоянно инжектиране
Този метод се състои в изпълнение на упражнения едно след друго с минимална пауза за почивка от не повече от 30 секунди. В същото време работното тегло трябва да бъде намалено с 40%.Добри резултати при използване на метода на постоянно инжектиране могат да бъдат постигнати, когато се използва заедно с нискокалорична хранителна програма, която ускорява процесите на изгаряне на мазнини. Благодарение на тази комбинация можете да дадете облекчение на мускулите.
Супер бавен метод на повторение
Ако изпълнявате упражнения с бързи темпове, тогава мускулите не могат да останат в най-ефективната фаза за тяхното развитие за дълго време. Методът на ултрабавните повторения е да се забавят всички движения.
Преди да започнете да използвате описаните по-горе методи, е необходимо да установите причината за забавянето на развитието на мускулите. Ако сте решили да специализирате бодибилдинг, тогава трябва да изберете конкретен ден за това. В същото време е важно останалите мускули в деня на трениране на изоставането да се тренират само за поддържане на форма. Невъзможно е едновременно да се натоварят максимално както изоставащите мускули, така и всички останали.
Всички методи, описани по-горе, отдавна се използват от спортисти и през този период са се показали само от положителната страна. Основното нещо е да направите всичко правилно и да не ги използвате много често, за да не навлизатесъстояние на претрениране. В противен случай не само няма да можете да подобрите развитието на целевите мускули, но и да навредите на тези, които се развиват нормално. Все пак трябва да ги използвате, но внимавайте.