За здраве! Как да изпитате стрес
Как да преживеем стреса?
Колко добре сте усвоили изкуството да управлявате стреса? Можете ли да го увеличите със 100%? На фона на пълно здраве, благополучие и спокойствие? Всичко е във вашите ръце, не е толкова трудно, колкото изглежда.
Защо имаме нужда от стрес?
Защо хората изкуствено увеличават стреса си, когато в живота има достатъчно от него без нашите усилия? Защото състоянието на стрес ни позволява да решаваме някои проблеми или, както биха казали психолозите, носи „вторична полза“. По-специално, стресът: - дава прилив на адреналин и ободрява, когато няма достатъчно риск в живота; - позволява ви да се почувствате като важен, значим човек, който винаги е зает и винаги няма време; - ви позволява да избягвате интимността и да поддържате дистанция: когато човек се страхува от връзки, той може да се потопи във важна работа; - позволява ви да избегнете отговорност ("Нямам време да разреша този проблем, много съм зает"); - позволява ви да изисквате подчинение от другите, както в състояние на военно положение.
За да се въведе в състояние на стрес, можете да използвате следните тактики. Когато той каже: „Изглеждаш уморен“, ти отговаряш „Знаех си, че вече не ме харесваш“. И ако той каже: „Изглежда, че месото не е осолено“, това ви дава право да кажете: „Вечно се опитвате да ме унижите“.
1. Напрежение.
Просто напрегнете мускулите си. Сбръчкайте вежди. Стисни зъби. Стиснете гърдите си, за да улесните дишането. По принцип това е достатъчно. Ако желаете, можете да добавите ръце, бедрени мускули и т.н.
Ефект: Вашите преживявания, чувства и мисли веднага стават с порядък по-катастрофални.
2. Не мърдай.
Ефект: Няма да минат дори няколко дни неподвижност,колко ще се увеличи стресът. Ще започнете да мислите за неприятности, от които сте се разсейвали с движения.
3. Естествена фармакология.
Никотин, кофеин, захар – постоянно и във все по-големи количества. Можете също така да редувате кафе с алкохол.
Ефект: Скоро ще разберете доколко благосъстоянието ви зависи от биохимията. Дори най-легалните и обикновени "психотропни лекарства" в големи количества нарушават естествените механизми на бодърстване и релаксация.
4. Слушайте тялото си.
Обърнете голямо внимание на тялото си. Имате ли някакви странни усещания в лявата ръка? А в стомаха - има ли почти незабележими вибрации и изтръпване? Това не е ли подозрително?
Ефект: Определено ще намерите неразбираеми усещания и можете да фантазирате за вашите непознати болести. Тази техника е особено ефективна в комбинация с изучаването на медицинска литература.
Редовно се тревожете за неща, върху които нямате контрол. Мислете половин час на ден за епидемии, урагани, охлаждане на планетата и подобни глобални въпроси.
Ефект: Чувство на безсилие, безпокойство, напрежение.
6. Какво ми липсва, за да съм щастлив?
Погледнете живота си от гледна точка на: какво ми липсва. Можете да прегледате в ума си успешни познанства или биографии на знаменитости. Също така е полезно да прегледате каталозите и да намерите там неща, които не можете да купите поради високата им цена.
Ефект: Ако гледате на живота по този начин, винаги ще имате причина да се чувствате нещастни.
7. Побързайте.
Опитайте се да продължите да бързате. Дори на почивка или игра с дете.
Ефект: Всички неща в живота ви ще се правят повърхностно и напълно ще престанат да носят удовлетворение.
8. Ще го направим по-късно.
Систематично отлагайте всички дела и решения за по-късно.
Ефект: Това поддържа постоянно чувство за вина и след известно време ще има безпомощност пред непоносима планина от натрупани проблеми.
9. Преследвайте пълно съвършенство.
Съсредоточете се върху най-високите стандарти и се проклинете за най-малката сянка на провал или несъвършенство.
Ефект: Тъй като съвършенството е почти недостижимо, гарантирано ви е постоянно усещане за хроничен провал.
10. Нищо смешно.
Премахнете хумора и смеха от живота си.
Ефект: Стресът веднага ще се увеличи, тъй като не се смесва добре с хумора. В крайна сметка стресът е сериозна работа.
Това, разбира се, не са всички тактики за увеличаване на стреса ви внезапно. Те са хиляди. Може би вече успешно използвате някои от тях? Или имате други любими и оригинални техники? Важно е да ги видите. Когато разберете как увеличавате стреса си, става по-лесно за вас да го контролирате. Защото получавате свободата да ги прилагате или да ги отказвате.
Стрес за двама.
С нарастващия стрес може успешно да се справите в двойка с любим човек. Например, ето няколко прости рецепти:
Оставете го да се промени.
Направете своя мисия да промените другия човек.
Ефект: Задачата е неразрешима, а любимият човек, когато искат да го сменят, започва да се съпротивлява. Тогава всяка съвместна дейност: секс, вечеря или разходка до супермаркета - се превръща в безмилостна и безплодна битка.
Стрес в леглото.
Никога не казвайте на любимия човек какво харесвате в секса и какво не.
Ефект: Това осигурява постоянно неудовлетворение от секса плюс дава право на хроничнообидете се от неразбиране и нечувствителност от страна на любим човек.
Четене на мисли.
Когато той каже: „Изглеждаш уморен“, ти отговаряш „Знаех си, че вече не ме харесваш“. И ако той каже: „Изглежда, че месото не е осолено“, това ви дава право да кажете: „Вечно се опитвате да ме унижите“.
Ефект: С помощта на умело тълкуване на тайните мисли на любим човек ще намерите причина за негодувание в най-невинната му забележка. Ако свържете тук и аматьорската психология („Това е несъзнателна агресия и неразрешен Едипов комплекс, който говори във вас“), всяка дума и действие на партньор ще увеличи стреса и той никога няма да може да се оправдае.
Без да затваряте устата си.
Опитайте се да говорите без прекъсване през цялото време, когато сте с любимия човек, запълвайки всяка пауза с думи.
Ефект: Типичният мъж бързо ще се почувства претоварен - обикновено той е в състояние да слуша внимателно само 10-15 секунди. Следователно той най-вероятно ще се затвори в себе си и имате право да се оплаквате, че не ви слушат и не ви разбират.
Бъдете тихи, крийте се и се крийте.
Не говорете с любимия човек за неприятни неща: за това, което не ви харесва в живота заедно или за това, което бихте искали, но не получавате от него.
Ефект: Тази техника не дава мигновен ефект, но оставя след себе си много упорит стрес и то за много години. Ако не разказвате на любимия за своите разочарования, неудовлетвореност и проблеми, стресът постоянно и невидимо натрупва своето напрежение. Което може да завърши с експлозия – или пълно охлаждане и разочарование.
Смехът и стресът не се разбират добре. Ето какво прави смехът със стреса и неговите последствия: -увеличава умствената и мускулна релаксация; -поддържа чувството за благополучие; - изданияестествени хормони на щастието - ендорфини; - намалява нивото на хормоните на стреса (епинефрин, кортизол и някои други); - понижава кръвното налягане; - поддържа сърцето в добра форма; - почиства белите дробове от въглероден диоксид; -увеличава гъвкавостта на мускулите; -стимулира имунната система