За значението на мъртвата тяга в бодибилдинга
Всеки спортист, който се занимава с фитнес и очаква да постигне успех в бодибилдинга, трябва да е наясно с такова упражнение като мъртва тяга (или просто "мъртва тяга"). Основата на целия процес на изграждане на напомпано тяло е набор от мускулна маса и не е възможно да се направи без мъртва тяга в този труден въпрос.
„Мъртва тяга” е базово упражнение в бодибилдинга, което не може да бъде заменено с нищо в тренировъчния процес. Това трябва да се вземе предвид от всеки спортист. Натоварвайки повече мускули от всяко друго упражнение, мъртвата тяга носи изключителни ползи (с правилната техника, разбира се).
При извършване на „мъртва тяга“ в тялото протичат сложни биомеханични процеси, поради които метаболизмът се подобрява, а с него мускулите съответно се увеличават. Това упражнение идеално укрепва ставите и сухожилията, като дава мощен тласък на растежа на цялото тяло. Спортистът, който обръща достатъчно внимание на мъртвата тяга в тренировъчната програма, ще може не само постоянно и качествено да напредва в мускулния растеж, но и значително да повиши представянето си в други основни упражнения.
Още веднъж вниманието на читателя трябва да се съсредоточи върху факта, че при извършване на „мъртва тяга“ участват обемните мускули на краката и гърба. Това означава, че наборът от мускулна маса е много по-продуктивен, отколкото при люлеене на гърдите или ръцете. Сега нека се обърнем към техниката на изпълнение на мъртва тяга.
Много начинаещи спортисти се страхуват да правят „мъртва тяга“ поради възможно нараняване на гърба. Първо, много по-лесно е да нараните гърба си, ако не правите мъртва тяга. Второ, всички упражнения в бодибилдинга са опасни. Следователно всички страхове се прогонват от правилната техника и студена глава на раменете.
При изпълнение на "мъртва тяга" в началнафазата на движение включва краката, след това гърба. Лентата не трябва да се отдалечава от повърхността на краката. Когато стигне до коленете, краката спират да работят, а гърбът приключва упражнението. Не се препоръчва използването на ремъци при изпълнение на мъртва тяга, тъй като в този случай мощният ефект, който това упражнение оказва върху ръцете, се изравнява.
На читателя се предлага списък с ключови точки, които трябва да се вземат предвид при извършване на „мъртва тяга“:
1. Гърбът трябва да е изправен през цялото движение.
2. Тазът и раменете на културиста трябва да се движат монолитно (за начинаещи долната част на торса често се издига при неподвижна горна част на тялото). Ето защо е полезно да се научите как да изпълнявате мъртва тяга пред огледалото.
3. Много спортисти, за да не използват презрамки, използват така нареченото „захващане“ (едната ръка хваща щангата отгоре, другата отдолу). Има мнение, че това допринася за изкривяването на гръбначния стълб, следователно, когато изпълнявате тяга с такъв захват, концентрацията на културиста трябва да бъде крайна.
4. Движението трябва да е плавно. Подръпването на щангата в началната точка е много опасно.
5. Същото важи и за края на упражнението. Няма нужда да хвърляте снаряд на пода.
Трябва да работите много, за да имате красиво тяло. Пренебрегването на "мъртвата тяга" значително отлага крайната цел на културиста.