Забележка за тези, които искат да отслабнат
Тази идея се появи преди около година и половина. Имах нужда от помощник за ковачество, добре, просто така)) да се отдам)) беше намерен кислороден цилиндър (служи като легло), има висока якост и огъване, дебелина на стената до 8 мм. Хидравличен цилиндър от до 701 мощност. Hsh10, мотор 3kw, 1500 об
Рязах метал дълго време (между другото, на моя лентов трион, има публикация за това по-долу) и измервах и заварявах всичко. И сега е време за тестване. Разочарованието ми нямаше граници. Пресата едва смачка боровия чок. Мощността на двигателя категорично липсваше, нямаше смисъл да се търси по-мощен. Имам слаба мрежа и 220.
Докато си мислех какво да правя, дойде зимата)) и проектът отиде на заден план), но дойдоха добрите дни и проблемът беше решен чрез промяна на предавателните числа с ролки. Не загубих много от скоростта, но за това налягането вече е отлично.
Ето как изглеждаше половин година))
Е, така изглежда сега, трябва да се боядисва повече, разбира се))
За да отпразнува, той смачка ключа в мантията
Забележка за тези, които искат да отслабнат
Моето мнение за планка
Който казва, че минутата не е много, никога не е правил дъска! Струва ли си да го правя? В крайна сметка много хора казват, че е опасно. Други се хвалят, че могат да стоят в него до 5 минути. Като начало ще отбележа, че не призовавам никого към нищо, ако имате някакви здравословни проблеми, консултирайте се с вашия лекар, ако можете да правите бара и всичко това. Второ, ще кажа, че всичко написано по-долу е мое субективно мнение.
И така, какво мисля за упражнението планк?
И мисля, че това дори не е съвсем упражнение, по-скоро еопределена поза или изходна позиция за някое упражнение. Има например изправено положение, има седнало положение, легнало положение и има опорно положение на ръцете. Например, когато правите лицеви опори от пода, заемаме позицията на „подпора на ръцете“. Тоест според моето разбиране упражнението е извършването на някакви действия. Всяка статична позиция не е упражнение, а статична позиция на тялото.
Но нека помислим какво физическо качество искате да развиете с щангата? Сила, ловкост, издръжливост? Всъщност много се съмнявам, че адвокатурата може да развие нещо от това. Това, което тренираме, винаги се развива. Тоест, ако искате да развиете издръжливост в „статично стоене“, тогава да, най-вероятно щангата ще ви помогне. При динамична издръжливост, тоест когато трябва да извършите някакви действия, лентата едва ли ще ви помогне.
Но защо имате нужда в обикновения живот от такова качество като стоенето в бара? Според мен това не е нищо повече от "показен, състезателен екшън", като например кой ще стои повече без работа. Е, ти стоиш 5 минути, а аз 3 и какво? И правя лицеви опори, например, повече. Едва сега лицевите опори вече могат да помогнат за развитието на сила, маса, издръжливост и всичко останало.
От друга страна, щангата е опорна позиция за лицеви опори, тоест може да бъде полезна при разработването на лицеви опори, например за поддържане и увеличаване на стабилизацията на лопатките, развиване на статична издръжливост на мускулите на раменния пояс, за стабилизиране на таза и т.н. Някакво "упражнение" за стабилизиране на изходна позиция. Но колко от вас правят лицеви опори дори за 2 минути, да не говорим за 5?
Световният рекорд за дъска е 8 часа и 1 минута (google it). Това е около 8 часа преди вас. И тогава, нещо като, той спря да стои, само защото искаше да пикае.
ЛекарБубновски каза, че щангата е лошо опасно упражнение и бла-бла, и толкова много започнаха да избягват бара. Но да си говорим откровено, може да си счупиш гениталиите с глупак, какво сега, не се дърпай или нещо такова? Ясно е, че ако човек има определени здравословни проблеми, тогава барът може да навреди. Е, при определени здравословни проблеми всяко упражнение може да навреди. И с лоша техника едно „нормално“ упражнение може дори да навреди на здрав човек.
Ако сте относително здрав човек, тогава лентата едва ли ще ви навреди по някакъв начин. Въпреки че лентата има няколко отрицателни точки.
В хоризонтално положение имаме огромен брой мускули в напрежение, в които, естествено, притока на кръв е затруднен. Грубо казано, подкисляването се случва в мускулите, тялото се опитва да отстрани продуктите на разпадане от тях и да им достави кислород, като по този начин увеличава сърдечната честота и систоличния сърдечен дебит. Налягането расте. Но поради ограничаването на притока на кръв в бедрата и коремните мускули, кръвта е принудена да циркулира свободно само в главата. Здравей, Строк!
Това означава ли, че планкът не трябва да се прави? Разбира се, че не, в почти всяко упражнение можете да минимизирате рисковете и да увеличите ефективността.
Ако искаме да развием мускули чрез упражнения, тогава мускулът трябва да се подкисли за определено време. По правило това е 20-30 секунди. Така че защо не създадем достатъчно напрежение, така че мускулите да се срещнат този път, след това да си починем, възстановявайки кръвния поток и налягането, и по този начин да стоим в дъската поне 3 часа?
Повечето хора дори се опитват да стоят за минута, само за да стоят. За какво? Ако не сте готови да счупите световния рекорд от 8 часа, тогава вашата минута няма да изненада никого. Не по-добреНаистина ли е възможно да стоите с мускулно напрежение, развивайки ги?
Само например, можете да поставите нещо отгоре, можете да стоите на нестабилна повърхност, можете да повдигнете крака, ръката или нещо подобно. Много начини да усложните дъската по такъв начин, че да имате достатъчно за същите 20-30 секунди. Вече писах за един от тези методи по-рано - https://m.vk.com/wall-143335632_11847. Когато изнесем лактите напред, така че да са под главата, а не под раменните стави.
Времето за работа е ограничено, рисковете от повишаване на налягането с всички произтичащи от това последствия са сведени до минимум и получавате много повече тренировъчен ефект.
Между другото, в лентата има още един знак плюс.
Как се загряват повечето хора? Точно така, на кардио симулатори - бягаща пътека, велоергометър, елипса и др. За какво е? За да „загреете мускулите“, увеличете сърдечната честота, подготвяйки тялото за работа. Но колко хора тичат на пистата като загрявка? Като правило, 10-15 минути. И ако направите няколко такива подхода на лентата за 20-30 секунди, можете да „загреете мускулите“ и да увеличите сърдечната честота за 2 минути.В крайна сметка много мускули са напрегнати. Спестяването на време е голямо.
- Не виждам смисъл да стоя в бара само за да стоя в бара, нищо повече от „състезателни показности“;
- ако искате по някакъв начин да развиете мускулите, ограничете времето, прекарано в лентата, до 20-30 секунди, като го усложните по горните начини;
- и не, не мисля, че дъската е направо опасно упражнение. Правейки лентата за 20-30 секунди, с интервали за почивка, вие минимизирате негативните ефекти, докато увеличавате положителните.