Задайте въпрос на диетолог онлайн безплатно
Тук можете да зададете въпрос на диетолог онлайн, както и на психолози и фитнес треньори безплатно.Въз основа на особено интересни въпроси разработваме отделни статии в нашата Енциклопедия.
Временно, поради голям брой въпроси за диетолог, публикуваме отговори само на най-популярните въпроси, които ще представляват интерес за повечето посетители. Можете да зададете въпроси от частен характер при лично или онлайн участие в някое от нашите събития. По-долу ще намерите отговори от експерти по теми: отслабване, правилно хранене, дневен режим, тренировки, психология и други.
Защо винаги искаш да ядеш?
На въпроса отговаря: Наталия Нефьодова, диетолог
Много е трудно да се отговори на въпроса с малко информация за човека. Но може да се предположи, че постоянното желание за ядене може да бъде причинено от няколко причини:
1) Не ядеш много. Не приемате правилното количество храна и тялото се нуждае от попълване на енергийния резерв. Освен това, ако тренирате интензивно, но ограничавате диетата си, може да поставите тялото си в състояние на стрес и хранителни дефицити.
2) Храните се небалансирано. Анализирайте диетата си, може да ядете нездравословни храни или да пренебрегвате някоя група храни. Храната ви включва ли достатъчно протеини, мазнини и въглехидрати за тялото ви?
3) Не спите достатъчно или сте в състояние на стрес. При липса на сън организмът реагира с повишаване на апетита (особено за сладкиши, сладкиши, мазни храни). По време на стрес апетитът също се повишава, това е вид психологическа защита.
Как да ограничите вечерния апетит?
Въпросотговори: Наталия Нефьодова, диетолог
Няма нищо лошо във вечерното хранене, ако го отделят от лягането 2 часа. Вечерята, подобно на закуската и обяда, трябва да бъде балансирана и да включва всички необходими хранителни вещества (протеини, мазнини, въглехидрати). Можете да намалите само пропорционално самата порция.
Ако по-късно (преди лягане) почувствате повишаване на апетита, това може да се дължи на две причини: 1) Това е просто навик и трябва да се отървете от него много постепенно. Първо, можете да преминете към много лека закуска, ако апетитът се появи преди лягане - зеленчукова салата, неподсладени плодове, кисело-млечни продукти. Постепенно намаляване на броя им и довеждане до изключение. 2) Не приемате необходимото количество макро- и микроелементи през деня и тялото ви реагира на това, като повишава апетита ви преди лягане. Ако в средата на деня пропускате хранения, ядете небалансирано и монотонно, ако изпитвате периодично чувство на глад и го издържате, без да похапвате здравословни храни, тогава тялото все още ще вземе своето и вечерта под формата на повишен апетит.
Моля, кажете ми защо теглото спря да намалява? Спазвам PP от 1,5 месеца, използвам не повече от 1300 kcal на ден. Тя тежеше 68 кг с височина 172, след около 3 седмици започна да тежи 63 кг. И там тежестта спря.
На въпроса отговаря: Наталия Нефьодова, диетолог
Според посочените от вас параметри сте намалили твърде драстично приема на калории. С вашите първоначални параметри, изяждането на 1300 калории на ден е катастрофално малко!
Отслабването с 5 килограма за 3 седмици е силен стрес за тялото. Освен това чисто физиологично човешкото тяло не е в състояние да сваля повече от 500g-1kg мазнини на седмица. Следователно повечето отЗагубеното тегло не е мазнина, а вода и мускули. Не намалявайте по никакъв начин приема на калории. Теглото ви е спряло да намалява, най-вероятно поради факта, че метаболизмът е намалял, тялото е в състояние на глад и стрес, следователно не „раздава“ ценни резерви.
Препоръчвам ви да увеличите приема на калории до вашата норма, за предпочитане за седмица-две започнете да се храните с калорийната си норма и едва след това с нормата за отслабване. Възможно е при преминаване към добра диета килограмите да се върнат, т.к. не беше телесна мазнина и тялото ще се опита да попълни резервите в случай на нова гладна стачка. Опитайте се да добавите малко повече активност към живота си и се опитайте да се храните балансирано и пълноценно. Не разчитайте на бърз резултат, минус 2 кг на месец е нормата за загуба на тегло без вреда за здравето и за дългосрочен резултат.
Ако сте на диета с елда и кефир, можете ли да ядете диня?
На въпроса отговаря: Наталия Нефьодова, диетолог
11 септември 2015 г
Не препоръчвам да се подлагате на каквито и да било диети. Ще почувствате недостиг на хранителни вещества, като ограничите диетата си до една или две храни. Разбира се, ще отслабнете, т.к. Ще консумирате много малко калории, но с цената на здравето и красотата. При тежки ограничения тялото губи витамини и в резултат на това кожата, косата, настроението и общото благосъстояние се влошават. Трябва да отслабнете, като намалите обема на порциите, но в същото време трябва да ядете всичко, което отговаря на принципите на здравословното хранене. Разработвам персонализирани хранителни програми за отслабване за един месец, които следват принципите на правилното хранене и в същото време помагат за отслабване.
Можеш ли да пиеш мляко? Четох, че има протеини в млякото ивъглехидрати и няма ензими, които да ги преработят.
На въпроса отговаря: Наталия Нефьодова, диетолог
11 септември 2015 г
Сега има много спорове, но последните проучвания доказаха, че млякото може и трябва да се пие. Това е напитка, богата на полезни вещества и ако нямате непоносимост към лактоза, тогава пийте за ваше здраве! Консумирайте млечни продукти само ограничено - не повече от 2 порции на ден.
Задайте въпроса си:
Вашият личен хранителен план за отслабване
Съставен от диетолог, като се вземат предвид принципите на правилното хранене и индивидуалните характеристики
Рецепти за всеки ден и списък за пазаруване за седмицата
5 балансирани хранения на ден за отслабване без строги диетични ограничения