Загуба на тегло според вида на затлъстяването
Жените знаят от първа ръка за проблемните зони. Понякога наднорменото тегло се разпределя по цялото тяло, а понякога може да се фокусира върху определени места, като ръцете, корема или краката. Докторът по семейна медицина Константин Зеленски и диетологът Светлана Фус ще ви кажат как да отслабнете като затлъстяване.
За да започнете борбата с излишните килограми, трябва да разберете защо те се отлагат на тези места.
Има 3 вида телесни мазнини:
- Смесен тип телесна мазнина
В този случай мастните натрупвания се разпределят по цялото тяло: ръце, талия, крака. Такива хора трябва правилно да разпределят храненията с приблизително еднаква енергийна стойност: закуска 30%, лека закуска 5%, обяд 30%, лека закуска 5%, вечеря 30%.
Този тип се характеризира с голямо задържане на течности. За да се премахне прекомерната подпухналост, необходимото количество протеин трябва да се съдържа в ежедневната диета. Яжте месо, риба, птици, зърнени храни, бобови растения и яйца. Протеинът може да се включва на малки порции при всяко хранене.
Упражнения от Игор Обуховски
Упражнение #1
Начална позиция: краката на ширината на раменете, ръцете на кръста.
Поемаме въздух и се навеждаме напред, така че тялото да е успоредно на пода, без да огъваме краката си. На издигане издишваме.
Направете 2 серии от 15 повторения
Упражнение #2
Начална позиция: поставете краката си по-широко от раменете, завъртете чорапите настрани. Ръцете на бедрата или пред вас. Поемаме дъх, свиваме коленете си и се спускаме, правим кратка пауза и се издигаме, докато издишваме.
Правим 2 серии по 20 пъти
Упражнение #3
Начална позиция: спускаме се на постелката и се опираме на лактите. Ръцете ви трябва да са свити под ъгъл от 90 градуса.
Стои 30 секунди.
Направете 2 серии по 30 секунди
- Геноиден тип телесна мазнина
За човек с такава конституция на тялото е много трудно да отслабне. Можете да отидете на диета, но горната част на тялото ще отслабне, а долната част ще остане непроменена.
Не се учудвайте, но ако имате този тип затлъстяване, най-важното хранене за деня е вечерята! Това трябва да стане не по-късно от 19.00 часа. Важно е правилно да разпределите енергийната стойност: закуска 20%, лека закуска 5%, обяд 30%, лека закуска 5%, вечеря 40%.
Жените знаят от първа ръка за проблема с целулита. Този тип фигура трябва да се въведе в ежедневната диета на необходимото количество антиоксиданти. Яжте около 300 г горски плодове и наблегнете на зеленчуците.
Упражнения от Игор Обуховски
Упражнение #1
Начална позиция: огънете коленете си и се спуснете върху постелката, подпрете се на лактите.
Необходимо е да повдигнете свития в коляното крак и да работите с движения нагоре и надолу.
Необходимо е да направите 2 серии по 25 пъти на всеки крак.
Упражнение #2
Начална позиция: легнете настрани, с ръце под главата и сгънати крака в коленете.
Разбираме при издишване бедрото нагоре, а при вдишване го спускаме. За да усложните това упражнение, можете да опънете крака си и да опънете петата нагоре.
Необходимо е да направите 2 серии по 25 пъти на всеки крак
Упражнение #3
Начална позиция: легнете по гръб, огънете коленете си и повдигнете краката си, разтворете ръцете си отстрани и ги спуснете точно под раменете.
Вдишайте, докато спускате краката си на една страна, издишайте, докато се връщате в изходна позиция. След това на друг.
Направете 2 серии по 10 повторения от всяка страна
- Android тип телесни мазнини
Това е вид телесна мазнинанаднорменото тегло се натрупва в ръцете, раменете и гърба. Това разпределение на мазнините е най-опасно, тъй като мазнините се натрупват не само по корема, но и по вътрешните органи.
Но хората от този тип отслабват много по-бързо от останалите.
Ястията трябва да бъдат разпределени в следните пропорции: закуска 40%, лека закуска 5%, обяд 30%, лека закуска 5%, вечеря 20%.
Да, да, струва си да си припомним поговорката, която казва, че вечерята трябва да се даде на врага.
Задължителен компонент в диетата: зеленчуци, зърнени и бобови растения.
Упражнения от Игор Обуховски
Упражнение #1
Начална позиция: седнете на постелката, огънете коленете си и повдигнете, след това леко закръглете долната част на гърба.
Сега трябва да преместите бедрата си надясно и наляво. Дръжте тялото си изправено.
Направете 2 серии от 10 люлка във всяка посока.
Упражнение #2
Начална позиция: акцент върху коленете и почивка на ръцете.
Сега слизаме, но го правим много бавно, по средата на движението се задържаме за няколко секунди и продължаваме и пак се задържаме. Придвижването до изходна позиция също трябва да се извършва със закъснения.
Правим 2 серии от 12-15 пъти
Упражнение #3
Начална позиция: легнете по гръб, огънете краката си в коленете и се завъртете надясно, ръцете зад главата в задната част на главата, пресата е напрегната.
Поемаме дъх и на изхода се издигаме, откъсвайки лопатките от пода.
Правим 2 серии по 15 пъти във всяка посока.
Определете какъв тип телесни мазнини имате и следвайте съветите на експертите, за да отслабнете.