Закаляване какво казва науката - Зожник
Ръководителят на научния отдел на училището за идеално тяло #SEKTA, кандидат на биологичните науки Елена Дегтяр написа статия за Zozhnik за ползите от закаляването от гледна точка на науката.
– Редовното излагане на студена вода подобрява имунитета, препоръчва се при дълъг списък от заболявания (виж текста). Въпреки това, докато тези ефекти са научно доказани, механизмите, чрез които хидротерапията подобрява тези състояния, са неизвестни.
– Постоянното втвърдяване води до увеличаване на производството на норепинефрин, както и на бета-ендорфин, невротрансмитер, отговорен за цялостното благосъстояние.
В учебника по лечебна физкултура и спортна медицина професор Виталий Епифанов определя закаляването като „редовно и дозирано излагане на различни природни фактори, необичайни за човешкия организъм, като вода, въздух, атмосферно налягане, ниски и високи температури. Това се прави, за да се повишат функционалните резерви на организма и неговата устойчивост на промени в околната среда, било то метеорологични и климатични условия, стрес или заболяване.Редовното закаляване води до адаптиране на всички системи на организма и укрепва ендокринната и имунната система “.
За съжаление в научната литература е доста трудно да се намери подходящ превод на термина „закаляване“. Въпреки това, ако стесните търсенето си до използване на хидротерапия (водна терапия), по-специално контрастни душове или обливане със студена вода, има много научни изследвания, които са готови да потвърдят ползите за здравето от тези процедури.
Втвърдяването помага, но как точно не се знае точно.
Въпреки това,въпреки факта, че тези ефектинаучно доказано, механизмите, чрез които хидротерапията подобрява тези състояния, са неизвестни. Това е основният недостатък на методите за хидротерапия и изисква допълнителни биохимични и физиологични изследвания, за да се разберат тези процеси.“ (2)
Обливането със студена вода води до физиологични и биохимични промени в тялото, като увеличаване на сърдечната честота (пулса), кръвното налягане и метаболизма, но молекулярните процеси, които допринасят за това, са неизвестни.
Ефектът на контрастния душ върху здравето
Проучванията показват, чередовното обливане със студена вода намалява случаите на инфекциозни заболявания и подобрява работата на имунната система.
През 2015 г. холандски учени изследваха ефектите на контрастния душ върху здравето на хората. В проучването са участвали повече от 3000 души на възраст от 18 до 65 години, които са били помолени да завършат водните си процедури със студен душ с продължителност 30, 60 и 90 секунди всеки ден в продължение на един месец.
Резултатите от изследването показаха, че сред участниците в експеримента, придържащи се към режима,броят на дните по болест е намалял с 30%. Участниците, които са били активни и ангажирани с ежедневна физическа активност, също са имали по-малко болнични, ав групата на физически активните хора, използващи контрастни душове, броят им е намален с 50% (1).
Ефектът на студената вода върху възстановяването
Огромен брой изследвания са посветени на изследването на ефекта на студената вода върху възстановяването след тренировка. Резултатите показват, че такива процедури ефективно облекчават умората веднага след тренировка, намаляват проявата на мускулна болка. Един от предложените механизми, водещи до този ефект, е- това е намаляване на кръвния поток в мускулите и локално понижаване на температурата в тъканите, което води до намаляване на възпалението в тях.
Ефективни са и процедурите, при които спортистите се потапят във вода с температура 10-20°C за 5-10 минути. Редовното плуване в студена вода през зимата с увеличаване на продължителността облекчава напрежението, умората, подобрява настроението и паметта. При страдащите от ревматизъм, фибромиалгия и астма се наблюдава подобрение на общото благосъстояние и повишен праг на болка. Локалното приложение на студ намалява тъканния метаболизъм, облекчава отока, намалява мускулните спазми и може да има анестетичен ефект.
Ефектът на студената вода върху психичните разстройства
Най-интересните изследвания за ползите от редовното лечение със студена вода са в областта на психичните разстройства. Известно е, честудената вода активира симпатиковата нервна система, която активира готовността за действие в организма. Това е вид физиологичен стрес, който изисква тялото да използва всички вътрешни органи и системи, за да се върне към нормалната телесна температура, което може да бъде полезно не само за централната нервна система, но и за целия организъм като цяло.
Процедурите със студена вода повишават кръвните нива на бета-ендорфин и норепинефрин. Норепинефринът е един от най-важните невротрансмитери (заедно със серотонина), който е насочен към много от съществуващите антидепресанти (тези лекарства имат за цел да повишат нивото на норепинефрин в мозъчните клетки).
Този хормон също е в състояние да премине енцефаличната кръвна бариера и да увеличи церебралния кръвен поток. Смята се, че поради наличието на голям брой студени рецептори на повърхността на кожата, студен душпричинява предаването на електрически импулси от периферните нервни окончания към централната нервна система, което от своя страна може да намали симптомите на депресия. Освен товапостоянното втвърдяване води до повишено производство на бета-ендорфин - друг невротрансмитер, отговорен за цялостното благосъстояние - и намалена болка чрез опиоидни рецептори.
Обобщавайки, без съмнение можем да кажем, чеобливането със студена вода е полезно за здравето.
Не бива обаче да се впечатлявате от положителните ефекти на закаляването да тичате навън без обувки и да ходите боси в снега или да бързате към най-близката ледена дупка - тук е необходим постепенен подход, както при всяка тренировка. Внезапните промени в температурата са физиологичен шок за тялото и трябва да подходите към въпроса разумно.
Би било полезно да започнете закаляване със студена вода с не много ниска температура, след това постепенно да намалите температурата и да увеличите продължителността на процедурите.
Автор: ръководител на научния отдел на Училището за идеално тяло #SEKTA, кандидат на биологичните науки Елена Дегтяр.