Защо катерач в тренировка трябва да изкатери маршрута до повреда, а не да „поправи“
Ако наблюдавате група начинаещи, които са започнали да се катерят по едно и също време, можете да видите модел: този, който изкачва всеки маршрут до повреда, напредва по-бързо в катеренето. Нека се опитаме да разберем защо това се случва.
Катерене до „Заключи“ или „Задръж“ или „ИЗБЕРИ. ", има и фраза, изречена от едно момиче на Воргол по един от маршрутите: "ВЗЕМИ МЕ СИЛНО. ”, след което целият звънещ състав се тресеше от смях. Всички мисли на катерача са насочени към това колко сила има още в ръцете му, какви засечки трябва да се направят в следващите метър-два от маршрута и кога е по-добре да помолите застрахователя да „оправи въжето”. Катеренето се свежда до „самосъжаление“, до само 30-50% работа, а не 100%.
Ако един алпинист не тренира падания, как ще се представи на състезания? В края на краищата, на състезания няма да кажете: „Оправи го, ще си почина!“. В състезанието всяко задържане е важно.
Мислите на катерача могат да бъдат или за възможността от падане и необходимостта от почивка, за да се избегне падане, или за самото катерене, движение, правилно дишане, почивка (не на въжето), правилно позициониране. Това означава, че катерачът или мисли: „Уморен съм, мога да се отпусна, няма да направя ход“ (разрушителни мисли, които пречат на катеренето), или си мисли: „Сега ще има трудно място, трябва да се настроите, да изпълните движението възможно най-технично и след това можете да щракнете върху бързото изтегляне от удобно задържане и да възстановите дъха си“ (конструктивни мисли).
Изкачване до точката на пречупване.
Преди да изкачи маршрута за първи път, катерачът анализира преминаването му, стоейки на земята, отбелязвайки далибезопасна повреда. Ако не навсякъде, то при катерене трябва да сте наясно с потенциално опасен участък от маршрута и да сте готови да елиминирате или поне да минимизирате риска от удар например в перваз или камък в случай на падане. Ако катерачът не е сигурен дали може да изкатери опасен участък от скала, без да падне, по-добре е да го изкатери с горна осигуровка (като щракнете бърза лост от предишната или помолете по-силен катерач да изкатери участъка).
За щастие наистина опасните за щракане места по скалите са рядкост, а по стените за катерене още повече. Колкото по-голям е надвесът на пистата, толкова по-безопасно е падането. Добър пример е нашата Воронежска стена за катерене. Тук можете да се освободите, без да се страхувате да се ударите изобщо, основното е застрахователят да даде достатъчно въже.
Ако падането е безопасно, катерачът се концентрира само върху катеренето, техниката, възстановяването и дишането. Катерачът се наслаждава на катеренето на маршрута, преливайки като вода от захват в захват. Мисълта за падане просто не е мястото в този вид катерене.
Когато предмишниците вече са „пълни до краен предел“, когато възможността за извършване на следващото движение е около 5%, катерачът все още се опитва да го завърши, събирайки цялата си сила, концентрирайки се колкото е възможно повече. И точно в този момент катерачът "расте". „Расте“ във всеки случай: ако се счупи, тогава той поне опита движението без предварителна почивка (и ако не сте почивали, тогава просто трябва да се опитате да преминете трудно място поради правилната техника, а не поради сила); и ако въпреки това е направил движение и продължава да се движи по маршрута? Растежът на катерача се определя от изкачването на предела (точно както мускулите на човек спират да растат при едно и също физическо натоварване, така напредъкът в катеренето е невъзможен без катерене на предела, т.е. без изкачване доразбивка).
Разбира се, някой може да спори, като твърди, че е възможно да се увеличи трудността на маршрутите, интензивността, катеренето, например с горно въже, но това вече не е скално катерене, това е катерене с горно въже.
Много е важно да свикнете да се изкачвате до точката на пречупване. Трябва да стане обичайно и обичайно. Но как да постигнем това? Как да започнем да се изкачваме до повреда, ако е страшно!? Първо трябва да осъзнаете с ума си, че повреда на което и да е място (когато първите 2-3 бързи тегления вече са щракнати) е абсолютно безопасна (ако това наистина е така), т.е. само психологическата бариера ни предпазва от изкачване до срив. За да го преодолеете, трябва да си поставите реална задача за всяка тренировка (например почивка поне 5 пъти). Когато една задача е постижима, е по-лесно да я изпълните.
Не трябва да си поставяте нереалистични цели, например да изкачите всички писти до повреда, когато човек изобщо не може да се изкачи до повреда. Ако катерачът систематично си поставя цели за всяка тренировка и ги изпълнява, психологическата бариера ще бъде прекъсната. Ако един алпинист се заблуждава да мисли, че ще започне да се катери до точката на пречупване по-късно, някъде по-късно, но основното нещо не е сега, а сега: „Качвай се. ”, тогава той ще се страхува от провал през целия си живот и растежът му в катеренето ще бъде много бавен, ако изобщо се развива.
Това включва и щракането на скоби над главата и на нивото на главата. Причината за тази грешка се крие в същата психологическа бариера. По разум човек разбира, че такова щракане е по-опасно от щракането на човек на нивото на колана, но психологически изглежда по-безопасно. Това е самоизмама. Да, разбира се, има места по склоновете, където си струва да щракате бързо теглене над вас от удобен захват, но това е рядкост! Със сигурност половин метър или метър по-високо ще бъде същото удобно задържане и трябва да избирате въжета по-малко, ако изобщо!Съответно ще бъдат изразходвани по-малко усилия и най-важното е, че повредата в случай на неуспешно щракване ще бъде по-безопасна, т.к. дължината на избраното въже в този случай е половината от дължината на въжето, избрано при щракване на човека отгоре.
Отново, трябва да си поставите постижими цели за всяка тренировка (например изкачване на този маршрут, щракване на нивото на колана или гърдите). За да се предотврати обръщането на катерача с главата надолу поради положен зад въжето крак или катерачът да не удари скалата например с колене, лакти или глава, ако е положителна или вертикална.
Когато човек престане да се страхува от провалите, той навлиза в съвсем друго ниво на катерене. Започва да получава повече удоволствие от процеса на катерене, усещане за свобода, бръмчене от изкачване до краен предел, бръмчене от повреди.