Защо не отслабвам
Защо не отслабвам, въпреки че полагам много усилия? Този въпрос си задават хиляди жени, поели по „трудния“ път на нормализиране на теглото. Опитахме се да съберем всички проблемни моменти от процеса на отслабване и да обясним по достъпен начин защо процесът на отслабване не "върви" или се забавя. И така, - Защо не отслабвам?
Намалих драстично дневния си прием на калории, но теглото не намалява. Защо не отслабвам?
Отговорът е много прост: Вашето тяло е свикнало с определено дневно количество храна и когато това количество спадне рязко, то, за съжаление, не разбира тялото, че сте започнали подготовка за сезона за къпане. Вместо това смята, че гладът е започнал и забавя метаболитните процеси в тялото (метаболизма), за да спести хранителни вещества, включително мазнини.
Какво трябва да направя? За да поддържате нормален метаболизъм, трябвада оставите малки здравословни ястия и закуски в диетата си. Да, и още. Възможно е само да си мислите, че сте намалили значително броя на дневните калории. Препоръчваме да водите хранителен дневник, който ще ви помогне да видите обективна картина по отношение на приема на калории.
Моят най-добър приятел, съжалявам, яде като. Но ще изям парче торта и веднага ще напълнея.
Има два други фактора, които влияят върху това как тялото ви изгаря калориите, които консумирате. Това савъзраст иколичество мускулна маса в тялото ви. Ако вашият приятел е поне толкова млад, колкото вас, тогава той най-вероятно има по-висок процент мускулна маса и следователно по-висок метаболизъм. Колкото повече мускули има в тялото, толкова повече "гориво" изискват. Следователно, за да активирате процеса на отслабване, трябва да изградите мускулна маса, като включитеежедневна рутина на силови тренировки.
Обръщаме внимание на факта, че инсулиновата резистентност също може да бъде причина за недостатъчен метаболизъм. Непременно отидете на лекар и си направете кръвен тест (препоръчваме да прочетете статията - "Как да започнете да отслабвате").
По дяволите, качих половин килограм за един ден. Как е възможно това?
Претеглих се точно преди лягане и на сутринта забелязах, че съм отслабнал с около половин килограм. Как е възможно това? В крайна сметка аз спях.
Първо, спрете практиката на често претегляне и изтощение с въпроса "защо не отслабвам"! Препоръчително е да се претегляте не повече от веднъж седмично (сутрин, след ходене до тоалетната). А сега по съществото на въпроса. Когато спите, в тялото ви протичат процеси на детоксикация, филтриране на кръвта през бъбреците и черния дроб. Ходенето до тоалетната сутрин щеотслабне. Трябва да се има предвид и нощното изпотяване.
Така че, за съжаление,губите не мазнини за една нощ, а вода, която можете лесно да върнете през деня с различни напитки.
Мразя да ме претеглят! Какви други методи могат да се използват за контролиране на процеса на отслабване?
Чифт дънки може да бъде чудесен показател за загуба на тегло. Ако се чувствате малко неудобно в обичайните си дрехи, тогава най-вероятно сте загубили малко мазнини или сте увеличили дела на мускулната тъкан в тялото (можете да отслабнете, без да променяте теглото си, да губите мазнини и да увеличавате мускулите едновременно).Жените трябва да се стремят към 18-25% телесни мазнини.
Може ли менструалният ми цикъл да повлияе на усилията ми за отслабване?
Да, може. Патологичните промени в менструалния цикъл може да са резултат от хормонални нарушения втяло, което от своя страна може да доведе до проблеми с теглото. Колебанията в естрогена и прогестерона карат тялото да задържа вода, което ще увеличи теглото ви с 1-2 килограма. Следва. Точно преди началото на менструалния цикъл мозъкът намалява производството на серотонин (хормона на настроението), което насърчава много жени да си го набавят отвън (сладки, нишестени храни). Опитайте се да спрете това привличане, като се разхождате, четете и т.н.
Когато бях на 25, ядох каквото си поисках и не напълнях! Сега, когато съм на 40 години, ставам все по-дебел. Защо?
Сънят, или по-скоро липсата му, може да е вашият проблем на тази възраст. Спомнете си, когато бяхте на 20, можехте да се върнете късно от „парти“ и да изглеждате страхотно на сутринта. И сега, когато сте на 40-те, ви е необходим цял ден, за да се върнете на себе си и да възстановите външния си вид. Цялата вина е във вашето застаряващо тяло, което все по-трудно се възстановява от емоционален стрес и липса на сън. Затова, когато отговаряте на въпроса „защо не отслабвам“, не забравяйте,Няма да можете да отслабнете, ако спите малко и/или лошо.
Станах вегетарианец, за да отслабна. Но вместо това се подобрих. Какво стана? Защо не отслабвам?
Вегетарианската диета обикновено се счита за здравословен начин на хранене, но трябва да сте умен вегетарианец. Вегетарианската диета не означава автоматично нискокалорична диета. Ако ядете с лъжици, например фъстъчено масло или се опирате на сладки и нишестени храни, тогава няма да има полза от такава храна по отношение на загуба на тегло. Не забравяйте, че3/4 от вашата чиния трябва да бъде пълна със зеленчуци и плодове и само 1/4 с паста, ориз и т.н.
Разкъсвам се, във фитнеса, три пъти седмично, но не отслабвам! Защо?
Загубатеглото е повече от просто увеличаване на физическата активност.Проверете диетата си. Можете да развалите тренировката си с обикновен хамбургер. И ако дяволът ви казва, че можете да си позволите да се отпуснете след тренировка, по отношение на храната, тогава е по-добре да ядете пресни плодове.
Защо теглото ми вече не спада, въпреки че продължавам да спортувам и да се храня правилно?
Осъзнайте, че тежестта няма да падне по красива и стабилна траектория надолу. Има и изблици на тежестта нагоре, има множество плата, в които тежестта не се движи нито насам-натам. Това е много сериозен психологически проблем, който възниква при отслабване. Не се спирайте на въпроса "защо не отслабвам"! Не спирайте!Продължете да се храните здравословно и да изграждате мускулна маса. Скоро теглото ще започне да намалява отново.