Защо постоянно искате да спите Как да възстановите жизнеността и активността
Спецификата на структурата на човешкия мозък е такава, че той не може да бъде изключен като телевизор или компютър и мозъкът има възможност да почива само по време на сън. Това не означава край на работата, процесите просто се забавят, което отличава процеса на сън от бодърстване. По това време кръвоснабдяването на мозъка намалява с почти петдесет процента и тялото възстановява силата, изразходвана през деня.
За да разберете защо винаги искате да спите, трябва да вземете предвид характеристиките на състоянието на тялото. Например, по време на заболяване, такова желание възниква постоянно, тъй като тялото се опитва да се справи с проблема и да се върне в работно състояние. В края на краищата, насън тялото насочва ресурсите си към възстановяване, ограничавайки мозъчната активност и забавяйки жизнените процеси. Освен това всяка форма на физическа умора има същия ефект, като изпраща сигнали до мозъка за почивка.
Защо заспива през цялото време?
В допълнение, липсата на кислород в помещението, която възниква поради използването на различни нагреватели, които изсушават въздуха, изостря съществуващия проблем. Ето защо е необходимо по-често да се проветрява помещението през отоплителния сезон.
Второ, често след хранене искате да подремнете. След като храната попадне в стомаха, кръвта се втурва към храносмилателния тракт, за да го обогати с хранителни вещества, намалявайки снабдяването на мозъка.
В резултат на това мозъкът започва да работи по-бавно и се появява сънливост. Превъзбудата в резултат на стрес или друг емоционален стрес има обратен ефект – мозъчните клетки се активират и ви пречат да заспите.
Трето, струва си да разберете защо постоянно искате да спите по време на дъжд. Това се дължи на намаляване на съдържаниетокислород във въздуха и понижаване на атмосферното налягане, така че мозъкът получава по-малко хранене, което води до чувство на сънливост.
Четвърто, хроничното лишаване от сън също може да бъде причина за постоянно желание за заспиване. След определено време, прекарано в будно състояние, което обикновено е максимум 16 часа, тялото автоматично превключва в режим на намалена активност, предизвиквайки състояние на сън.
Ако непрекъснато нарушавате режима и принуждавате мозъка да обработва, тогава "биологичният часовник" започва да се проваля, което се изразява в постоянна умора и желание за сън. За да се справите с това, трябва да се придържате към режима, да заспите и да се събудите в определено време. Това ще помогне за възстановяване на загубената ефективност и поддържане на здравето.
Също така болестта на движението има подобен ефект върху появата на сънливост. Както прилошаването в ръцете на родителите засяга детето, пътуването с кола или влак има същия ефект върху възрастен. Програмата, научена от човек в много ранна възраст, оказва влияние върху останалата част от живота му.
Много лекарства, като успокоителни, имат хипнотичен ефект. Между другото, причината за повишена сънливост може да бъде пушенето и пиенето на алкохол, както и яденето на храни, съдържащи повишено количество химически съединения и консерванти. Ако вашата постоянна сънливост не е причинена от някоя от тези причини, тогава това може да е симптом на основно медицинско състояние. Хормонални промени, анемия, депресия и недостиг на витамини са само част от възможните заболявания, които имат подобни симптоми, така че е необходимо да се консултирате с лекар навреме.
Как да се отървете от хиперсомния
В медицината състояние на повишенасънливостта се нарича хиперсомния. Може да се свърже с определени заболявания и с начина ни на живот. Заболяването трябва да се открие и излекува. И за да се коригира начинът на живот ще трябва да бъде усилие на волята. По-специално, следвайте тези прости указания:
- спазвайте режима, не злоупотребявайте с лекарства,
- откажете се от лошите навици,
- пийте пречистена вода
- Яжте здравословни храни, които не съдържат химикали или консерванти.
Опитайте се да спортувате или поне да правите упражнения и не се опитвайте да отделяте време от сън, за да вършите каквато и да е работа. Тялото е проектирано по такъв начин, че е невъзможно да спите за в бъдеще през уикендите, без да получите достатъчно сън през работната седмица. Такъв режим ще доведе само до появата на хронична умора, намаляване на мозъчната активност и обща умора, намаляване на вниманието и концентрацията.
Необходимо е да си лягате по едно и също време, без да обезсърчавате желанието за сън със силен чай или кафе. Ако откриете причината за вашата сънливост, не трябва да използвате лекарства, за да спрете проблема. Би било по-добре просто да промените ежедневието си.
Индивидуален подход към съня
Типичен проблем на съвременния човек може да се нарече състояние на слабост сутрин, когато денят все още не е започнал, но вече не искате да работите и след като алармата изгасне, най-голямото желание е само да удължите времето, прекарано в леглото, и да заспите отново. Този проблем възниква главно при тези, които отделят твърде малко време за почивка.
Някои учени твърдят, че човек може да спи достатъчно за четири часа, но всичко зависи от индивидуалните особености. Целият период на почивка или сън е разделен на части, чиято продължителност е около час и половина. В края на всяка фаза човек се събужда за много кратко време и веднага заспива, така че му се струва, че е спал дълбоко цяла нощ. Учените смятат, че ако се събудите точно в края на фазата на съня, тогава човекът ще се почувства отпочинал и дори кратък период на нощна почивка няма да повлияе отрицателно на дневната ефективност.
Повечето хора се придържат към продължителността на съня, изградена през годините. Тя може да бъде много различна от стандартната. За някои е достатъчно да спят пет часа на ден и в същото време да се чувстват бодри през целия ден, като Наполеон например, докато за други дванадесетте часа сън са норма за постигане на максимална ефективност, като Айнщайн например.
За да изберете оптималната продължителност на съня, трябва да слушате тялото си, но не е необходимо да преминавате към четири часа сън, дори ако смятате, че през деня се чувствате доста отпочинали. Хроничната липса на сън може да доведе до намаляване на имунитета, общо отслабване на тялото, влошаване на паметта и вниманието.
Последици от лишаване от сън. Полезни съвети
Хроничната липса на сън може да доведе и до по-сериозни заболявания, като инсулт или инфаркт, затлъстяване, депресия и диабет. Ако не можете да спите достатъчно през нощта, опитайтесън през деня, поне 20 или 30 минути. Ако сте лишени от такава възможност, но не искате да дразните колегите или шефа си на работа с постоянното си прозяване и сънлив вид, използвайте някои съвети:
Заменете разтворимото кафе с натурално, прясно смляно кафе, току-що сварено. При липса на такава възможност пийте чай мате, който не само помага на тялото да се събуди, но и като цяло е полезен за здравето. Не се опитвайте да попълните загубата на енергия с купени от магазина енергийни напитки, те имат отрицателен ефект върху сърцето, също като разтворимото кафе.
Слушайте ободряваща музика със слушалки.
Движете се повече, тъй като заседналата работа причинява сънливост.
Опитайте се да не преяждате на работа. След обилно хранене тялото отнема време, за да го смила, което може да ви направи сънливи. По-добре е да хапнете нещо кисело, като ябълка или портокал, това ще ви помогне да се почувствате по-бодри.
Опитайте се да общувате и да се шегувате, това ще ви помогне да отвлечете вниманието от мислите за останалото, а редовното проветряване и чистият въздух ще ви помогнат да се ободрите.