Здрав дълбок сън
Здравословният сън е важна част от живота на всеки. Колко приятно е да се протегнеш сладко, да се прозяш и, удобно свит под завивките, да отидеш в царството на Морфей. Но какво ви е необходимо за наистина здрав сън? Ето няколко правила за здрав сън.
# В спалнята трябва да има чист въздух. Няма значение дали сте проветрили стаята преди лягане или сте оставили прозореца. Основното нещо е да не правите течения, в противен случай вместо приятен сън ще настинете.
# Краката трябва да са топли. Носете чорапи през нощта или накиснете краката си в топла вода преди лягане. Можете също да използвате нагревателна подложка.
# Светлина. Желателно е спалнята да има възможно най-малко ярка светлина. Погрижете се за плътни нощни завеси или щори. Факт е, че през нощта се произвежда 70% от дневното количество мелатонин – хормон, който ни предпазва от стрес и преждевременно стареене, настинки и дори рак. Производството на хормони започва да се покачва привечер, достига максимум от 0.00 до 4.00 сутринта и намалява със зазоряване. Под светлината мелатонинът практически не се произвежда в тялото.
# Производството на мелатонин се повишава от магнезия (има го в марулята, копъра, магданоза, лешниците) и витамините от група В (сушени кайсии, слънчогледови семки, пълнозърнести пшенични зърна, моркови, соя, леща). Бананите имат хипнотичен ефект. Но ако имате повишено съсирване на кръвта или имате тромбофлебит, не трябва да се увличате по тях.
# Матракът трябва да е умерено твърд – полезен е за гръбнака. Освен това леглото трябва да е достатъчно широко, особено ако на него спят двама души. Опитайте се да свикнете да спите на ниска възглавница. В никакъв случай не трябва да използвате голяма възглавница, плътно натъпкана с пера. В същото време шията е постоянно в неестествено извита формаположение, което може да доведе до главоболие и проблеми с гръбначния стълб.
# Тежката вечеря ще попречи на съня и ще се въртите цяла нощ. Никога не пийте тонизиращи напитки. Ако вечерята не е достатъчна, изпийте чаша кефир или хапнете малко плодове. Не пушете преди лягане. Преди лягане е полезно да вдишвате етерично масло от валериана или лавандула. Можете също така да поставите малка торбичка хмел, мащерка, мента, риган или листа от бреза под възглавницата. Ароматът им успокоява и помага за заспиване.
# Правете това, което обичате, поне за половин час. Гледайте телевизия, четете книга, слушайте музика и просто се отпуснете. Забравете неприятните моменти от изминалия ден и се потопете в уютната атмосфера на вашия дом. Все пак спокойната съвест е най-доброто хапче за сън, гласи древен афоризъм.
# Ако е възможно, не решавайте семейни проблеми през нощта, това не допринася за здравия сън.
# Вземането на вана преди лягане може да насърчи здравословния сън. Но това трябва да стане предварително, за да можете да се охладите след банята. Вземете топла вана с ароматни масла. Използвайте само онези масла, които ще успокоят и отпуснат тялото. Можете да се отпуснете във вана с екстракт от бор или морска сол. Температурата на водата не трябва да надвишава 37°C, а продължителността на процедурата е 10-15 минути.
# Изпийте чаша топло мляко или топла вода с мед преди лягане. Повечето спят като бебета след това.
# Има още един чудесен лек - сънотворни билки. Ако страдате от безсъние, причинено от стрес, използвайте следната рецепта, която няма странични ефекти.
- 1 супена лъжица лилава билка (други имена: ариска, шикша, черна трева) се залива с 0,5 л вода, вари се на много слаб огън 6-7 минути.Отварата се пие топла по 2-3 глътки 5-7 пъти през деня. Сънят се възстановява за по-малко от седмица.
- Отвара от хмел. 2 супени лъжици шишарки от хмел се заливат с 1 чаша вряща вода. Настоявайте, увити, за 4 часа. Прецежда се и се пие по 1 чаша отвара през нощта.