ЗДРАВНА АЕРОБИКА КАТО СРЕДСТВО ЗА КОРЕКЦИЯ НА ТЯЛОТО НА ЖЕНИ В ПЪРВА ЗРЯЛА ВЪЗРАСТ -
На възраст 30-35 години при жените започва прогресивно намаляване на метаболизма, настъпват значителни промени в опорно-двигателния апарат, сърдечно-съдовата, дихателната и други системи: намалява контрактилната функция на миокарда, забавя се кръвотока, намалява масата на циркулиращата кръв, намалява артериалното и венозното налягане и др. [1,7]. Физическата работоспособност намалява, функционалните резерви на тялото намаляват, процесите на възстановяване след физическо натоварване се забавят. Промените, свързани с възрастта, са придружени от мускулна атрофия, увеличаване на отлагането на мазнини в тялото и увеличаване на телесното тегло. Известно е, че прекомерната мастна тъкан на човешкото тяло е свързана с намаляване на функционалните резерви на тялото и здравословното състояние [3].
Въвеждането на жени на средна и зряла възраст в редовни занимания по физическа култура и оздравяване е много неотложен проблем. Двигателната активност на жените от първата зряла възраст е обективна необходимост, която позволява поддържането на оптимално ниво на функциониране на всички системи на тялото.
Актуалността на проблема се дължи на наличието на противоречия между: а) ниското ниво на физическа активност и необходимостта от въвличане на възрастното население в редовни физически упражнения; б) наличието на проблема с наднорменото тегло и недостатъчното развитие на теоретичните, организационните и методическите аспекти на часовете по развлекателна аеробика.
Във връзка с гореизложеното става все по-очевидна необходимостта от експериментални изследвания за разработването и обосноваването на основните компоненти на здравното обучение с цел коригиране на физиката на жени от първата зряла възраст.
Целта на нашето изследване е експериментално обосноваване на подобряването на здраветоаеробни тренировки за коригиране на телесното тегло поради мастната тъкан на жени от първата зряла възраст.
Методите на изследване - анализ на научна и методическа литература, анкетиране, педагогическо наблюдение, метод на антропометрия, калиперометрия, функционални тестове, педагогически експеримент, тестване на емоционалното състояние на участващите (метод SAN), тестване на физическа годност, методи на математическа статистика, бяха насочени към подобряване на качеството на организацията и планирането на аеробно обучение за корекция на телесното тегло на жените.
Педагогическият експеримент включва 22 млади жени на възраст от 21 до 35 години, които систематично се занимават с развлекателна аеробика в продължение на поне три месеца. Чрез произволна извадка жените са разделени на 2 групи от по 11 души във всяка, независимо от възрастта. Участниците от 1-ва група (експериментална - EG) използваха здравословна аеробна тренировка, базирана на комбинация от различни програми: класическа аеробика, степ и тай-бо. Жените от 2-ра група (контролна - CG) са използвали само класическа аеробика по време на експеримента.
Последователно в продължение на шест месеца се провеждаха три занятия в един седмичен цикъл (понеделник, сряда, петък) по едно и също време (18-19 часа). Урокът с обща продължителност 60 минути включва три части: подготвителна, основна и заключителна.
Педагогическият експеримент беше проведен на базата на Факултета по физическо възпитание, катедрата по спортни дисциплини на Педагогическия институт на Националния изследователски университет „БелГУ.
Преди началото на педагогическия експеримент беше проведено комплексно тестване в групите ЕГ и КГ, което включваше: анкетиране, тестове за определяне на показателите за физическо развитие на жените - телесна дължина и тегло, обща мастна тъкан (дебелинаподкожна мазнина - 7 гънки, телесна повърхност), функционална годност (тест на Руфие) и емоционално състояние
Проучването ни позволи да определим структурата на мотивацията на жените за оздравителна аеробика. Резултатите от проучването позволиха да се идентифицират водещите („много важни“) мотиви на жените от първата зряла възраст за аеробика: „корекция на фигурата“ (100%, респондентите „намаляване на телесното тегло“ (78,4%), „подобряване на здравето“ (78,4%), „имат красива фигура“ и „изглеждат по-привлекателни“ (71,4%).
Списъкът с причини, поради които жените правят физически упражнения в свободното си време, е „важен“ за тях – „откъсване“ от натрупаните проблеми (57,1%), „постигане на по-голяма увереност в“ (50% от анкетираните), „забавление“ (50%), „това ме вдъхновява“ (42,8%).
Като вземем предвид най-важните мотиви на жените от първата зряла възраст, ние сравнихме в педагогически експеримент два метода за подобряване на здравето на аеробните тренировки, насочени към оформяне на тялото:
- в ЕГ в продължение на шест месеца са използвани няколко вида аеробика - класическа, степ и тай-бо;
- в КГ - оздравителна класическа аеробика.
Методът на здравно обучение в ЕГ включва набори от упражнения със средна сложност от различни видове здравна аеробика: две седмици - класическа аеробика (за мускулите на тялото - 126-130 ac/min), две седмици - степ аеробика (за мускулите на долните крайници - 131-135 ac/min), две седмици - тай-бо аеробика (за мускулите на горните крайници - 13 1-135 ac/мин). Натоварването с тази комбинация от упражнения се разпределя равномерно, интересът и емоционалността на класовете се увеличават (сърдечна честота 120-125 удара / мин, максимална сърдечна честота 145-155 удара / мин.) (Таблица 1).
Методиката за подобряване на здравето в CG включваше силови тренировкиподготвителни и стречинг упражнения: 1-ви и 2-ри мезоцикли - основно ниво на силова тренировка - интензивност 30% от макс (брой повторения 15-20, брой серии - 1-3), 3-ти и 4-ти мезоцикли - развиващо ниво на интензивност на силова тренировка 40-50% от макс (брой повторения 15-20, брой серии - 2-5) (среден пулс - 12 0-14 0 удара/мин HR max - 147-171 удара/мин).
Методи за практикуване на оздравителна аеробика в експериментални и контролни групи
Комплексна методика на занимания по оздравителна аеробика за жени EG
Методи за подобряване на професионалната здравна аеробика за жени CG
4 мезоцикли по 6 седмици
Един мезоцикъл включва:
2 седмици класическа аеробика (върху мускулите на тялото) - 131-135 ac / min
2 седмици степ аеробика (върху мускулите на долните крайници) - 126-130 ac / min
2 седмици тай-бо аеробика (на мускулите на горните крайници) - 126-130 ac / min
Подготвителна - загряване, разтягане
Основни - аеробна загрявка (120-130 ac/min), аеробика пик (130-160 ac/min), първа аеробна "закачка", силови упражнения (90-100 ac/min)
Финал - второто "закачане", дълбоко разтягане - 90-100 действие / мин
9 Натоварването постепенно и плавно се увеличава от мезоцикъл към мезоцикъл чрез увеличаване на сложността на комплексите от упражнения (включване в комплексите от физически упражнения, изпълнявани от:
а) с голяма амплитуда
б) координационна сложност
в) увеличаване на темпото на музикалния съпровод.
1-ви и 2-ри мезоцикли - основно ниво на силова тренировка - интензивност 30% от макс. (брой повторения 15-20, брой серии -1-3),
3-ти и 4-ти мезоцикли - развиващо ниво на интензивност на силова тренировка 40-50% от макс. (брой повторения 15-20, брой серии -2-5).
Пулс средна - 120-140удара / мин. HR max– 147-171 удара / мин
Съдържанието и методологията на заниманията по класическа аеробика за подобряване на здравето не се различават в групите EG и CG жени.
Резултатите от педагогическия експеримент показват, че при жените от ЕГ и КГ, които редовно се занимават с оздравителна аеробика, телесното тегло и общото количество мазнини намаляват статистически значимо за 24 седмици тренировки. Така в ЕГ телесното тегло значително намалява от 65,6 на 61,8 kg (с 5,8%, p